Jakarta – Sokan egy csésze kávéval kezdik a napot, hogy energikusabbak legyenek. Ez a hatás a benne lévő koffeintartalomból ered. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amely növeli a koncentrációt, fokozza az anyagcserét és javítja a hangulatot.
A legtöbb esetben a koffeintartalmú italok fogyasztása viszonylag biztonságos és ártalmatlan szokás. Ha azonban a koffeinszükséglet átlépi a kellemes napi szükséglet határait, ez a koffeinfüggőség jele lehet. Mik a koffeinfüggőség jelei? Lásd a további vitát, igen.
Olvassa el még: Igyon gyakran kávét, vigyázzon erre a hatásra
A koffeinfüggőség jelei, amelyekre figyelni kell
Az emberekben meglehetősen gyorsan kialakulhat a kávétól és más koffeintartalmú italoktól való függőség. Ezt a folyamatos fogyasztás által előidézett kémiai változások okozzák az agyban. Ha egy személy naponta koffeint fogyaszt, tolerancia alakul ki benne, hasonlóan a drogokhoz vagy az alkoholhoz.
Egy idő után egy személynek több koffeinre lehet szüksége, hogy ugyanazt a figyelmeztető hatást kifejtse. A rendszeres koffeint fogyasztók hozzászoknak az anyag által kiváltott hatásokhoz, és fokozatosan nagyobb mennyiségre van szükségük, hogy elérjék ugyanazt a „koffeinfixálást”.
A drogokhoz hasonlóan azoknál az embereknél, akik hirtelen abbahagyják a koffein fogyasztását hosszan tartó használat után, elvonási tünetek jelentkeznek. Emiatt sokan tapasztalnak bizonyos panaszokat, amikor megpróbálják abbahagyni és folytatni a koffeinfogyasztást, a krónikus koffeinfogyasztással összefüggő egészségügyi problémák ellenére.
Olvassa el még: Valóban a kávé meghosszabbíthatja az életet?
A koffeinfüggőség egyik legnyilvánvalóbb jele az, hogy képtelenség koffein nélkül napi tevékenységet végezni. Tehát, ha nem tud megfelelően működni egy csésze kávé nélkül reggel, akkor lehet, hogy a koffeintől függ.
A koffeinfüggőség jeleit is észlelheti, ha megpróbálta abbahagyni a fogyasztását, és nem tudja abbahagyni. Ezen kívül a koffeinelvonás fizikai tünetei is vannak. Messze a leggyakoribb tünet a fejfájás, de a koffeinelvonás egyéb tünetei:
- Fáradtság.
- Alacsony energia és aktivitás.
- Csökkent éberség.
- Álmos.
- Rosszkedv.
- Koncentrálási nehézség.
- Mérges lesz.
A koffein abbahagyásának fizikai hatásai közé tartozhatnak az influenzaszerű tünetek is, például hányinger, hányás és izomfájdalmak. A koffeinelvonási tünetek általában 12-24 órával azután jelentkeznek, hogy nem fogyasztanak koffeint. A tünetek csúcsideje 20-51 órával a koffein abbahagyása után következik be. Az elvonási tünetek 2-9 napig tarthatnak.
Olvassa el még: Ne légy óvatlan, mert fennáll a veszélye, ha túl sok kávét iszol
Tippek a koffeinfüggőség leküzdéséhez
ben megjelent tanulmány Journal of Coffeine Research, azt találták, hogy azok az emberek, akik nagymértékben támaszkodnak a koffeinre, nem találtak sok kezelési lehetőséget a számukra elérhető szakmailag. Az első lépés az, hogy beszéljen orvosával arról, hogyan csökkentheti koffeinfüggőségét.
Használja az alkalmazást kérjen időpontot egy orvoshoz a kórházban, ha úgy gondolja, hogy koffeinfüggőség tünetei vannak. Kipróbálhatja az alábbi lépéseket is, hogy csökkentse koffeinfüggőségét:
- Növelje a vízbevitelt. Igyál több vizet a szokásosnál, hogy szervezeted jól hidratált legyen.
- Cseréljen ki egy koffeines italt egy koffeinmentes italra. Például, ha általában három csésze kávét iszik reggel, próbáljon meg egyet gyógyteára vagy citromos forró vízre cserélni.
- Adja hozzá a testmozgást a mindennapi rutinjához, természetes stimulánsként a szervezet és a központi idegrendszer számára.
Ha gyanítja, hogy koffeinfüggő lehet, ne aggódjon, mert nem vagy egyedül. Sokan túlságosan függenek a koffeintől, és rájönnek, hogy ez az első lépés, amit megtehetsz, ha változtatni akarsz a szokásaidon.
