Jakarta – Az egyik hollywoodi művész, Jennifer Aniston mindmáig fiatalnak és fittnek tűnt. Az 50 éves gyönyörű nő bevallotta, hogy fiatalságának titka az volt, hogy átesett az egyik diétás programon, böjt időszak . Ezt a diétás programot úgy élik meg, hogy az étkezési időszakot 8 órára osztják fel, és a böjtöt 16 órára elosztják az éhségérzet fenntartása érdekében.
Mostanáig a diétás program egyre népszerűbb és sok ember által végrehajtott. A szakértők ezt hiszik böjt időszak egy olyan diéta, amely számos előnnyel jár, például segít a vérnyomás szabályozásában és a hosszú életben.
Ez a diétás program a gyors fogyás fő módja is lehet. Sajnos, ha böjt időszak Ha helytelenül csinálják, ez minden bizonnyal különféle betegségekhez és szövődményekhez vezethet. Akkor hogyan is kellene böjt időszak Kész? Gyerünk, találja meg a helyes életmódot böjt időszak itt!
Olvassa el még: Kalóriamentes egészséges étrend menü
- 16/8. módszer
böjt időszak általában a 16/8-as módszerrel, ahogy Jennifer Aniston tette. Ez a módszer az étkezés idejét 8-10 órára osztja, majd a böjt (nem evés) 16 órára. Egyszerűen fogalmazva, ezt úgy teheti meg, hogy nem eszik semmit vacsora után ebédidőig. Mivel estétől ebédig böjtölni kell, érdemes kihagyni a reggelit, hogy ez a diéta zökkenőmentesen menjen.
Ez az időbeosztás kezdetben nehéz lesz, különösen azoknak, akik soha nem hagyják ki a reggelit. Amikor éhség támad, ihat vizet, kávét, teát vagy gyümölcslevet, hogy csökkentse az éhséget. Ne felejtsd el, hogy ez a módszer csak 16 órás böjtölést jelent, ennek ellenére elegendő vizet kell fogyasztanod, hogy ne kiszáradj. Emellett a víz a szervezet anyagcseréjének gördülékenyebb működését is segíti, így a zsírfelhalmozódás is csökkenthető, mert energiatartalékká válik.
- Heti két nap böjt
Az 5:2-es módszerként ismert, heti 5 napon keresztül normálisan étkezik, majd 2 napon át koplal, hogy korlátozza a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy abban a 2 napban csak maximum kalóriakorláttal ehetsz valamit.
A böjtölés során a nőknek erősen ajánlott maximum 500 kalóriát fogyasztani. Eközben a férfiaknak legfeljebb 600 kalóriát javasolnak elfogyasztani. Például a kalóriabevitel korlátozása nélkül eszik hétfőtől péntekig, hétvégén (szombaton és vasárnap) csak bizonyos mennyiségű kalóriát eszik meg (300 kalóriát a férfiak és 250 kalóriát a nők számára) böjt közben.
- 24 órás böjt
Ez a módszer magában foglalja az éhség elleni böjtöt teljes 24 órán keresztül, heti egy vagy két napon. A legegyszerűbb módja, hogy 20:00-kor eszel, majd másnap 20:00-ig vissza kell tartanod az evést. Igyál gyümölcslevet, kávét és vizet, hogy csökkentsd az éhségérzetet, de egyáltalán nem szabad szilárd ételeket fogyasztani.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a módszer veszélyes, ha minden nap alkalmazzák, mert alultápláltságot okozhat. Ezért 24 órás böjt az étrendben böjt időszak csak hetente egy-két nap ajánlott.
Olvassa el még: A sült csirke bőr íze, gyakorisága veszélyes lehet
- Böjt időszak
Felváltva oszthatja fel a hét napjait, hogy böjtöljön az éhség ellen. Például hétfőn anélkül eszik, hogy korlátozza a kalóriabevitelét, majd kedden megtagadja az étkezést, vagy kis mennyiségben korlátozza a kalóriabevitelt. Kezdőknek, akik csak diétáznak böjt időszak , ez a módszer nem ajánlott. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem alkalmazkodott teljesen, ezért különféle egészségügyi tüneteket, például fekélyeket okozhat.
- Katona diéta
A fizikai erőnlét fenntartása fogyás közben valójában csak éjszakai nagy étkezéssel lehetséges. Ez a módszer más néven A harcos diéta . Megvalósítása a legbiztonságosabb módja a többi módszerhez képest. Ezt a harcos diétát úgy folytathatja, hogy reggeltől estig csak zöldséget és gyümölcsöt eszik, majd este kalóriadús vacsorát fogyaszt. Ennek ellenére ne fogyassz túl sok kalóriát, mert zsírfelhalmozódást okozhat a szervezetben, és különféle betegségeket válthat ki.
Olvassa el még: Ez egy egészséges és finom befőtt recept, amely alkalmas diétára
diétás program böjt időszak Sokféleképpen megteheti. A fogyás mellett ez a diétás módszer megőrzi az egészséget és segít a vérnyomás szabályozásában is. Azok, akik szeretnének részt venni ezen a diétás programon, ne felejtsenek el elegendő mennyiségű vizet inni, hogy testük ne legyen kiszáradva.
Ha kérdése van a helyes étrend követésével és a kockázatokkal kapcsolatban, kérdezze meg táplálkozási szakértőjét a címen . A testsúly megőrzése természetesen segíthet abban, hogy szervezete egészséges, fitt maradjon, és csökkentse a különböző betegségek kockázatát.
