, Jakarta – Szorgalmasan végeztél kardio gyakorlatokat, de még mindig nem fogytál? Lehet, hogy rosszul gyakorolsz. Kardió gyakorlatok, például úszás, futás, kocogás , kerékpározás és futópad sok kalóriát égethet el, ezért hatásosnak tartják a fogyásban. Ha azonban nem jól csinálja, akkor sem éri el a maximális eredményt, ha sokat gyakorol. Íme 6 olyan hiba, amelyet az emberek gyakran elkövetnek kardiózás közben:
- Csak gyakoroljon csak kardiót
A mindennapi kardió gyakorlatok elvégzése nemcsak unalmas, de az elégetett kalóriák száma is kevesebb. A kardió edzést egyensúlyban kell tartani az erősítő edzéssel, hogy sok kalóriát levessünk. A híresség edzője és a High Performance tulajdonosa, Elizabeth Hendrix Burwell elárulta, hogy az erősítő edzés hasznos az izomtömeg növelésében, így fokozható az anyagcsere és a szervezet zsírégető képessége.
- Kardió edzések egyszerre, erősítő edzéssel
Annak érdekében, hogy gyorsan karcsú testet kaphasson, egyszerre védekezhet egy edzésen belül kardio- és erősítőedzéseken. Sőt, ha súlyzós edzést végez edzés után a futópad intenzíven, súlyemelést nem lehet maximálisan csinálni, mert elfogyott az energia az edzéshez futópad . Tehát jobb, ha ezt a kétféle gyakorlatot két külön napon végezzük, hogy hatékonyabbak legyünk.
- Ambíció a magas pontszám elérésére
Gyakran nagyon keményen edzel fent futópad hogy magas pontszámot érjen el a konzoltáblán? Ez egyike azoknak a hibáknak, amelyeket meg kell állítani. Gép futópad csak becsülni tudja a szervezet anyagcseréjét. Tehát ahelyett, hogy magas pontszámra törekszel, koncentrálj az edzés intenzitására. Ha nagy intenzitással kardiózik, akkor az elégethető kalóriák száma valóban több lesz.
- Alacsony intenzitású edzés
Talán úgy gondolja, nem árt alacsony intenzitással edzeni, ha ezt hosszabb ideig végzi. Valójában azonban a szervezet nem éget el sok zsírt, ha alacsony intenzitással edzel. Marta Montenegro, a Floridai Nemzetközi Egyetem okleveles edzője és a testmozgás professzora azt mondja: "Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el." Mivel azonban a gyakori, nagy intenzitású edzések növelhetik a sérülések kockázatát, célszerű váltogatni a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat.
- Gyakoroljon kardiót üres gyomorral
Az autóknak csak benzin kell a mozgáshoz. Ilyen a test is. A nagy izmok, amelyek erőt adnak a kardioedzések során, a szénhidrátok és zsírok beviteléből származnak. Ha éhgyomorra edz, a tested szénhidrátot és zsírt vesz fel a véráramból és az izmokból, nem a zsírsejtekből. Ennek eredményeként fennáll a hiperglikémia és az alacsony hidratáltság kockázata, ami csökkentheti az edzés intenzitását.
- Edzés lemerülésig
Talán úgy gondolja, hogy a test teljes kimerüléséig történő edzés hatékony a fogyásban. Valójában ez a módszer fáradttá és stresszessé teheti a szervezetet. A túlzott testmozgás hatással lehet a kortizol hormonra is, amely inzulinrezisztenciát okoz. Ennek eredményeként a zsír valóban felhalmozódik, különösen a gyomor körül. A túl sok futás a pajzsmirigy egészségét is károsítja, és csökkenti a szervezet anyagcseréjét.
Ne feledje, ne csak sportoljon, hanem egészséges étrendet is kell követnie, és eleget pihennie kell a fogyáshoz. (Olvassa el még: 5 perc kardió erős az egészséges test számára). A szükséges étrend-kiegészítők és vitaminok megvásárlásához nem kell vesződnie, csak használja az alkalmazást . Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google-on.
