, Jakarta – Sokan úgy gondolják, hogy nagyon keményen és nagy intenzitással kell edzenek ahhoz, hogy hatékonyan lehessen fogyni. Az alacsony intenzitású testmozgás segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban is.
Indítás az oldalról Science Daily , a Georgiai Egyetem kutatóinak 2008-as tanulmánya szerint a mozgásszegény felnőttek. Azok azonban, akik naponta 20 percet alacsony intenzitású testmozgást végeztek, javuló edzettségről számoltak be, mint azok, akik nem vagy közepes intenzitású testmozgást végeztek.
Ezen túlmenően, az alacsony intenzitású testmozgás megfelelőbb lehet azok számára, akik kezdők vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek.
Olvassa el még: 5 fitnesz gyakorlati tipp kezdőknek
Mi az alacsony intenzitású gyakorlat?
Az egyik módja annak, hogy meghatározzuk, hogy egy gyakorlat alacsony, közepes vagy magas intenzitású-e, az észlelt terhelés mértéke, amely azt méri, hogy mennyire nehéz az edzés az Ön számára. Az erőkifejtés ezen észlelt szintjének méréséhez megfigyelheti a légzési mintákat és más külső hatásokat, például izzadást.
Például a séta lehet alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlat, a tempójától függően. Ha a délutáni séta nem változtatja meg a légzési szokásait, és nem izzad meg, az azt jelenti, hogy a séta alacsony intenzitású gyakorlat.
A pulzusszám segítségével is mérheti az edzés intenzitását, ami objektívebb mérést biztosít. Alacsony intenzitású edzés során a maximális pulzusszám 40-50 százalékát használja.
Hogyan számítsuk ki a maximális pulzusszámot, vonjunk le 220-at az életkorunkból. Tehát tegyük fel, hogy Ön 25 éves, és a maximális pulzusszáma 195. Ez a szívverésének maximális gyakorisága edzés közben.
Alacsony intenzitású edzés során a pulzusszám 78 és 97,5 között van. Mérsékelt intenzitású edzés során a maximális pulzusszám 50-70 százalékát, a magas intenzitású edzéseknél 70-85 százalékát használja.
Olvassa el még: 6 könnyű gyakorlat, amelyet ki kell próbálnia az irodában
Hogyan fogy az alacsony intenzitású edzés?
A fogyás módja az alacsony intenzitású kardió edzés. Ez a gyakorlat fejleszti az aerob kapacitást, ami viszont lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a szénhidrátokat és zsírokat energiává bontsa, erősítse a lassan mozgó izmokat, és hatékonyabban szállítsa az oxigént a dolgozó izmokhoz.
Amikor az aerob kapacitás növekszik, a szervezet glikogénraktározási képessége (szénhidrát a májban és az izmokban megnő. A glikogénraktárak kimerülése után szervezete hatékonyabban metabolizálja a zsírt üzemanyaggá. Így fogyhat).
Alacsony intenzitású gyakorlatok típusai fogyáshoz
Az alacsony intenzitású kardió edzésnek számos formája létezik, amelyeket kipróbálhat. Ez a sport nem csak barátokkal vagy partnerrel együtt űzhető, de pénztárcabarát is.
Íme egy alacsony intenzitású gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
- Sétáljon lassan fent futópad .
- Kerékpározás.
- Úszás.
- aerobic.
- Jóga.
Alacsony intenzitású testmozgásnak számítanak bizonyos háztartási munkák is, mint a seprés, felmosás, ablaktisztítás, kert gondozás, autómosás.
Cél, hogy heti 5 napon 60 percnyi alacsony intenzitású testmozgást végezzen. Ne feledje azonban, hogy alacsony intenzitású gyakorlatok során ne hagyja, hogy pulzusszáma túl magasra emelkedjen. A cél az, hogy állandó intenzitással edzenek hosszú időn keresztül vagy az edzés időtartama alatt, nem pedig az, hogy több szakaszban edzenek keményen.
Olvassa el még: Ez a túl nehéz testmozgás 5 hatása
Nos, ez az a fajta alacsony intenzitású gyakorlat, amelyet megtehet a fogyás érdekében. A fogyás egészséges módjait is megvitathatja, ha az alkalmazáson keresztül kapcsolatba lép orvosával .
Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , a szakértő és megbízható orvosok bármikor és bárhol készek egészségügyi tanácsokat adni. Na gyere, Letöltés épp most.
