, Jakarta – A zöldségek és gyümölcsök jó táplálékforrások a szív egészségéhez. Emellett a zöldségek és gyümölcsök is alacsony kalóriatartalmúak és rostban gazdagok. A zöldségek és gyümölcsök olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
A növényi alapú fehérjék, például a bab, a csicseriborsó, a lencse, a diófélék és a magvak, valamint a halak és a tenger gyümölcsei a szív-egészséges tápanyagok további jó forrásai. További információk a szívnek egészséges ételekről itt olvashatók!
Olvassa el még: Óvakodjon a szívrohamoktól fiatalon, ismerje fel az okokat
Élelmiszerforrások a szív megőrzéséhez
Ha eszel vörös húst, korlátozd heti 1-3 étkezésre. Egy tanulmány szerint ennek oka a szívbetegség fokozott kockázata. Míg a joghurt és a sajt nem növeli vagy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, fontos kalcium-, fehérje- és egyéb ásványi anyagok forrásai lehetnek.
Az egészséges zsírok és olajok fontos szerepet játszhatnak a szívbetegségek kialakulásának kockázatában. A különböző típusú zsírok eltérően befolyásolhatják az egészséget. Az egészséges zsírok segíthetnek megvédeni a szívet, az egészségtelen zsírok pedig növelhetik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak, például avokádót, olajbogyót, dióféléket és magvakat, és használjon egészséges étolajokat, például olíva-, repce-, napraforgó-, földimogyoró- és szójababolajat. Ezek az ételek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
Az ízesítés érdekében a legjobb, ha fűszereket használunk só helyett. A túl sok só fogyasztása magas vérnyomást okozhat, ami a szívbetegség kockázati tényezője. Sokan nem veszik észre, hogy az elfogyasztott só nagy része feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben, például konzervekben, csemegehúsokban (például sonka és szalámi) és pékárukban található.
Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentésének egyik legjobb módja a friss, feldolgozatlan élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ha extra ízt szeretne hozzáadni ételéhez, próbáljon fűszereket hozzáadni.
Javaslatokra van szüksége az egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelvekre vonatkozóan a szív egészségének megőrzése érdekében? Közvetlenül kérdezheti meg az orvost a címen . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Egyszerű, csak töltse le Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Fontos az étkezési adagok szabályozása
Amellett, hogy táplálékforrás, az étkezési adagok szabályozása a szív egészségének megőrzésére is törekvés. Használjon kis tányért vagy tálat az adagok szabályozására.
Olvassa el még: Arany óra szívroham után
Alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag ételeket ehet nagy adagokban. Ami a magas kalória- és nátriumtartalmú ételeket illeti (például feldolgozott vagy gyorsételek), lehetőleg kis adagokban. Így megőrizheti szívének egészségét.
Az egészséges szív- és derékkörfogat megőrzése érdekében ajánlatos nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, például gyümölcsök és zöldségek, valamint kisebb adagokban magas kalóriatartalmú, magas nátriumtartalmú ételek, például feldolgozott, feldolgozott vagy gyorsételek fogyasztása. .
Olvassa el még: Igaz, hogy a mellkasi fájdalom a hirtelen szívroham korai tünete?
Készítsen napi menüt az ajánlott stratégia és tervezés alapján. Ügyeljen az adagok méretére, és tegye változatossá ezeket a menüválasztásokat. Például, ha ma grillezett lazacot evett, másnap próbáljon meg egy kemény tojást.
Ez a változatosság segít abban, hogy minden tápanyagot megkapjon, amire a szervezete szüksége van, és megakadályozza az unalmat. Időnként megengedik, hogy „kevésbé” egészséges ételeket együnk, de azonnal „válaszoljuk” az egészséges étrenddel és természetesen a testmozgással.
