, Jakarta – Ha fáj a feje, szívesebben vesz vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy acetaminofent, vagy inkább a jógával szeretne segítséget kérni? A legtöbb embernek rendszeresen meg kell küzdenie alkalmi vagy alkalmi fejfájással. A fejfájás valójában bármikor felléphet, amikor felébred, délután vagy éjszaka. Ezenkívül a fejfájás okozta kellemetlen érzések kezelése időnként kihívást jelenthet. A fejdobogás is megnehezítheti az alvást.
Legyen szó kiszáradásról, stresszről, feszültségről, orrmelléküreg-problémákról, túl sok ivásról vagy túlzott kényeztetésről, vagy bármi másról – ha fejfájást érez, nem kell mást tennie, mint gyorsan megszabadulni a fájdalomtól. Azonban még ne használjon drogot, próbáljon meg jógázni. Ennek oka, hogy a jóga segíthet a fejfájás enyhítésében. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a jóga segít feloldani a feszültséget és a stresszt a testben, és a legtöbb fejfájásnak van feszültséggel kapcsolatos összetevője.
Olvassa el még:6 jógamozgás, amelyet otthon is végezhet
Jógamozgások a fejfájás leküzdésére
Íme a fejfájás kezelésére használható jógamozdulatok:
Láb a falon: Viparita Karanti
A „Legs Up The Wall” elhelyezése finoman megnyújtja a nyak izmait, és egyúttal lehetővé teszi az ellazulást. Valójában néhány perc alatt enyhítheti a lüktető fejfájást. A módszer, a metódus:
- Üljön a fal közelében úgy, hogy jobb csípője érintse a falat.
- Dőljön hátra, forduljon meg, és feküdjön hanyatt a szőnyegen, és nyújtsa szét a lábát a falnak. Győződjön meg arról, hogy a fenék majdnem hozzáér a falhoz, a lábak pedig ellazultak és egymáshoz vannak helyezve.
- Helyezze a kezét a hasára, vagy pihentesse a szőnyegen, majd csukja be a szemét, lazítsa el az állkapcsát, és kissé engedje le az állát. 3-10 percig mélyen és lassan lélegezzen be ebben a helyzetben.
Ülő nyakkioldás
Mivel gyakran a nyak a tenziós fejfájás kiindulópontja, fontos, hogy az alapvető jógagyakorlatokkal megnyújtsa. A módszer, a metódus:
- Üljön kényelmes helyzetben, egyenes gerinccel és hosszúkás nyakkal.
- Ezután helyezze bal kezét a feje jobb oldalára, és finoman döntse balra.
- Tartsa néhány mély lélegzetet, majd lassan váltson oldalra.
- Ismételje meg mindkét oldalon többször, hogy csökkentse a fejfájás intenzitását.
- Ha fejfájása van, tegye ezt, hogy elviselje.
Kutya póz arccal lefelé: Adho Mukho Svanasana
A lefelé mutató kutyapóz az egyik legszélesebb körben elismert jógatartás. Ez elősegíti a fej további véráramlását, ami gyakran csak a fejfájás enyhítésére szolgál, és segít energikusnak érezni magát.
- Kezdje a kezével és a térdével. Tolja felfelé a csípőjét és előre a karjait, fejjel lefelé fordított testtel V. alakot formálva.
- Hagyja, hogy a feje a vállai közé lógjon, és vegyen mély levegőt, miközben ezt a pózt gyakorolja.
- Tartsa a testtartást néhány percig.
Ez a póz segít a fáradtság, a hátfájás és a merevség enyhítésében is a combizmok és a mellkas nyújtásával, valamint a gerinc meghosszabbításával.
Olvassa el még: Vigyázat, ez a veszélyes fejfájás 14 jele
Boldog baba póz: Válasz
Ha fejfájását csípő-, törzs- vagy hátfájdalom okozhatja, amely a gerincen keresztül sugárzik, vagy csak néhány percre kell ellazulnia, próbálja ki a Baby Happy Pose-t. Ez a helyreállító bejegyzés megnyugvást kelt.
- Feküdj hanyatt, felemelt és hajlított térddel, kapaszkodva a combodba vagy a lábad külső széleibe. A gerincnek kényelmesen kell feküdnie a padlón/szőnyegen.
- Lassan hintázhat egyik oldalról a másikra, hogy növelje a csípő és a hát alsó részének nyújtását, és gyengéden ellazult állapotba ringassa elméjét.
Előre hajtás: Uttanasana
Az egyszerű előrehajtás az egyik legalapvetőbb módja a fejfájás enyhítésének. Az Uttanasana felfrissíti az idegrendszert az agy vérellátásának növelésével, és megnyugtatja az elmét is.
- Álljon csípőszélességben széthúzott lábbal, hajoljon előre, és próbálja meg a csípőből hajtani), majd lazítsa fejét a padló felé. Ha a keze nem éri el a padlót, "emelje fel a padlót" maga felé, bármilyen támasztékkal/tárggyal ellazítsa testét.
- Vagy csinálj egy "rongybabát": fogd meg az ellenkező könyököt, lazítsa meg a térdét, és teljesen lazítsa el a fejet és a nyakat.
Olvassa el még: Ismerje meg a fejfájás különböző típusait
Miután jógázik a fájdalom enyhítésére, próbáljon meg gyömbért használni, amelyet fejfájás elleni csodaszerként hirdetnek. A gyömbér segít csökkenteni a fej vérereinek gyulladását, ezáltal csökkenti a fájdalmat. Mivel serkenti az emésztést, a gyömbér segít enyhíteni a migrén során néha előforduló hányingert is. Rághatja a kandírozott gyömbért, főzhet gyömbért teacsomagolásból vagy meredek gyömbérgyökerből teához, vagy keverhet egyenlő arányban gyömbérlevet és citromlevet, és ihat.
Ha továbbra is más természetes módszerekre van szüksége a fejfájás kezelésére, ne habozzon megbeszélni kezelőorvosával a címen . Az orvosok mindig készen állnak egészségügyi tanácsokkal szolgálni bármilyen egészségügyi problémával kapcsolatban.
Referencia:
Élvezze a közösségi wellnesst. Hozzáférés: 2020. Jóga a fejfájás enyhítésére.
Jóga folyóirat. Hozzáférés: 2020. Jóga fejfájás ellen.
