, Jakarta - Ha a Kegel gyakorlatokról van szó, akkor természetesen a nők által végzett gimnasztika szinonimája. Úgy látszik, a Kegel-gyakorlatokat férfiak is végezhetik, tudod! A férfiak által végzett Kegel gyakorlatok hasznosak a medencefenék izmainak erősítésére, amelyek támogatják a hólyagot és a vastagbelet, és befolyásolják a szexuális funkciót. A férfiaknak szóló Kegel gyakorlatokat bármikor könnyű elvégezni.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy ezek a medencefenék-erősítő gyakorlatok segítenek helyreállítani a húgyhólyag szabályozását a prosztataműtét után. Egyes férfiaknál ez a gyakorlat az erekciós zavarok kezelésében és a korai magömlés megelőzésében is segít. Valójában a Kegel-gyakorlatok növelhetik az orgazmus intenzitását is.
Olvassa el még: Vigyázat, a korai magömlés szexuális diszfunkció jelei
A Kegel-gyakorlatok előnyei a korai magömlés megelőzésére
A Kegel gyakorlatokat medencefenék gyakorlatoknak is nevezik. Ez a gyakorlat a medencefenék izmait célozza meg, más néven pubococcygeus (PC) izmokkal. Mind a férfiaknak, mind a nőknek van PC izomzata. A Kegel gyakorlatok támogatást nyújtanak a kismedencei szerveknek, beleértve a húgycsövet, a húgyhólyagot és a beleket.
A Kegel-gyakorlatok a szerveket a helyükön tartják, javítják a hólyag szabályozását és javítják a szexuális funkciót. Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmait, beleértve a prosztata műtéti eltávolítását és olyan állapotokat, mint a cukorbetegség és a túlműködő hólyag.
A Kegel gyakorlatok előnyei kifejezettebbek lesznek, ha vizelet- vagy széklet inkontinenciát tapasztal, valamint csöpög vizelés után, ami általában a WC elhagyása után történik.
Olvassa el még: 6 étel, amely növelheti a férfiak libidóját
Nos, itt vannak olyan módszerek, amelyekkel a férfiak Kegel-gyakorlatokat végezhetnek, nevezetesen:
- Találja meg a megfelelő izmokat. A medencefenék izmainak azonosításához hagyja abba a vizelést a patak közepén, vagy húzza meg az Önt visszatartó izmokat a gázok elvezetéséhez. Ez a módszer a medencefenék izmait használja. Miután azonosította a medencefenék izmait, bármilyen testhelyzetben elvégezheti a gyakorlatot, bár fekve könnyebb lehet.
- Tökéletes technika. Feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa meg az összehúzódást három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Próbáld meg többször egymás után. Ahogy izmai erősödnek, végezzen Kegel gyakorlatokat ülve, állva vagy sétálva.
- Fókusz fenntartása. A legjobb eredmény elérése érdekében csak a medencefenék izmainak tonizálására koncentráljon. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a gyomor, a comb vagy a fenék izmait. Kerülje a lélegzet visszatartását. Ehelyett lélegezzen szabadon a Kegel gyakorlatok során.
- Ismételje meg naponta 3-szor. Legalább három sorozat 10 ismétlés naponta.
A Kegel gyakorlatokat napi rutinod részévé teheted, például:
- Határozzon meg Kegel-gyakorlatokat egy sor tevékenységben, minden alkalommal, amikor rutinfeladatokat végez, például fogmosást.
- Csinálj még egy sorozatot pisilés után, hogy elkészítsd az utolsó néhány cseppet.
- Összehúzza a medencefenék izmait minden olyan tevékenység előtt és közben, amely nyomást gyakorol a gyomrára, mint például tüsszögés, köhögés, nevetés vagy nehéz súlyok emelése.
Ha nehézségei vannak a Kegel-gyakorlatok végrehajtásával, ne féljen segítséget kérni. Az alkalmazáson keresztül kérdezhet és beszélhet az orvossal így megtanulhatja elkülöníteni és megerősíteni a megfelelő izmokat.
Olvassa el még: A korai magömlés tünetei A férfiaknak tudniuk kell
Bizonyos esetekben a biofeedback tréning is segíthet. A biofeedback munkamenet során az orvos egy kis szondát helyez a végbélbe. Miközben ellazítja és megfeszíti a medencefenék izmait, a monitor méri és megjeleníti medencefenéki aktivitását.
Ha rendszeresen végez Kegel-gyakorlatokat, néhány héten vagy több hónapon belül olyan eredményeket érhet el, mint például a vizelés gyakoriságának csökkenése. További előnyökért tegye a Kegel-gyakorlatokat napi rutinjának állandó részévé.
Referencia:
