, Jakarta – A diéta az egyik dolog, ami a böjt során biztosan megváltozik. Mert a böjtnél korlátozni kell, és nem kell enni vagy inni egy bizonyos időn belül. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a böjt alatt ne lehetne egészséges étrendet alkalmazni. Szeretné tudni, hogyan tartson fenn egészséges étrendet böjt közben?
Normál körülmények között a napi étkezés általában a reggeli, az ebéd, majd a vacsora. A böjti hónapban azonban az étkezési idők úgy változnak, hogy kora reggel szahurt esznek, majd maghrib-időszakig nem esznek és inni. Ezért fontos alkalmazkodni a bekövetkező változásokhoz, hogy a böjt zökkenőmentesen lehessen.
Olvassa el még: Ez az 5 fontos bevitel, amelynek jelen kell lennie böjtkor
Egészséges táplálkozási minta böjt közben
Számos dolgot figyelembe kell venni az egészséges táplálkozás megvalósítása során böjt közben. Nagyon fontos a megfelelő étel kiválasztása, sahur vagy iftar közben. Ezt fontos megtenni a fizikai erőnlét megőrzése érdekében, és hogy ne legyél könnyen éhes böjt közben végzett tevékenységek közben. Fogyasztása során az alábbi táplálék- és tápanyagbevitel javasolt!
- Egészséges táplálkozási minta a Suhoornál
Hajnalban válassza ki azt az ételtípust, amely sokáig eltarthat a szervezetben. Választhat táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételeket, nevezetesen olyan ételeket, amelyek szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegítheti a stabil vércukorszint fenntartását böjt alatt, így nem lesz könnyű éhes. Ezenkívül kerülnie kell vagy korlátoznia kell a sült ételeket, hogy ne éhezzen könnyen.
Ehelyett próbálja meg a sahur ételeket gőzöléssel vagy forralással feldolgozni. A sült vagy sült ételek gyorsabban szomjazhatnak, és a szervezet legyengül. Egy nagy étkezés után gyümölcsfogyasztással is kiegészítheted. A gyümölcs természetes cukortartalma megőrzi az egészséges szervezetet és a stabil vércukorszintet a böjt alatt.
Olvassa el még: Ébredjen Sahur! Szeretne időben érkezni, a következőképpen
A tápláló ételek mellett ne felejtsen el sok vizet inni. Szahur fogyasztása esetén legalább két pohár víz fogyasztása javasolt. Fontos, hogy a test hidratált legyen a böjt alatt. Annak érdekében, hogy a test ne érezze magát gyengének, kerülje a sahur utáni alvást. Ez a szokás a gyomorsav növekedését is kiválthatja, és emésztési zavarokat okozhat.
- Egészséges táplálkozási minták gyors megszakításkor
A böjt megszegésekor a szahur mellett az egészséges táplálkozási mintát is alkalmazni kell. Mert nem ritkán a böjt megszegésekor valaki "őrültté" válik egy nap evés-ivás nélkül. Ezt azonban el kell kerülni. A böjt megszegésekor a következő étrend ajánlott:
Lassan nyissa ki. Kezdje édes harapnivalókkal, különösen a gyümölcsökből, például datolyából, dinnyeből, görögdinnyéből és narancsból készült ételekkel. Ez azért történik, hogy megemelje a vércukorszintet, amely a böjt során csökken. Fontos a túlevés elkerülése is, mert ez növelheti az emésztési zavarok kockázatát, álmosságot és lustaságot válthat ki.
A böjt megszegésekor kerülje a nehéz ételek fogyasztását, mert ez extra terhet jelenthet az emésztésre. Emiatt a gyomor puffadt és csavart érzést okozhat. Amikor ideje megtörni a böjtöt, kezdje vízzel, nassolnivalókkal vagy takjillal megszórva, majd rövid szünet után egyél sokat. A böjt megszegésekor ajánlott legalább négy pohár vizet inni.
Olvassa el még: Gyomorsav, Böjt alatt megjelenő anyagbetegség
Ha tanácsra van szüksége a táplálékbevitelről és tippekre az egészséges táplálkozási mintákról böjt közben, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel a következő címen: . Ezen keresztül könnyebben kapcsolatba léphet a szakértőkkel Videók / Hanghívás vagy Csevegés . Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
