Jakarta – A ben közzétett egészségügyi adatok szerint Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár, az Egyesült Államokban a felnőttek 12-14 százaléka 2-es típusú cukorbetegségben szenved, míg további 38 százalékuk prediabéteszes.
Cukorbetegeknél a vércukorszint szabályozása szükséges a szövődmények megelőzése érdekében. A megfelelő étrend és testmozgás egyszerű módja a vércukorszint szabályozásának. A vércukorszint szabályozásáról az alábbiakban olvashat bővebben!
Aktívnak kell lennie, ne legyen lusta mozogni
A fizikai aktivitás nagyon fontos a vércukorszint fenntartása és a cukorbetegek életminőségének javítása érdekében. A gyakorlatok kiegészítik a cukorbetegek életmódjának megváltoztatását. Célszerű kombinálni az ajánlott mozgásfajtákat, az izomerőt fejlesztő gyakorlatokat és a kardioedzést.
Olvassa el még: Ez a nők cukorszintjének normál határértéke
Miért érdemes beépíteni az izmok erősítő edzését? Ez azért van így, mert ha erős az izomzatod, akkor a szervezeted könnyebben tudja szabályozni a vércukorszintet. Ez az oka annak, hogy az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a 2-es típusú cukorbetegek olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek edzik az izmokat, beleértve a súlyemelést.
Míg a kardió gyakorlatok, például úszás, séta, ill kocogás jó a szív- és érrendszeri erőnlét javítására, így a vér- és oxigénáramlás simábbá válik. Ha rendszeresen végezzük, az úszás a koleszterinszintet és a vérnyomást is képes csökkenteni. Így a cukorbetegség szabályozása mellett a szervezet is fitt lesz ennek a sportnak köszönhetően.
A szervezés fontosságaÉtkezési szokás
A 2-es típusú cukorbetegek, akik szintén elhízottak, általában nehezen tudják szabályozni az étvágyukat. Sokan közülük szigorú kalóriaszegény diétát követnek, de ez lehangolttá teszi őket, mert nagyon nehéz ezt megtenni.
Ha az étrendet helyesen alkalmazzák, akkor a cukorbetegeknek nem kell nagyon éhesnek érezniük magukat. A rendszeres étrend kielégíti az enzimek, tápanyagok és ásványi anyagok szükségleteit. A cukorbetegek számára ajánlott bizonyos élelmiszerek közül néhány:
- Zabpehely
Ez az étel jó reggeli menüként ismert a cukorbetegek számára. Csészénként négy gramm rostot tartalmaz, amelyek képesek fenntartani a vércukorszintet. csésze zabpehely heti ötször fogyasztva 39 százalékkal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. zabpehely Megakadályozhatja a cukorbetegek túlevését is.
- Áfonya
Ez a gyümölcs köztudottan gazdag antioxidánsokban. A kutatások szerint a tartalma antocianinok ebben a gyümölcsben több mint 20 százalékkal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Joghurt
Magas fehérje-, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, így a joghurt zsírmentes, ezért cukorbetegek számára is jó a fogyasztása. Ezenkívül a benne lévő tartalom csökkentheti a glükóz felszívódását a szervezetben.
Olvassa el még: Íme 7 étel, amely csökkentheti a vércukorszintet
- Fokhagyma
Próbálja meg a fokhagymát ételízesítőként használni, mert nagyon sok jótékony hatása van. A fokhagyma fehérje, A- és B1-vitamin tartalma stabilizálja a vércukorszintet. Emellett a benne lévő allicin vegyület nagyon jó a cukorbetegség tüneteinek csökkentésében.
- barna rizs
Ez a rizs híres arról, hogy csökkenti a vércukorszintet a szervezetben, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaz.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan szabályozhatja a vércukorszintet diétával és testmozgással, kérdezze meg közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz bármikor és bárhol választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés.
