, Jakarta – Ha még mindig kerülöd a reggelit, mert félsz, hogy kövér leszel, az azt jelenti, hogy még mindig rossz gondolatot fogadsz el. A reggeli valójában a nap legfontosabb étkezése, amely segíthet a súlyod szabályozásában. Ezenkívül a reggeli azt az energiát is megadja a szervezetnek, amelyre számos napi tevékenység elvégzéséhez szüksége van (Olvassa el még: Megjegyzés: A reggeli 4 előnyei a test egészségéért ). Szóval, milyen ételek jók reggelire?
A legtöbb ember szénhidráttartalmú ételeket, például gabonapelyhet vagy fehér kenyeret eszik reggelire. De kiderült, a kenyér és a gabonafélék olyan feldolgozott szénhidrátok, amelyek nem jók reggelire, mert vércukorszint-emelkedést válthatnak ki. A reggelire jó szénhidrátok a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér), gyümölcsök és zöldségek. A szénhidrátok mellett fehérjét tartalmazó ételekkel is kiegészítheted a reggeliző tányérodat. Ez a bevitel egész délelőtt megőrzi az állóképességet, és megakadályozza az éhséget az ebédidő elejéig. Íme 8 egészséges reggeli menü, amelyet kipróbálhat:
- Egy főtt tojás és egy banán
A tojások közé tartoznak a magas fehérjetartalmú ételek. A tojás fogyasztása hosszabb ideig érezheti jóllakottságát, így nem esik a kísértés, hogy egész délelőtt egészségtelen falatokat egyen. Ezen kívül a tojássárgájában található magas B-vitamin-kolintartalom a memória élesedésére is jótékony hatással van. Míg a banán gazdag természetes rostban, C-vitaminban és káliumban. Ez a tápanyag-kombináció segíthet a vérnyomás kezelésében.
- Tojásrántotta apróra vágott zöldségekkel
A forralással történő feldolgozás mellett ehetünk rántottát ill rántotta praktikus, finom, de mégis tápláló. Változatként hozzáadhat főtt vágott zöldségeket, például sárgarépát, kukoricát és gombát. Ha teltebb akar lenni, készítsen rántottát egy csésze pirított teljes kiőrlésű kenyér töltelékeként.
- Gabonamagvak
Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket. Keverheti a gabonaféléket alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel, vagy joghurttal.
- Turmixokat
Ha nincs sok ideje egy túl bonyolult reggeli elkészítésére, turmixokat éhes gyomrod megmentője lehet reggel. Hogyan készítsünk turmixokat Nagyon egyszerű, csak turmixolni kell, és percek alatt elkészül. Turmixokat a reggeli menühöz a legalkalmasabb a banán és eper keveréke, zsírszegény tejjel keverve. Hogy teltebb legyen, adhatunk hozzá zabpehely vagy fagyasztott gyümölcsöt bele. Te is élvezheted turmixokat bárhol.
- Görög joghurt
Akárcsak a tojás, görög joghurt elég laktató fehérjeforrás. A fehérjetartalom kétszer olyan magas, mint a hagyományos joghurtban. Eltérő, görög joghurt kalciumban is gazdag. De válassz görög joghurt melyik egyszerű hogy elkerüljük az egészségtelen mesterséges cukorbevitelt. Lehet fogyasztani görög joghurt kiegészítéssel feltétek friss gyümölcsök (banán, kivi, eper, dinnye stb.), diófélék és granola az egészséges és laktató reggeliért.
Az egészséges reggeli menü az egészséges életmód része. Ezért ajánlatos hozzászokni a reggelihez. Ha többet szeretne kérdezni egy egészséges, szervezetének jó reggeliről, forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés Ezenkívül bármikor és bárhol kérhet egészségügyi tanácsot és gyógyszerajánlatot orvosától. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
