Jakarta – A köszvény során az ízületek megduzzadnak, és edzés közben fájdalmat tapasztalhat. Igaz, köszvényes roham esetén a pihenés a legjobb, miközben jégkockákkal kb 20 percig összenyomja a duzzadt területet. A köszvényes rohamok átlagosan 3-10 napig tartanak. Ha a szokásos módon végezhet tevékenységeket, ajánlott rendszeresen gyakorolni vagy fizikai tevékenységet végezni.
Jó edzéslehetőségek köszvényes emberek számára
A fájdalom csökkentése, a mozgási tartomány növelése és a több energia elérése az edzés fő előnyei közé tartozik. Nem csak a rendszeres testmozgás segít elérni az ideális testsúlyt, és ez fontos a köszvényben szenvedők számára.
Olvassa el még: Húgysav fiatal korban, mi okozza?
Nem ok nélkül a túlsúly növeli a húgysavszintet a szervezetben. Sőt, a fogyás segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat a kevesebb stressz miatt. Nos, a következő biztonságos edzési lehetőségek köszvényes emberek számára, nevezetesen:
- Úszás
oldal Egészségközpont Az úszást ajánlja azoknak, akiknek már volt köszvénye. Ez a vízi sport egy egyszerű és jó módszer a mobilitás és az ízületi funkciók javítására. Amikor aktívan mozog a vízben, az ízületek kis nyomást kapnak. Kezdje lassan és fokozatosan, növelve az egy úszással eltöltött időt. Hetente kétszer 15 percenként elegendő.
- Aerobic
A szív- és érrendszeri gyakorlat javítja a tüdő működését, és növeli a szervezet azon képességét, hogy oxigént használjon fel a szervezet savanyagcseréjéhez. Ezenkívül a legtöbb aerob gyakorlat erősíti az alsó test izmait.
Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyják, ez a köszvény fő oka
Válasszon alacsony intenzitású aerob gyakorlatokat, például gyaloglást, lépcsőzést vagy kerékpározást. Kezdje minden nap 10 perccel, majd minden nap adjon hozzá még néhány percet. Ügyeljen arra, hogy napi 30-45 percnyi intenzitást kapjon, heti öt napon.
- Erő edzés
Közben oldal Egészségügyi fokozatok javasoljuk, hogy köszvényes gyakorlatként végezzen erősítő edzést. Ha nem mozog aktívan a duzzadt és fájdalmas ízületek miatt, izmai elgyengülhetnek. A súlyemelés és az ellenállási edzés segít növelni az izomerőt. Ismét lassan és fokozatosan kezdje el, hogy a test hozzá tudjon igazodni az Ön által végzett tevékenységhez.
- Rugalmassági gyakorlat
Ez a gyakorlat segít növelni a test mozgási tartományát. A rugalmasság növelése megkönnyíti az edzést, így szabadabban mozoghat. Próbáld meg ezt a gyakorlatot minden nap 15 percig végezni. Lassan csináld, és ne kényszerítsd rá a testedet.
Olvassa el még: A vörös hús gyakori fogyasztása köszvényt vált ki, valóban?
Healthline a stressz csökkentését is javasolják a fizikai aktivitás mellett. Mivel a stressz, a rossz alvási szokások és a fizikai aktivitás hiánya ronthatja a gyulladást és a köszvényt. Ha úgy érzi, hogy alvási problémái vannak, valóban kérheti orvosától a legjobb tippeket megoldásként. Csak használja az alkalmazást számára csevegés az orvossal bármikor.
