, Jakarta – A futás egyfajta gyakorlat, amelyről köztudott, hogy hatékonyan éget el sok kalóriát. Nem csak ez a sport ingyenes és bárhol űzhető. Bár a futást gyakran a legkönnyebb sportnak tekintik, mégis helyesen kell csinálnia, hogy elkerülje a sérüléseket és maximális eredményeket érjen el.
A futás utáni túlzott fáradtságot néha nem a túlzott futásintenzitás, hanem a futástechnika vagy a nem megfelelő felkészülés okozza. Ezért futás előtt néhány dologra fel kell készülnie:
1. Készítsen futócipőt
Még mindig sokan vannak, akik figyelmen kívül hagyják ezt az egy készítményt, és olyan cipőket használnak, amelyeket nem kifejezetten futáshoz terveztek. Valójában a futócipő viselése hasznos a sérülések, bőrkeményedés és egyéb lábproblémák megelőzésére.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
2. Hozzon létre egy ütemezést
Az edzésterv elkészítésének célja, hogy következetesebb legyen. Ha már következetes, minden héten növelje a futási időt 10 százalékkal. Ha az első napon 5 percet kezdesz futni, akkor a következő héten legalább 5,5 percig futhatsz.
3. Bemelegítés
Nagyon fontos, hogy bármilyen sportolás megkezdése előtt bemelegítsen. A bemelegítés célja a test nyújtása, hogy az izmok ne legyenek merevek futás közben. A merev izmok hajlamosak megerőltetni az izmokat és sérüléseket okozni.
4. Válassza az Útvonal lehetőséget
Futás előtt előfordulhat, hogy ki kell választania az útvonalat, amelyen meg fog menni. Ügyeljen arra, hogy az Ön által választott útvonal közel legyen otthonához, így ha váratlan probléma adódik, még mindig ne legyen messze otthonától.
5. Állítsa be a sebességet
A futási sebességet is be kell állítani, hogy jól érezze magát. Kezdj el olyan tempóban futni, ami kényelmes számodra. Ne kezdje el túl gyorsan, mert ha túl gyorsan halad, az megsebesítheti magát, vagy gyorsan csökkentheti az állóképességet.
Olvassa el még: Edzés közben mindig ellenőrizze a pulzusát
6. Igyál vizet
A futás izzadságot vált ki. Ezért futás előtt győződjön meg róla, hogy testét hidratálja, hogy elkerülje a kiszáradást. A víz ivása nagyon fontos, különösen akkor, ha meleg az idő, ami több verejtéket okozhat. Előbb azonban ne igyon túl sok vizet, mert attól felfúvódhat a gyomrod, és kellemetlenül érezheti magát futás közben.
Amire figyelni kell futás után
A futási előkészületek mellett, amire fel kell készülni, arra is oda kell figyelni, hogy futás után mit kell tennie, mert ez nem kevésbé fontos. Futás után lassan csökkentse pulzusszámát laza tempójú sétával. Ne üljön közvetlenül futás után, mert ez károsíthatja a szív- és érrendszert.
A lehűlést egyesek gyakran figyelmen kívül hagyják edzés után. Valójában a hűtésre azért van szükség, hogy az izmok ne feszüljenek meg futás után. Futás után végezzen statikus nyújtást.
Olvassa el még: Tágult gyomor, próbálja meg ezt az 5 gyakorlatot, hogy legyőzze
Ez néhány dolog, amire fel kell készülnie futás előtt. Ha futás után egészségügyi panaszokat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz az alkalmazáson keresztül . Most csak vele okostelefon hogy van, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával ezen keresztül Csevegés vagy Hang-/videohívás.
