, Jakarta - fekvőtámaszok egy egyszerű és hatékony testsúlyos mozgás, amely segíthet növelni az erőt a felsőtestben és mag test. Ez a gyakorlat ténylegesen megdolgoztathatja a mellkas és a tricepsz izmait, beleértve a felkar mögötti izmokat is.
Nincs szükség további eszközökre, amikor fekvőtámaszok, ezért ajánlatos megtenni. Több variáció is létezik fekvőtámaszok mit tehet a hatékony eredmény érdekében. Íme a nyilatkozat.
Nyomd fel a változatokat a zsugorító karokhoz
Ha unja a mozgást fekvőtámaszok standard, itt vannak más lehetőségek is. Az egyik az fekvőtámaszok Fal. A cselekvés egyik előnye fekvőtámaszok Ez a típus képes csökkenteni az ízületekre nehezedő nyomást. Hogyan kell csinálni:
Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, és álljon karnyújtásnyira a faltól.
Helyezze a tenyerét a falra, és győződjön meg arról, hogy a karjai váll szélességben vannak egymástól.
Lélegezzen be, miközben behajlítja a könyökét, és lassan húzza a felsőtestét a fal felé, miközben a lábát a talajon tartja.
Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
Lélegezz ki, és a karjaid segítségével lassan tolja vissza testét a kiindulási helyzetbe.
Ha jobban érzi magát, jelentkezhet fekvőtámaszok ezt egy-egy kézzel. Nem csak a karok összehúzásával, hanem a váll stabilitásának növelésével is növelheti: fekvőtámaszok ülő helyzetből. Így:
Olvassa el még: Ez történik a testtel, ha abbahagyja az edzést
Ülj le egy padon, mindkét tenyérrel lefelé, a karokkal oldalt.
A lábfejek a lehető legkényelmesebben helyezkedjenek el a padlóhoz, hajlított térddel.
A karjával nyomja le a tenyerébe úgy, hogy a teste félúton legyen. A maximális eredmény elérése érdekében a csípőt és a fenekét néhány centiméterrel fel kell emelni a pad felületétől
Engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg
Még egy változat, amellyel erősítheti a kar izmait fekvőtámaszok térddel. Ha súlyát a térdére helyezi a lábfeje helyett, egy másik módosítás, amelyet a következőképpen hajthat végre:
Olvassa el még: A testmozgás az agyat is egészségessé teheti, hogyan teheted?
Helyezze a tenyerét és a térdét a padlóra térdelő helyzetben.
Ügyeljen arra, hogy a keze a váll mindkét oldalán legyen, és a térd a lehető legkényelmesebb legyen.
Lélegezzen be, miközben lassan engedi le a könyökét, hogy a mellkasa a földre kerüljön. Győződjön meg arról, hogy a központi izmok összehúzódnak.
Félúton győződjön meg arról, hogy megállt, mielőtt az álla a padlóhoz ér, és tartsa néhány másodpercig.
Ismételje meg a mozdulatot többször a maximális eredmény érdekében.
Tedd fekvőtámaszok minden nap hatékony edzés lehet, ha következetes edzési rutinra van szüksége. Ha megteszi, érezni fogja a felsőtest erejének növekedését fekvőtámaszok rendszeresen.
A legjobb eredmény érdekében folytassa a típusok változatosságát fekvőtámaszok mit csinálsz. A maximális eredmény érdekében növelje a variációk időtartamát és kombinációját. Ha fekvőtámaszok eleinte túl nehéz, módosítsa a gyakorlatot, és kombinálja más mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy ne zárja 100 százalékosan a karját, hogy elkerülje a csukló megerőltetéséből származó sérüléseket.
Ha a testnek jótékony gyakorlatokra van szüksége, és fogyókúrás programot tervez, keresse meg közvetlenül a megoldást . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára, amely bármikor és bárhol elvégezhető. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Referencia:
