Jakarta – Számtalan fárasztó tevékenység elvégzése után a test határozottan fáradtnak érzi magát, és szüksége lesz a pihenésre. De mi történik, ha nem tudsz aludni? A test biztosan fáradt, letargikus és kevésbé energikus lesz. A hangulatod ingadozó lesz. Annak érdekében, hogy ellenálljon az álmosságnak, többet nassol. Az elhízás és a cukorbetegség elkerülhetetlenül megtalálja Önt.
Mit szólnál az altatók szedéséhez? Könnyen elaludhat tőle, de ez a mélyalvás módszere nem ajánlott. Ha minden alkalommal altatót vesz be, amikor nehezen tudja becsukni a szemét, csak függővé válik. A kábítószerek nélkül is nyugodtan aludhatsz. A módszer, a metódus? Csak teljesítse a következő tápanyagbevitelt:
B6 vitamin
Miért tud a B6-vitamin jobban elaludni? Úgy tűnik, hogy a B6-vitamin segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy ellazítja a szervezet idegeit. Lefekvés előtt próbáljon meg olyan ételeket enni, mint a banán, joghurt vagy zab. Az ilyen típusú ételek segítenek pihentetőbb és minőségibb alvásban.
Magnézium
A magnéziumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása nemcsak nyugodt alvást biztosít. Sőt, ez az egyetlen tápanyag segít leküzdeni a fejfájást és a magas vérnyomást, csökkenti a túlzott szorongást, és leküzdeni a különböző egészségügyi problémákat, amelyeket gyakran tapasztal a PMS-ben. Akkor milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot? Minden gabona, paradicsom, avokádó és hal olyan magnéziumban gazdag élelmiszer, amelyet könnyen megtalálhat.
ben megjelent tanulmány Journal of Orthomolecular Felfedte, hogy a magnézium hiánya a szervezetben megnehezíti az emberek elalvását. Tehát, ha nem tud aludni, annak az lehet az oka, hogy szervezetében nincs magnézium.
Olvassa el még: Álmatlanság? Íme, mit kell tenned
Kalcium
Nemcsak a csontnövekedés támogatására jó, a kalciumról kiderül, hogy olyan vegyületeket is tartalmaz relaxáló tulajdonságokkal , így nyugodtan alszol. Ez a tápanyag nem sokban különbözik a magnéziumtól a magas vérnyomás leküzdésében és a túlzott szorongás csökkentésében. Néhány kalciumban gazdag élelmiszerforrás a brokkoli, a mandula és a joghurt.
Szénhidrát
A fehérjéknek számos jótékony hatása van a szervezet egészségének támogatására. Amellett, hogy a szénhidrátok energiaforrásként szolgálnak a tevékenységeidhez, szerepet játszanak abban is, hogy nyugodtabban aludj. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok fokozzák a triptofán termelődését az agyban, amint azt a Nemzeti Élelmiszer Alapítvány .
Este lefekvés előtt megpróbálhat gabonapelyhet enni. Ennek ellenére ne csak válogass, mert nem minden gabonafélék könnyítik meg az elalvást. Válasszon nem túl magas cukortartalmú gabonaféléket.
Vas
A vasbevitel hiánya a szervezetben gyorsan elfárad. Ennek ellenére ez a fáradtság nem álmosít el. Ezért győződjön meg arról, hogy teljesítette a szervezet napi vasbevitelét. Napi vasszükségletét vörös hús, máj vagy bab fogyasztásával fedezheti.
Olvassa el még: Annak érdekében, hogy nyugodtabban aludjon, próbálja megszokni ezt a gyakorlatot
Most már tudja, hogyan lehet jó éjszakai alvást kábítószer nélkül. Ha azonban ezzel a módszerrel mégsem tud elaludni éjszaka, talán itt az ideje, hogy megkérje orvosát, hogy derítse ki részletesebben az okot. Nem kell felkeresnie a klinikát, mert közvetlenül kérhet az alkalmazáson keresztül . Na gyere Letöltés Alkalmazás azonnal a telefonodon!
