“A koleszterin a test minden sejtjében jelen van, és fontos természetes funkciókat tölt be az élelmiszer-emésztés és a hormontermelés szempontjából. Az alkoholfogyasztás abbahagyása, a dohányzás abbahagyása és a rendszeres testmozgás néhány ajánlott egészséges életmód, hogy a szervezet koleszterinszintje mindig a normál küszöbön belül legyen."
Jakarta – A jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) normál szinten fontos anyagok a szervezet számára. Ha azonban a vér koncentrációja túl magas lesz, az egy személyt szívroham kockázatának tehet ki.
A koleszterin a test minden sejtjében jelen van, és fontos természetes funkciókat tölt be az élelmiszer-emésztés, a hormontermelés és a D-vitamin termelése szempontjából. A szervezet termeli, de az emberek táplálékkal is fogyasztják. Tehát milyen egészséges életmódot kell alkalmazni, hogy a szervezet koleszterinszintje mindig normális szinten legyen?
Korlátozza az alkoholfogyasztást és a testmozgást
Egyes életmódbeli szokások megváltoztatása segíthet a koleszterinszintet a normál határokon belül tartani. Íme, egy egészséges életmód, amire jelentkezhetsz!
Olvassa el még: Legyen óvatos, ez 5 olyan betegség, amely a magas koleszterinszint miatt előfordulhat
1. Hagyja abba az alkoholfogyasztást, vagy csökkentse az alkoholfogyasztást napi egy-két italnál többre.
2. Ne dohányozz. A dohányzás növeli az LDL-koleszterin képességét, hogy bejusson az artériás sejtekbe, és károsodást okozzon.
3. Mozogjon rendszeresen (pl. napi legalább 30 perces tempós séta). A testmozgás növeli a HDL-szintet, miközben csökkenti a szervezet LDL- és trigliceridszintjét.
4. Távolítsa el a felesleges testzsírt. A túlsúly a vér triglicerid- és LDL-szintjének emelkedéséhez vezethet.
5. Kontrollálja a vércukorszintet, különösen, ha cukorbeteg. A magas vércukorszint az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése), a szívroham és a szélütés fokozott kockázatával függ össze stroke.
Az egészséges táplálkozás fontossága
Az egészséges életmód szorosan összefügg az egészséges táplálkozással. Ha egészséges táplálkozásról beszélünk, akkor ez a rendszeresen fogyasztott étel típusának megválasztását jelenti.
Annak érdekében, hogy a szervezet koleszterinszintje mindig normális legyen, a következő ételeket kell választani, nevezetesen:
- Növelje a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét és választékát.
- Válasszon zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és egyéb tejtermékeket, vagy adjon hozzá szójaitalt, hogy növelje kalciumbevitelét.
- Válasszon sovány húst (zsírtól megtisztított húst).
- Korlátozza a zsíros húsok fogyasztását, beleértve a kolbászt és a szalámit, és válasszon egészségesebb szendvicshúsokat, például pulykamellet vagy sovány, főtt csirkét.
- Egyél halat (friss vagy konzerv) legalább hetente kétszer.
- Cserélje ki a vajat többszörösen telítetlen margarinnal.
- Foglaljon bele oldható rostokban és egészséges zsírokban gazdag snackeket, például dióféléket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
- Korlátozza a sajt és fagylalt fogyasztását heti kétszerire.
Olvassa el még: Tápláló és tápláló ételek fogyasztása az egészséges életmód érdekében
Vannak, akik úgy vélik, hogy a tejtermékek elhagyása a legbiztonságosabb megoldás, de ez nem igaz. Bár a tejet tartalmazó ételek és italok a napi étrend fontos részét képezik, mivel számos fontos tápanyaghoz, különösen kalciumhoz járulnak hozzá.
Egyes ételek magas koleszterintartalmúak, de jó mértékkel fogyasztani, például a tojássárgája, a garnélarák és a tenger gyümölcsei. Igaz, ez a tenger gyümölcse tartalmaz némi koleszterint, de alacsony a telített zsírtartalma, és egészséges omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.
Az LDL-koleszterin csökkenthető többszörösen telítetlen olajokkal (például napraforgó- vagy pórsáfrányolajjal). A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztása akár öt százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.
Az olyan élelmiszer-összetevők, mint a szaponinok (a csicseriborsóban, a lucerna csírában és más élelmiszerekben találhatók) és a kénvegyületek (például a fokhagymában és a hagymában található allicin) szintén pozitív hatással lehetnek a koleszterinszint csökkentésére.
Olvassa el még: Ezek olyan élelmiszerek, amelyek növényi fehérjét tartalmaznak
A növényi szterinek csökkenthetik a koleszterinszintet. Napraforgó- és repcemagból, növényi olajokból, diófélékből, gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből nyerhető.
Egyes margarinok és tejek koncentrált növényi szterolokat tartalmaznak, amelyeket hozzáadtak hozzájuk. A növényi szterinekkel dúsított margarin megfelelő mennyiségben (25 g/nap) fogyasztva a legtöbb embernél csökkenti az LDL-koleszterint.
Ez az egészséges életmód magyarázata, hogy a szervezet koleszterinszintje mindig normális legyen. További információt a koleszterinszint csökkentéséről közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérhet !
