, Jakarta – Sok ember szokása, hogy reggel megiszik egy csésze kávét. Amellett, hogy energiát ad, a kávé növelheti a napi tevékenységek iránti lelkesedést. Ha Ön olyan személy, aki hozzászokott ahhoz, hogy minden nap kávét iszik, nehéz lehet elhagynia ezt a szokását terhesség alatt.
Azonban lehet kávét inni terhesség alatt? A válasz az, hogy az anyák a terhesség alatt is ihatnak kávét, ha először figyelsz a következő fontos dolgokra.
1. Korlátozza az elfogyasztott kávé mennyiségét
Ha várandósan szeretne kávét inni, győződjön meg róla, hogy korlátozza a mennyiségét. A legújabb útmutató szerint Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) és más szakértők szerint a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak 200 milligrammnál több koffeint egy nap. Ez a mennyiség két csésze instant kávénak vagy egy csésze filteres kávénak felel meg.
Ennek az az oka, hogy a terhesség alatt naponta több mint 200 milligramm koffein fogyasztása növeli annak kockázatát, hogy az anya alacsony születési súlyú babát szül. Az alacsony születési súllyal született csecsemőknél nagyobb a kockázata annak, hogy felnőnek az egészségügyi problémák. A terhesség alatti rendszeres nagy mennyiségű koffein fogyasztása szintén növeli a vetélés kockázatát, de ennek kockázata alacsony.
Olvassa el még: Igyon gyakran kávét, vigyázzon erre a hatásra
2. Korlátozza az egyéb koffeintartalmú italok fogyasztását
Nem csak a kávét, az anyáknak más koffeintartalmú italokat is korlátozniuk kell. A koffein nemcsak a kávéban található, hanem más italokban is, például teában, csokoládéban, energiaitalokban és kólában.
Egy csésze tea 75 milligramm koffeint tartalmaz. Egy doboz kóla 40 milligramm koffeint tartalmaz, míg 1 doboz energiaital (250 milliliter) legfeljebb 80 milligramm koffeint tartalmaz. Egy tábla sima csokoládé (50 milligramm) kevesebb mint 25 milligrammot tartalmaz, míg egy tábla tejcsokoládé kevesebb, mint 10 milligrammot.
Nos, győződjön meg arról, hogy az ezekből az italokból származó koffeinbevitelt napi 200 milligrammnál nem többre korlátozza.
Olvassa el még: 6 mítosz és tény a koffeinről, amit tudnod kell
3. Legyen óvatos, amikor kávét vásárol a kávézóban
Legyen óvatos, ha kávézóban szeretne kávét vásárolni vagy inni, mert kedvenc kávézójában nagy valószínűséggel sokkal erősebb koffeintartalmú kávét szolgálnak fel, mint amit otthon készítesz.
Az eszpresszó és az eszpresszó alapú kávék, például a cappuccino és a tejeskávé koffeintartalma egyéntől függően eltérő mennyiségű koffeint tartalmazhat. kimenet .
Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffeinszint 50 milligramm kávézónként az egyik konnektorban, és akár 300 milligramm espresszónként egy másiknál is változhat. A kávézóból származó koffeinmentes kávé akár 15 milligramm koffeint is tartalmazhat.
Tippek a kávé korlátozásához terhesség alatt
Tehát, bár a kávéfogyasztás még a terhesség alatt is elvégezhető, a terhes nőknek korlátozniuk kell a kávéfogyasztást a baba egészsége érdekében az anyaméhben. Íme, hogyan próbálhatja meg csökkenteni a koffeintartalmú italok fogyasztását:
- A kávé koffeinszintjének csökkentése
Próbáld meg kideríteni, mi teszi az anyát a kávézás rabjává. Ha nem tud lemondani a kávéivás szokásáról, mert szereti a kávé ízét, csökkentheti a kávé koffeintartalmát, ha filteres kávéról instant kávéra vált, mert annak alacsonyabb a koffeintartalma.
Kevésbé teheti a kávé erősségét, ha csészénként fél teáskanál kávét használ. A koffeinmentes kávé szintén jó és biztonságos megoldás, íze pedig majdnem megegyezik a hagyományos kávééval.
- Szerezzen energiát más módon
Ha nem tud lemondani a kávéivás szokásáról, mert szereti az ital által nyújtott energialöketet, válthat más módokra, hogy egészségesebb módon szerezzen energiát.
Például összetett szénhidrátok és fehérjék nassolása (például sajt, keksz, szárított gyümölcs és dió), rendszeres testmozgás (10 perces séta növelheti az energiaszintet) és elegendő alvás.
- Fokozatosan csökkentse
Csökkenteni a kávéfogyasztást a szokásos napi 6 csészéről a semmire, lehet, hogy az anya szervezetét sokk és fáradtságot okozhat házsártos , és fejfájás. Tehát, ha csökkenteni szeretné a kávéfogyasztást, ezt fokozatosan tegye.
Olvassa el még: Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a terhesség első trimeszterében?
Erre kell figyelni, ha várandósan kávézni szeretne. Ha az anya szeretne tovább kérdezni arról, hogy milyen szokásokat kell kerülnie a terhesség alatt, csak forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , az orvosok megfelelő egészségügyi tanáccsal tudnak szolgálni. Na gyere, Letöltés épp most.
