„A hipertóniában szenvedő ember bizonyosan nem ehet gondatlanul ételt iftar közben. Ennek az az oka, hogy a nem megfelelő ételválasztás valóban vérnyomás-emelkedést válthat ki. Az egészséges táplálkozás a kulcsa a vérnyomás szabályozásának. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek azt tanácsolják, hogy növeljék gyümölcs-, zöldség- és diófogyasztásukat, és kerüljék a magas zsírtartalmú ételeket.”
, Jakarta – Miután a böjt miatt egész nap szomjúságot és éhséget szenvedtek, a legtöbb ember hajlamos édes és zsíros ételeket enni. Valójában ezt a fajta ételt nem szabad magas vérnyomásban szenvedőknek fogyasztaniuk, mert ronthatják a tüneteket. A vérnyomás szabályozásának egyik kulcsa az egészséges ételek fogyasztása.
Diétás megközelítések a hipertónia megállítására (DASH) egy olyan diéta, amelyet magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlanak. Ezzel a diétával a betegek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, kerüljék a telített zsírokat, korlátozzák a sót és a túl édes ételeket. Ezenkívül a DASH diéta a szárnyashúst is javasolja a vörös hús helyett, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztását.
Olvassa el még: A magas vérnyomásban szenvedők böjtölhetnek, itt vannak az előnyei
Iftar menü magas vérnyomásban szenvedőknek
Nem nehéz alkalmazni a DASH diétát a napi főzési menüben. Ha még mindig tanácstalan, íme néhány egészséges iftar menü, amely választható lehet:
1. Spenót
A spenót az egyik iftar menü, amelyet nagyon biztonságosan fogyaszthatnak a magas vérnyomásban szenvedők. Ez a zöldség káliumtartalma miatt magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott. Amikor a szervezet káliumot kap, az ásványi anyag segít a nátrium kicsapódásában a vérben és a vizelettel történő kiválasztásában. Így a koplalás után emelkedő vérnyomás lassan csökkenhet.
2. Dátumok
Úgy tűnik, hogy a dátumok "kötelező" menü a böjt megtöréséhez a ramadán hónapban. Érdekes módon ez a gyümölcs böjtölésre alkalmas magas vérnyomásban szenvedők számára, tudod . A datolya magas kálium- és magnéziumtartalmú gyümölcs. Mindkét vegyület hasznos a test egyensúlyának fenntartásában, a pulzusszám szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében. A magas vérnyomásban szenvedők egyszerűen négy datolyát esznek naponta. Négy datolya már kielégíti a 668 milligramm káliumot, ami a felnőttek napi káliumszükségletének 14 százalékának felel meg.
3. Gyümölcslé
A magas vérnyomásban szenvedők egészséges iftar menüje nem csak nehéz étel. Azok, akik nem szoktak azonnal nehéz ételeket enni, amikor megszegik a böjtöt, kipróbálhatják a gyümölcslevet. Például a gránátalmalé természetesen csökkentheti a vérnyomást. Érdekes módon ez a gyümölcs hatékonyan növeli az immunitást a vesedialízisben részesülőknél.
Olvassa el még: Tippek a vérnyomás drasztikus emelkedésének megelőzésére
A gránátalma mellett kipróbálhatja a banánlevet is, hogy segítsen szabályozni a vérnyomást böjt közben. Egy közepes banán képes biztosítani a napi kalcium egy százalékát, a magnézium 8 százalékát és a kálium 12 százalékát.
4. Banánbefőtt
Ez az egészséges iftar menü a kedvenc takjil a ramadán hónapban. A kompót kókusztej- és cukortartalmára azonban figyelni kell. Mindkettő koleszterin- és vércukorszint-emelkedést válthat ki. Ezért készítse el saját egészséges kompótját úgy, hogy kókusztej helyett sovány tejet (zsírmentes) vagy joghurtot használ. A sovány tej és a joghurt egyaránt magas kalcium- és alacsony zsírtartalmú. Mindkét tápanyag segíthet csökkenteni a magas vérnyomást koplalás közben.
5. Grillezett tonhal
A tonhal egyike azoknak a halaknak, amelyek jót tesznek a magas vérnyomásban szenvedőknek. Ez a hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a plakk kialakulását az erekben, csökkentik a trigliceridszintet a szervezetben és csökkentik a gyulladást. Nos, amikor az erek mentesek a lepedéktől, a véráramlás egyenletesebbé válik, és nincs szükség túlzott nyomásra ahhoz, hogy a vér a test létfontosságú szerveihez áramoljon.
Olvassa el még: 7 ételtípus, amelyet a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell
Az étrend-kiegészítők és vitaminok a táplálékbevitel fenntartása mellett az immunrendszer erősítéséhez is fontosak. Ha étrend-kiegészítőkre és vitaminokra van szüksége, vásárolja meg őket egy egészségügyi boltban éppen. Nincs szükség arra, hogy elhagyja a házat, egyszerűen kattintson okostelefon Ezután a rendelést közvetlenül a rendeltetési címre szállítjuk. Na gyere, Letöltés az alkalmazást most!
