, Jakarta – Sok olyan dolog van, amely stresszt okoz, mint például a családi problémák, a pénzügyek, a munka, a partnerekkel való kapcsolatok. A stressz természetes, de ezt persze nem szabad hagyni, hogy elhúzódjon, mert hajlamos leszel a depresszióra és különféle egyéb súlyos betegségekre. Ennek az az oka, hogy stressz esetén a szív gyorsabban ver, ami fokozza a pulzusszámot és a légzést.
Ezért jó érzelmi kontrollra van szükség, hogy a stresszt is jobban tudja kezelni. Az egyik módja annak, hogy megpróbálja kordában tartani érzelmeit és kezelni a stresszt, a légzés gyakorlása. A kutatások azt mutatják, hogy a lehető legmélyebb lélegzetvétel, ha elfoglalt vagy stresszes állapotban van, nyugodtabbá és ellazultabbá tehet.
A légzőgyakorlatok előnyei a legkifejezettebb az asztmában, magas vérnyomásban, szorongásos rendellenességekben szenvedőknél és bizonyos krónikus betegségekben. Miert van az? Mély lélegzetvétel esetén a szervezetbe jutó oxigén lelassítja a szív munkáját, így a véráramlás is stabil lesz.
(Olvassa el még: Maradjon elégedett akkor is, ha sok gondolata van )
Kiderült azonban, hogy nemcsak az oxigénnek a szervezetben betöltött szerepe miatt, hanem a légzőrendszert irányító idegek is szerepet játszanak abban, hogy a test ellazuljon a légzés gyakorlása során. A Kaliforniai Egyetem és a Stanford Egyetem Orvostudományi Kara által végzett közös tanulmány feltárta, hogy az agy azon részében, amely a légzőrendszer szabályozásában működik, az idegek szerepe van, az úgynevezett pre-Botzinger komplexum.
Ez az ideg az agytörzs aljában található, amelyet gyakran hídnak neveznek. Ennek az idegnek az a feladata, hogy jeleket küldjön a hídnak, amelyek felelősek a stressz, a szorongás és a figyelem szabályozásáért. Ez a rész befolyásolja érzelmi változásait is, amikor hangosan nevetsz, sírsz, zokogsz és zihálsz.
Légzőgyakorlatok a stressz csökkentésére
A légzés gyakorlása nem nehéz, csak nyugodt légkörre van szükség, hogy nyugodtabban érezhesd magad. A következő típusú légzőgyakorlatokat követheti, hogy érezze a légzőgyakorlatok előnyei maximálisan:
1. Hasi légzés
Az első lépés, amelyet meg kell tennie a hasi légzés megkezdése előtt, hogy a lehető legkényelmesebben feküdjön le. Ezután tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Elkezdhet olyan mélyen belélegezni az orrán keresztül, amíg a tüdeje meg nem telt, körülbelül három másodpercig.
Belégzés közben érezze, hogyan zsugorodik a gyomra, miközben a mellkasa megfeszül. Ezután lassan lélegezzen ki, körülbelül négy másodpercig. Ismételje meg, amíg megnyugszik.
2.Orr légzés
Mielőtt elkezdené ezt a légzési gyakorlatot, keressen egy helyet, ahol kényelmes padló van, ahol leülhet. Tartsa egyenesen a hátát, de ne dőljön a falnak. Ezután takarja le jobb orrát a jobb hüvelykujjával, és lassan lélegezze be a lehető legtöbb oxigént a bal orrán keresztül.
Miután úgy érzi, elég, fedje le a bal orrát a jobb gyűrűsujjával. Eközben emelje fel a hüvelykujját, amely elzárja a jobb orrot, és lélegezzen ki. Csinálj minél többet és olyan gyakran, amíg meg nem ellazulsz. Ez nemcsak csökkenti a stresszt, hanem segít jobban összpontosítani.
(Olvassa el még: A nőket nem lehet stresszelni, ez a hatás )
3.„Négyzetes” légzés
Légzés „négyzet alakú”, vagy más néven samavriti pránájáma Ez a legegyszerűbb légzéstechnika. Erre a legalkalmasabb idő lefekvés előtt. Nem tart sokáig, mindössze 20 percet vesz igénybe.
A trükk, próbáljon meg a lehető legkényelmesebben ülni az ágyán. Keresztbe a lábát, és egyenesítse ki a hátát. Ezután próbáljon meg a lehető legmélyebben belélegezni három másodpercig. Tartsd meg és lélegezz ki. Ismételje meg ezt, és adjon hozzá egy másodpercet minden alkalommal, amikor megismétli a mozgást.
Ezek voltak a légzőgyakorlatok típusai és módjai a stressz csökkentésére. Ennek a légzőgyakorlatnak az előnyeit akkor fogja maximálisan érezni, ha minden nap gyakorolja. Nos, ha problémái vannak a mentális egészséggel kapcsolatban, megbeszélheti a problémát egy tapasztalt pszichiáterrel/pszichológussal a pályázaton. . A funkciókon keresztül Élő chat és Hang-/videohívásNem kell elhagynia a házat ahhoz, hogy pszichológust/pszichiátert kérdezzen a mentális egészségügyi problémákról. Na gyere, Letöltés alkalmazást most!
