, Jakarta – A szenvedő gyakran nem veszi észre, a magas vérnyomás olyan betegség, amelynek tünetei nem túl láthatóak. Általában a magas vérnyomást a nagy mennyiségű só fogyasztása okozza. Ezért a vérnyomás stabil tartása érdekében figyelnie kell az étrendre.
DASH diéta a magas vérszint csökkentésére
A vérnyomás normál tartományban tartása érdekében minden nap fegyelmezetten egészséges táplálkozást kell végezni. A DASH vagy diéta Diétás megközelítések a hipertónia megállítására a magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlott étrend a magas vérnyomás csökkentésére. A DASH diéta a következő négy alapelvből áll:
- Növelje a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
- Csökkentse a magas telített zsír-, koleszterin- és transzzsírtartalmú ételek fogyasztását.
- Egyél több olyan ételt, amely teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit és dióféléket tartalmaz.
- Korlátozza a nátrium (só), a cukros ételek és italok, valamint a vörös hús fogyasztását.
Kutatások alapján a DASH diétát követő magas vérnyomásban szenvedők 2 hét alatt csökkenthetik a vérnyomásukat.
Ételek, amelyek jók a magas vérnyomásban szenvedőknek
A fenti DASH-diétára hivatkozva az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek alkalmasak a magas vérnyomás csökkentésére.
Zöldségek
A zöldségfélék, különösen a zöldek, nagyon jók a magas vérnyomásban szenvedőknek, mivel kezelhetik a vérnyomás emelkedést és megelőzhetik annak rosszabbodását. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a zöldségeket, amelyek csökkentik a magas vérnyomást:
- Zeller: megfelelő mennyiségű káliumot és kalciumot tartalmaz, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében.
- Spenót: egyike azon zöldségeknek, amelyek rostban gazdagok és káliumot is tartalmaznak, ami csökkentheti a magas vérnyomás hatásait.
- Bab: sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára, és csökkenthetik a magas vérnyomást.
Gyümölcsök
Csakúgy, mint a zöldségek, a gyümölcsök is sok jó vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek a vérnyomás normál tartásában és a magas vérnyomás csökkentésében.
- Noni
A különféle betegségek gyógyszereként használható gyümölcsként ismert noni a magas vérnyomás csökkentésére is hasznos.
- Banán
Ez a sárga gyümölcs nemcsak ízletes, de magas kálium- és káliumtartalma miatt magas vérnyomásban szenvedők számára is kiválóan alkalmas.
- Kiwi
A rostban, kalciumban és vitaminokban gazdag kivi fogyasztása kezelheti a magas vérnyomást.
Szójabab
A szójababban található magnézium és kálium segíthet a vérnyomás szabályozásában, és csökkentheti az emelkedő vérnyomást.
Zsírmentes sovány tej
A zsírmentes sovány tej kiváló vérnyomáscsökkentő ital, mert kalciumot és D-vitamint tartalmaz.
Lazac
Adjon hozzá lazacot a napi étrendjéhez, mert nagyon magas vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a magas vérnyomás kezelésében.
Elkerülendő élelmiszerek magas vérnyomás esetén
- Magas nátriumtartalmú élelmiszerek. Például konzervek, gyorsételek, paradicsomszósz és chiliszósz. Szintén csökkentse a szójaszósz használatát a főzés során.
- Koffeines italok. Úgy gondolják, hogy a koffein növeli a vérnyomást.
- Alkohol. Kis vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztva az alkohol csökkentheti a vérnyomást. Nagy mennyiségben történő bevétel esetén azonban tartós magas vérnyomást okoz, és megszünteti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
A vérnyomás ötévente történő ellenőrzése a vérnyomás ellenőrzésének egyik módja, hogy a magas vérnyomás kimutatható legyen. Az alkalmazásban kapcsolatba léphet az orvossal ha vérnyomása átlag feletti. Keresztül Videó/hanghívás és csevegés, kényelmesen megbeszélheti az orvossal.
Ezenkívül az alkalmazásban megvásárolhatja a szükséges kiegészítőket és vitaminokat . Csak rendeljen, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
