, Jakarta – A kardiótorna és a testmozgás olyan gyakorlatok, amelyekről úgy tartják, hogy megőrzik az egészséget, és erősebbé teszik a szívet és a tüdőt. Ennek az az oka, hogy ez a fajta gyakorlat, amely képes pumpálni a szívet és elvezeti az izzadságot, olyan előnyökkel jár, amelyeket nem szabad alábecsülni. A rendszeres kardió gyakorlatok, különösen az úszás edzi a szervezetet az oxigén hatékony felhasználására.
Ezenkívül más kardio gyakorlatok előnyei is jó hatással lehetnek a légzőrendszerre. Kardiótorna közben a légzés gyorsabbá és mélyebbé válik, így a légzőrendszer keményebben fog dolgozni. Nos, ilyenkor van "gyakorlat", amitől az erek kiszélesednek és több oxigént tudnak szállítani. Ennek eredményeként a szervezetben fellépő vérkeringés javul.
A jó hír, hogy a számtalan elérhető előny mögött a kardió gyakorlatok elvégzése viszonylag egyszerű. Valójában otthon is meg lehet csinálni, és nem kerül sokba. Szóval, hogyan lehet erősebbé tenni a kardiót a szív és a tüdő számára?
A kardió gyakorlása előtt az első dolog, hogy válasszuk ki a képességeinknek megfelelő edzéstípust. Azok számára, akik nem szeretik a futást, más típusú kardió gyakorlatok is választhatók, mint például a kerékpározás, az úszás, vagy akár a lépcsőn való fel-lejárás. Természetesen annak érdekében, hogy a test a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, edzés előtt mindig melegítsen be, és a kardió után se felejtsen el lehűlni.
Nos, többféle kardió edzés közül választhat, amelyek megfelelnek az érdeklődési körének és a test képességeinek. Természetesen ez a fajta gyakorlat meglehetősen egyszerű, és otthon is elvégezhető. Bármi?
1. Fel és le a lépcsőn
Ki gondolta volna, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé történő mozgás valóban óriási előnyökkel járhat a szervezet számára. Ha helyesen végzik, ez a fajta gyakorlat valóban jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre. A lépcsőn való fel-lemenés az alsó test izmait is erősítheti.
Ezt a mozgást megteheti otthon, az irodában vagy a közeli helyeken, ahol lépcső van. A lépcsőn való mászás és leereszkedés jó módszer lehet a szív és a tüdő erősítésére. Próbáljon lendületes mászómozdulatokat végrehajtani, vagy oldalra ugrálni, ha létra segítségével edz.
2. Ugrás
Ez a kardió gyakorlat otthon is elvégezhető, akár bárhol. A kardió edzés maximális előnyeinek kihasználása érdekében használhat egy kötél álnevet ugró ugrani. Ezenkívül próbáljon meg különféle ugráló mozdulatokat végrehajtani, hogy kihívást jelentsen a testnek.
3. Úszás
Az úszás egy olyan gyakorlat, amely az egész testet érinti, és óriási előnyökkel jár. Az úszás hatékonyabb légzőgyakorlatként is használható a tüdőkapacitás optimalizálására. A vízi sportok növelhetik az izomerőt és a rugalmasságot is, ezáltal növelve a csontsűrűséget.
Az úszásban változatokat is végezhet, mint például ugrás vagy ugrás kocogás a vízben. Valójában ez a mozgás segíthet a szív és a tüdő edzésében, hogy egészséges és erős maradjon.
Egészségügyi problémája van, és azonnali orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen! Ezen keresztül könnyebb felvenni a kapcsolatot az orvossal Videó/hanghívás vagy Csevegés . Kérjen ajánlásokat a gyógyszerek vásárlására és az egészség megőrzésére vonatkozó tippeket egy megbízható orvostól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen.
Olvassa el még:
- 6 olyan hiba, amely hatástalanná teszi a kardió edzéseket
- 4 hatékony kardió gyakorlat a fogyáshoz
- Élj egészségesebben 20 perces kardióval
