, Jakarta – Ha prediabétesszel diagnosztizálnak, ébernek kell lennie. Ez az állapot a 2-es típusú cukorbetegség kezdete.A prediabétesz egy olyan állapot, amelyet nagyon magas vércukorszint (glükóz) jellemez, amelyet leggyakrabban az okoz, hogy a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint (inzulinrezisztencia).
A prediabéteszes betegeknél nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A prediabéteszes betegek számára fontos, hogy szabályozzák vércukorszintjüket, hogy a normál tartományon belül maradjanak.
Amellett, hogy orvostól szed gyógyszert, a vércukorszint szabályozásának másik hatékony módja az étrend javítása. Tehát milyen ételeket kell enniük a prediabéteszeseknek?
Olvassa el még: Végezze el ezt az 5 módszert, hogy a prediabéteszből ne váljon cukorbetegséggé
1. Hal omega 3 zsírsavakkal
A prediabéteszeseknek nem csak a cukrot vagy az édes ételeket kell kerülniük, hanem korlátozni kell a magas zsírtartalmú ételeket is. Ehelyett választhat olyan ételeket, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például az omega 3-as halat.
Kimutatták, hogy az omega 3-at tartalmazó halak segítenek fenntartani a normál vércukorszintet. Mi több, a hal fehérjében gazdag táplálék, amely hosszabb ideig képes jóllakott lenni. Így nem leszel könnyen éhes, és elkerülheted a kísértést a túlzott kalóriabevitelre. Válasszon olyan halat, amely alacsony zsírtartalmú és sok omega-3 zsírsavat, például lazacot, tonhalat, makrélát és laposhalat.
2 tojás
Egy másik fehérjeforrás, amelyre támaszkodhat prediabetikus táplálékként a normál vércukorszint fenntartása érdekében, a tojás. A tojás köztudottan magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú.
A tojás a legcsekélyebb glikémiás index értéket sem tartalmazza, így megfelelő fehérjeforrás választás lehet azok számára, akik prediabéteszben szenvednek, vagy akiknek nagy az esélye a cukorbetegség kialakulására.
A fehérje lelassítja a szénhidrátok véráramba jutásának sebességét, ami stabilan tarthatja a vércukorszintet. Az egészség megőrzése érdekében ajánlott a tojást főzéssel feldolgozni.
3. Teljes kiőrlésű (Teljes kiőrlésű gabonák)
-ból készült étel teljes kiőrlésű gabonák vagy a teljes kiőrlésű gabonák olyan élelmiszerek, amelyek biztonságosak a vércukorszint szempontjából, és nem okoznak hirtelen kiugrást. Ilyen élelmiszercsoport például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a zabpehely.
Bár a szénhidrátok csoportjába tartozik, teljes kiőrlésű gabonák segíthet a vércukorszint normalizálásában. Az összetett szénhidrátok és rostok hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot. Így az édes ételek falatozásának is ellenállhat.
Olvassa el még: Elkerülendő élelmiszerek prediabetes esetén
4.Zöldségek
Legyen jó barátja a zöldségekkel, ha mentesülni szeretne a cukorbetegség kockázatától. A zöldségek rostforrások, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek meglehetősen hatékonyan szabályozzák a vércukorszintet. Valójában a zöldségek fogyasztása 14 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség és a cukorbetegség kockázatát.
Tehát ne felejtse el, hogy minden ételmenüt tartalmazzon zöldségeket. Az egy nap alatt elfogyasztandó zöldségek fogyasztása 250 gramm zöldség, ami két és fél adag főtt zöldségnek felel meg.
5.Avokádó
Az avokádó nemcsak rostos, hanem zsírforrás is a szervezet számára. A benne található egyszeresen telítetlen zsírok bizonyítottan segítik a vércukorszint szabályozását.
Ezek a jó zsírok úgy fejtik ki hatásukat, hogy fokozzák az inzulin hormon munkáját, így a glükóz nem halmozódik fel a vérben. Tehát, ha avokádót eszel, csökkentheted a cukorbetegség kockázatát.
6. Fokhagyma
Talán nem mindenki szereti a fokhagymát, nemhogy az illatát. Tudnia kell azonban a mögötte rejlő tulajdonságokat, amelyek bizonyítottan segítik a vércukorszint szabályozását. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nagy étkezés előtti fokhagyma fogyasztása normalizálhatja a vércukorszintet. A fokhagyma is segít fenntartani a koleszterin- és zsírszintet a szervezetben. Természetesen a normál koleszterinszint jó hatással lesz a vércukorszintre is.
7. Kakaó
Azt persze már tudod, hogy a kakaó a csokoládé alapanyaga. Úgy tűnik, a kakaó jó a szervezetben megemelkedő vércukorszint csökkentésére. Sajnos a szóban forgó kakaó nem olyan kakaó, amelyet édes csokoládévá dolgoznak fel.
A vércukorszint csökkentésére használt kakaó a kakaómag, amely antioxidánsokat, flavonoidokat és a szervezet számára fontos fehérjéket tartalmaz. Íze is keserű, és a legcsekélyebb édességet sem tartalmazza, de a vércukorszint csökkentésére jó.
8. Dió
A prediabéteszesek nassolhatnak, feltéve, hogy az általuk választott nassolnivalók egészségesek és megfelelnek az Ön egészségi állapotának. Az egyik ennivaló étel a mandula.
Ez a fajta dió alacsony glikémiás indexű, ezért biztonságos a vércukorszintre. Nem csak a mandulát, más dióféléket is választhat, mint például a kesudió, a dió és dió .
Olvassa el még: 3 prediabetes diagnózis, amit tudnia kell
Ez egy jó étel a prediabetesben szenvedők számára. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint például könnyen elfárad, gyakran éhes vagy szomjas, és gyakran vizel, azonnal forduljon orvoshoz.
Ezek a tünetek a 2-es típusú cukorbetegség tünetei.Most már az alkalmazáson keresztül ellenőrizheti egészségi állapotát orvosával, ha időpontot kér a kórházban. . Na gyere, Letöltés Az alkalmazás már az App Store-ban és a Google Playen is megtalálható.
