, Jakarta – Mivel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra buzdított bennünket fizikai távolságtartás , sok minden megváltozott a mindennapi életünkhöz képest. A sportolók és a szabadtéri sportokat kedvelők nemcsak a tanítási és tanulási folyamatot, a munkát és az otthoni istentiszteletet végzik, hanem nagyon csalódottak is. Kénytelenek korlátozni az edzést a fitneszközpontban vagy más sportcsarnokokban.
Olvassa el még: Sok kórokozó van edzés közben, legyen óvatos így
Ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia az edzéssel a COVID-19 világjárvány idején. Végezzen gyakorlatokat a megfelelő intenzitással. Dob A Jakarta Post , egy nagy tanulmány egyszer bebizonyította, hogy a heti háromszor végzett mérsékelt vagy mérsékelt testmozgás csökkentette a halálozás kockázatát az 1998-as hongkongi influenzajárvány idején.
Míg azok az emberek, akik egyáltalán nem vagy túl sokat mozognak (több mint heti öt nap), a legnagyobb a halálozási kockázatnak kitéve a mérsékelten sportolókhoz képest. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen, mérsékelt intenzitással edz, hogy egészséges maradjon a COVID-19 világjárvány idején, rendben?
Csináld ezt a sportot a koronajárvány idején
A COVID-19 világjárvány idején a következő típusú testmozgás biztonságos otthon végezhető, nevezetesen:
Cardio . Ez a fajta kardió gyakorlat hatékony zsírégető és izzadt testmozgás. Szerencsére ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, ezáltal csökkentve a COVID-19 fertőzés kockázatát. Ha van futópad , álló kerékpár vagy egyéb kardió berendezés otthon, akkor használhatod. Azonban ne aggódj, ugrókötél ill ugró alternatíva is lehet.
Aerobic . Ha nem rendelkezik kardióeszközzel, végezhet aerobikot, amely hasonló előnyökkel jár. Ez az egy sport is érdekes választás otthoni gyakorlásra. Zumba gyakorlatokat végezhet például úgy, hogy követi a videós oktatóanyagokat, vagy akár otthoni barátaival videokonferencián keresztül. Az aerobik oktatók továbbra is olyan mozgásokat biztosítanak, amelyek izzadják a testet, így a test fittebbé válik. Az aerob gyakorlatok enyhíthetik a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteit is, amelyek a világjárvány idején jelentkeztek.
Jóga. Ez a sport könnyűnek és egyszerűnek tűnhet. Azonban, ha komolyan csinálják, ez a gyakorlat meglehetősen hatékony a zsírégetésben és a test izzadságában is. Egy másik bónusz, néhány jógamozdulat nyugodtabbá és kipihentebbé tehet. Annak érdekében, hogy a világjárvány idején gyakran fellépő szorongás csökkenthető legyen. A jóga további előnyei közé tartozik a szervezet anyagcseréjének fenntartása, a légzés javítása, az energia és a vitalitás erősítése. Ezt otthon is megteheti, ha követi az interneten széles körben elérhető oktatóvideókat.
Olvassa el még: 5 jógamozdulat a szorongás leküzdésére a korona idején
Tánc. Ez a szórakoztató tevékenység sportnak is beszámítható, tudod! Bekapcsolhatja kedvenc dalát, vagy kedvenc előadójának videóit nézheti. A táncot is a sportok közé sorolják, mert növeli az állóképességet és a test erejét. Tánc közben is izzadhatsz, mert a tánc aktívabbá teszi a tested és folyamatosan mozog.
Fekvőtámaszok. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, és szerencsére nincs szükség semmilyen eszközre. Fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlat, ha meg akarja erősíteni felsőtestét, például mellkasát. Ha minden nap elvégzi a rutint, az növelheti a mellkasi izmok erejét, és a test fittebbé válik.
Olvassa el még: Egészségesebb tüdőt szeretne? Próbáld ki ezt a 4 sportot
Kérdezze meg orvosát azokról a fizikai tevékenységekről vagy sportokról is, amelyek egészségesek lehetnek a szervezet számára otthon töltött idő alatt. Használhatja az alkalmazást hogy megkérdezze az orvost.
Ne feledd, ne hagyd, hogy ez a karantén időszak lustává tegyen sportolni, oké! Végezzen rendszeres testmozgást, alkalmazzon egészséges étrendet, és aludjon eleget, hogy immunrendszere elég erős legyen a vírusok és más betegségek elleni küzdelemhez.
