, Jakarta - A gyakorlatokat rendszeresen kell végezni. Mert rendszeres testmozgással a tested fittebbé és egészségesebbé válik. De mi a helyzet a magas vérnyomásban szenvedőkkel? Sportolhatnak magas vérnyomásban szenvedők?
A testmozgás előnyeit a magas vérnyomásban szenvedők is érezni fogják. Edzés közben a szív hatékonyabban pumpálja a vért, így csökkentheti a vérnyomást. Emellett a testmozgás is enyhítheti a stresszt. Ne feledje azonban, hogy a magas vérnyomásban szenvedők testmozgását is megfelelően kell végezni. Íme néhány gyakorlati tipp a magas vérnyomásban szenvedők számára:
Olvassa el még: A séta egy könnyű gyakorlat, amely számos előnnyel jár
- Válassza ki a megfelelő sportágat
Valójában nincs külön tilalom a magas vérnyomásban szenvedők számára a testmozgásra. Minden típusú testmozgás jó a magas vérnyomásban szenvedőknek, legyen az könnyű vagy nehéz testmozgás. A magas vérnyomásban szenvedők különféle típusú gyakorlatokat végezhetnek, mint például a kardió, az aerobik, a rugalmasság és az erősítő edzés. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek csak olyan sporttevékenységeket kell választaniuk, amelyeket szeretnek.
A magas vérnyomásban szenvedőknek az általuk kedvelt sportágak mellett olyan sportágakat is érdemes választaniuk, amelyek fizikailag nem megterhelőek. Más szóval, a magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad megerőltető gyakorlatokra kényszeríteniük magukat. Olyan sportokat űzz, amelyek megfelelnek fizikai képességeidnek, és tedd ezt rendszeresen.
Azok számára, akik nem szoktak gyakorolni, fokozatosan végezhetik a testmozgást. Először válasszon egy könnyű intenzitású gyakorlatot, például kocogást, úszást vagy kerékpározást. Megszokás után az intenzitás növelhető. Azonban ne felejtsd el, hogy ne erőltesd meg magad és sportolj boldog szívvel.
- Állítsa be az időt
A megfelelő edzéstípus megválasztásán túlmenően a magas vérnyomásban szenvedők számára további gyakorlati tippek az időzítés. A megfelelő edzésidő beállításával a testmozgás előnyei optimálisabban érezhetők lesznek.
Azok számára, akik hozzászoktak az edzéshez, végezzenek közepes intenzitású testmozgást heti 3-5 alkalommal, körülbelül 30 percig. Jobb az időt a lehető legjobban beosztani, és nem hagyni, hogy ez a gyakorlati tevékenység megterhelő legyen. Ezenkívül próbálja meg kombinálni a mérsékelt testmozgást az erőteljes testmozgással, ha megszokta. Ez azért történik, hogy a testmozgás előnyei optimálisabban érezhetőek legyenek.
Ha nem szokott edzeni, lassan csinálja. Edzés előtt 2-3 percig melegítsen be, hogy elkerülje a sérüléseket. Ezenkívül először végezzen rövid időtartamú gyakorlatokat. Miután megszokta, csak növelje a gyakorlat időtartamát.
- Végezzen fűtést és hűtést
Annak érdekében, hogy a testmozgás előnyei még optimálisabban érezhetők legyenek, minden edzés alkalmával ne felejts el bemelegíteni és lehűteni. A bemelegítés célja a sérülések megelőzése, a rugalmasság gyakorlása, valamint az egészséges csontok és ízületek megőrzése.
Edzés után ne felejtsen el lehűlni. Ezt minden alkalommal meg kell tenni, amikor sportol, különösen a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ezért néhány percig lassítsa a gyakorlat intenzitását, mielőtt teljesen abbahagyja. Így elkerülheti az edzés után általában érezhető fájdalmat.
Olvassa el még: Győzd le a magas vérnyomást ezzel az 5 gyümölccsel
Szeretne többet megtudni a testmozgás előnyeiről a magas vérnyomásban szenvedők számára? Az alkalmazáson keresztül megbízható orvoshoz fordulhat . Az alkalmazás használatával e-mailben is kérhet edzési tippeket az orvostól a magas vérnyomásban szenvedők számára Csevegés vagy Hang-/videohívás. Ezen kívül egészségügyi termékeket és kiegészítőket is vásárolhat a címen anélkül, hogy elhagyná a házat. A rendelés egy órán belül megérkezik. Nos akkor mire vársz még? Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
