, Jakarta – A szívbetegség akkor fordul elő, ha az erek beszűkülnek vagy elzáródnak. A szívbetegség a világ egyik leghalálosabb betegségének mondható.
A rossz zsírok (LDL) szintje, amely magasabb, mint a jó zsírok (HDL), általában az eltömődött erek fő kiváltó oka. Ezért a szívbetegségek megelőzésének fő lépése az egészséges életmód megvalósítása a testzsírszint szabályozásával.
Az élelmiszer befolyásolja a szív egészségét
Az American Heart Association által közzétett egészségügyi adatok szerint a mozgáshiány és a helytelen táplálkozás növelheti a szívbetegségek kockázatát. Tehát milyen típusú élelmiszerek hatékonyak a szívbetegségek megelőzésében?
Olvassa el még: Tartsa szemmel ezt az 5 degeneratív betegséget, ahogy öregszik
1. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta, a mustár zöldje, a spenót, a brokkoli, a spenót stb., magas ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A zöld zöldségek K-vitamin forrásként ismertek, amely védi az artériákat és megakadályozza a vérrögképződést.
A zöld zöldségekben található nitrátokról kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és javítják az ereket bélelő sejtek teljesítményét.
2. Teljes kiőrlésű
A barna rizs, a fekete rizs, a quinoa és más teljes kiőrlésű gabonák nagyon magas rostot tartalmaznak, így hasznosak a rossz zsírok (LDL) mennyiségének csökkentésében a vérben. A rostok ismert előnyei mellett a teljes kiőrlésű gabona vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz.
3. Adj
Az eper, az áfonya, a szeder és a málna olyan bogyófajták, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, úgynevezett antocianinok . Ez az anyag arra szolgál, hogy megvédje az ember testét az oxidatív stressztől és a szívbetegségek kialakulásától. A zöld zöldségekhez hasonlóan a beriberi is javíthatja az érsejtek működését, és megakadályozhatja a vérrögképződést.
4. Avokádó
A szívbetegségben szenvedőknek vagy azoknak, akiknél fennáll a szívbetegség kockázata, kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek telített zsírokat tartalmaznak, amelyek a rossz koleszterinszint emelkedését idézhetik elő.
Ezért az avokádó alternatív zsírpótló lehet. Az avokádó telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek természetesen csökkenthetik a rossz koleszterinszintet. A rossz koleszterin alacsonyabb szintje automatikusan csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Olvassa el még: A bal kar fájdalma szívbetegségre utal, tényleg?
5. Halak
Nemcsak a magas zsírtartalmú vörös hús, hanem a hal, például a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal is magas zsírtartalmú. A különbség az, hogy ezek a halfajták jó zsírokat, úgynevezett omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Kutatások szerint az omega 3 zsírsavak csökkenthetik a vér trigliceridszintjét, az éhomi vércukorszintet és a szisztolés vérnyomást. Az omega-3 zsírsavakat hal-kiegészítőkkel is be lehet szerezni, amelyeknek ugyanaz a funkciója.
6. Földimogyoró
A diófélékben található ellenálló keményítő javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a triglicerid- és koleszterinszintet a vérben. A szívbetegségben szenvedők számára hasznos diófajták, például földimogyoró, mandula, pisztácia, makadámia, hüvelyesek és mások.
7. Fokhagyma
A fokhagyma funkciója nem csak konyhai fűszer. A fokhagyma az egészségügyi világban is jótékony hatásairól ismert, mivel jótékony hatással van a különböző betegségek kezelésére, amelyek közül az egyik a szívbetegség.
A fokhagyma vegyületeket tartalmaz allicin amely a baktériumok elpusztítására és szinte minden testfunkció megfiatalítására szolgál. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a fokhagyma gátolja a vérlemezkék felhalmozódását, ami vérrögképződésre utalhat. A vérrögök ki vannak téve annak a kockázatának, hogy agyvérzést okoznak, ami szintén összefügg a szívbetegséggel.
Olvassa el még: A szívroham 5 oka fiatal korban
Ha szívbetegségben szenved, érdemes időnként ellenőrizni koleszterinszintjét, hogy figyelemmel kísérje, illetve a betegségmegelőzési intézkedések részeként. Hogy ne legyen bonyolult, rendeljen az alkalmazáson keresztül csak ha ellenőrizni szeretné a koleszterinszintet! Kattintson Végezzen laboratóriumi ellenőrzést mi van az alkalmazásban majd adja meg az ellenőrzés típusát és időpontját. A labor munkatársai a megbeszélt időpontban jönnek. Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!
Referencia:
American Heart Association. Hozzáférés: 2020. Hogyan segíthetünk megelőzni a szívbetegségeket bármely életkorban.
Jobb egészségügyi csatorna. Hozzáférés: 2020. Szívbetegségek és élelmiszerek.
