, Jakarta – A kávé a zárómunkájukra készülő dolgozók vagy diákok kedvenc italválasztékává vált, mint az ébredés leghatékonyabb gyógyszere. Ha az intenzitás alacsony, ez továbbra is megengedett. Főleg azoknak, akik kávét szoktak fogyasztani, természetesen ez hasznos lesz. De azok számára, akik nem szoktak, megzavarhatják az alvási időt, ami álmatlanságot okozhat a kávé miatt. Szóval, mi okozza ezt?
Kávéfogyasztás miatti álmatlanság
A kávé egyfajta koffeint tartalmazó ital. 100 gramm normál kávéban vagy jeges kávéban körülbelül 40 milligramm koffein található, míg az eszpresszóban 212 gramm koffein. A koffein nemcsak a kávéban található, hanem a teában, csokoládéban és egyes üdítőitalokban is.
A koffein egyfajta stimuláns gyógyszer, amely úgy fejti ki hatását, hogy gátolja a adenozin receptorok a test belsejében. Adenozin egy vegyület, amitől álmosnak érezzük magunkat. Ezért, ha nagy mennyiségű kávét fogyaszt, vagy néhány órával a szokásos lefekvés előtt, megakadályozhatja az álmosságot.
Olvassa el még: Elhízásnak nevezett tények az alvási bénulásról
A kávé elfogyasztása után a hatás 30-60 perccel később érezhető lesz. A kávé koffeintartalma a felét a szervezetben 3-5 óráig, a többit pedig hosszú ideig, azaz 8-14 óráig tarthatja. Ez okozza az ember álmatlanságát a kávéfogyasztás miatt.
Ezért azok, akik nem szoktak kávét fogyasztani, kerüljék ezt az italt lefekvés előtt. A szakértők szerint a koffeinfogyasztás biztonságos határa körülbelül napi 250 milligramm, hogy elkerüljük a nem kívánt mellékhatásokat.
Azonban bizonyára azt is tapasztalta, hogy egy személy egyáltalán nem érzi a koffein hatását. Mivel minden egyes ember állapota eltérő ahhoz, hogy ez megtörténjen, az alábbiakban felsoroljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a koffeinnek a testre gyakorolt hatását:
- Kortényező, sok tanulmány szerint a kávéban lévő koffein rossz, ha kisgyermekeknek adják. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint az életkor növekedése érzékenyebbé teszi az embert a koffeinre.
- Genetikai tényezők. Egyes források szerint a genetika miatt a szervezetben a koffein metabolizmusa nem azonos az egyének között.
- A koffein fogyasztás szokása. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen isznak kávét, kevésbé érzik a koffein hatását, mint azok, akik ritkán isznak kávét.
- Időigényes. A lefekvés előtti koffeinfogyasztás nagyobb hatással lehet az alvászavarokra.
Olvassa el még: Koncentrációs nehézség, ez a kávéfüggőség 6 jele
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot kávézás után
Ha egy nap korán kell lefeküdnöd, mert reggel el kell kezdened a tevékenységeket, akkor a kávézás okozta álmatlanság leküzdésének egyik módja, amelyet gyakorolhatsz:
- Teremtsen nyugodt légkört a szobában. Meg kell tisztítania az ágyat mobiltelefonoktól, laptopoktól és egyéb eszközöktől. Ha továbbra is kényelmetlenül érzi magát más hangok miatt, lejátszhat egy CD-t vagy kazettát, amely nyugtató hangokat vagy gyakran „fehér zajnak” nevezett hangokat tartalmaz, mint például a hullámok zaja a tengerparton vagy a szél, amely fenyőfákat fúj a hegyekben. Ne felejtse el bekapcsolni a levendula illatú légpárásítót, amely bizonyítottan kényelmesebbé teszi a helyiség körülményeit és könnyen elalszik.
- Végezzen könnyű mozdulatokat. A koffein testre gyakorolt hatásának kiküszöbölése érdekében végezhet könnyű mozdulatokat, például fekvőtámaszt vagy ugrást. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, mert kényelmetlenül érezheti magát, és megnehezítheti az alvást.
- Igyál egy pohár meleg tejet. Egy pohár meleg tej triptofánt tartalmaz, egyfajta fehérjét, amelyet a szervezet szerotonin és melatonin hormonokká alakíthat át. Mindkét hormon szükséges az álmosság előidézéséhez.
Ezt kell tudnia a kávéfogyasztás okozta álmatlanságról. Igaz, hogy ennek a keserű italnak a fogyasztása számos előnnyel jár a szervezet számára, de a megfelelő adagban kell lennie. Mindig meg kell érteni, hogy minden túlzás biztosan valami rosszhoz vezethet a jövőben.
Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy reggel kevesebb kávét kell inni
Az álmatlanság megelőzésének legjobb módja, ha egy időre abbahagyja a koffein fogyasztását. Ha azonban ez az alvászavar elég súlyos, azonnal forduljon orvoshoz. Az alkalmazáson keresztül egészségügyi állapotával kapcsolatos kérdéseket tehet fel orvosának . keresztül fordulhat orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés az App Store-ban és a Google Playen.
