, Jakarta – Szeretnéd tudni, mi a titka Kate Middletonnak, Vilmos herceg feleségének, aki mindig karcsúnak és egészségesnek tűnik? Több forrás szerint ez a 38 éves nő a Dukan diétát alkalmazza, hogy megőrizze ideális alakját és fitten maradjon.
Nem Kate az egyetlen híres nő, aki elfogadta ezt a diétát. Bebizonyosodott, hogy a Dukan-diéta Jennifer Lopez díva és Gisele Bundchen szupermodell testét is képes korszerűsíteni közvetlenül a szülés után. Szóval, milyen ez, és hogyan folytatod a Dukan diétát?
Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül
Hogyan éljük a Dukan diétát
A Dukan diétát olyan diétaként emlegetik, amely rövid időn belül képes fogyni. A Dukan diéta azon az elméleten alapul, hogy a fehérjében gazdag étrend segít az embereknek a fogyásban. Ennek oka, hogy:
- Az alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak.
- A fehérje segíthet az embereknek jóllakottnak érezni magát.
- A fehérje emésztése több energiát használ fel, így a szervezet több kalóriát éget el.
Szóval, hogyan kell folytatni a Dukan diétát?
1.Fázis Támadás
A Dukan diéta a fázissal kezdődik támadás vagy támadni. Ebben a fázisban a személynek a "tiszta fehérje" listán szereplő ételeket kell fogyasztania. A cél a gyors fogyás.
Az elmélet szerint a nagy mennyiségű fehérjedús élelmiszer fogyasztása beindítja az anyagcserét. Bár a fehérje megemésztéséhez több kalóriára van szükség, a dietetikusok egyetértenek abban, hogy egyetlen étel sem indíthatja be az anyagcserét.
Ezért a Dukan diétát folytatókat továbbra is ösztönzik a testmozgásra, hogy fokozzák az anyagcsere folyamatokat. A roham fázisában legalább 1,5 liter víz elfogyasztása és napi 20 perces testmozgás szükséges.
A roham általában 2-5 napig tart. Azoknak azonban, akik 40 kg-nál többet szeretnének fogyni, 7 napnál tovább kell ebben a fázisban maradniuk.
Ebben a fázisban hogyan éld a Dukan diétát a felsorolt 68 tiszta fehérje valamelyikének fogyasztásával. Mindegyik sovány fehérje forrása, beleértve a sovány marhahúst, halat, csirkét, tojást, szóját, túrót és zsírmentes tejtermékeket.
A választásnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és nem tartalmazhat hozzáadott cukrot. Az ember annyit ehet, amennyit akar, és nincs kalóriaszámlálás.
Olvassa el még: A 10 legjobb egészséges étel a fogyáshoz
2.Fázis Hajókázás
A második fázisban a Dukan diétát fázisnak nevezzük körutazások. Ennek a fázisnak az a célja, hogy fokozatosan fogyjon le egy személy, 32 bizonyos zöldség hozzáadásával az étrendhez.
Ennek a fázisnak a hossza attól függ, hogy egy személy mennyit szeretne fogyni. A körutazási szakasz hat nap alatt egy kilogrammot fogyhat.
Ebben a fázisban egy személy korlátlan mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyaszthat. Keményítőmentes zöldségeket is fogyaszthatnak ( nem keményítőtartalmú zöldségek ) korlátlan mennyiségben, beleértve a spenótot, az okrát, a salátát és a zöldbabot. fázisban hajókázás Ebben az esetben egy személynek ajánlott minden nap 30-60 percet gyakorolni.
3. Konszolidációs fázis
Ebben a fázisban nem a fogyás a cél, hanem a hízás elkerülése. Egy személy enni bizonyos keményítőtartalmú ételeket. Ebben a fázisban egy személy fogyaszthatja:
- Korlátlan mennyiségű fehérje és zöldség.
- 1,5 uncia kemény sajt ( kemény héjú sajt ).
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebben a fázisban a hét minden napján csak fehérjét szabad enni. Amit nem szabad kihagyni, az embernek rendszeresen, napi 25 percet kell gyakorolnia.
Olvassa el még: Diéta rizs evés nélkül, mennyire hatékony?
3. Stabilizációs fázis
A stabilizációs szakasz a hosszú távú karbantartás része. A Dukan diétát folytatók nem számíthatnak arra, hogy fogynak vagy híznak ebben a fázisban.
Minden héten egy napon fehérjedús ételt kell enniük, mint a roham fázisában. Ezenkívül azt ehetnek, amit akarnak, feltéve, hogy betartják az egyszerű szabályokat, nevezetesen:
- Minden nap egyél három evőkanál zabkorpát.
- Használjon lépcsőt, amilyen gyakran csak lehetséges, vagy legyen aktív.
- Tartson minden csütörtökön "tiszta fehérje napot".
- Gyakoroljon minden nap 20 percet.
- Igyál továbbra is 1,5 liter vizet minden nap.
A stabilizációs szakasz egy hosszú távú terv, amely az ember életmódjának részévé válik. Ezen a ponton a személy mesterséges édesítőszereket, ecetet, cukormentes gumit és fűszereket fogyaszthat. Ez a diéta azt is javasolja, hogy vegyen egy multivitamint ásványi anyagokkal.
Hogyan szeretné kipróbálni a Dukan diétát? Amit hangsúlyozni kell, mielőtt a diéta mellett döntene, próbálja meg először megbeszélni ezt egy táplálkozási szakértővel. Lehetséges, hogy ez a diéta nem lehet vagy nem biztonságos bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a Dukan-diétát lehetséges egészségügyi szövődményekkel, beleértve a vese- és májbetegségeket. Ezenkívül előfordulhat, hogy a Dukan-diéta nem tudja biztosítani a szervezet számára szükséges teljes táplálkozást.
Ezért, mielőtt elkezdené ezt a diétát, próbálja meg kikérni orvosa véleményét. Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
