, Jakarta – Minden terhes nő normális szülést szeretne. Számos olyan egészségügyi körülmény van azonban, amely nem teszi lehetővé a nők számára a normális szülést. Ezért általában, amikor a terhes nők belépnek a harmadik trimeszterbe, az orvosok általában azt tanácsolják az anyáknak, hogy legyenek érzékenyebbek a születés jeleire. Tehát, hogy a normál szülés könnyebben kezelhető legyen, íme 4 gyakorlat, amelyet az anyák elvégezhetnek a normális szülés megkönnyítésére.
Olvassa el még: Ismerje meg a normál vajúdás 3 szakaszát
1. Gyors séta
Ezt az egyetlen sportmozgást bárhol és bármikor gyakorolhatod. Azok a terhes nők, akik még nem szoktak hozzá a sporthoz, ezzel az egy tevékenységgel kezdhetik. A gyors séta jó hatással lesz a térd és a boka rugalmasságára. Terhes nők számára válasszon sima útfelületet, kerülje a kátyúkat, sziklákat vagy egyéb akadályokat. Ne felejtsen el támasztó lábbelit használni, oké?
2. Úszás
Ez a vízi sport minden ember számára jó, beleértve a terhes nőket is. Az úszással a terhes nők szabadon mozoghatnak anélkül, hogy megnyomnák az ízületeket. Így a terhes nők anélkül tudnak mozogni, hogy fájdalmat éreznének az egész testükön. Ne felejtsen el odafigyelni az egyensúlyra, amikor belép a vízbe, ne csússzon el. Ne végezzen mozgásokat, például ugrást és merülést, mert mindkettő károsítja a magzatot az anyaméhben.
Olvassa el még: 8 tipp a normál szüléshez
3. Jóga
Bizonyára már az édesanya is tudja, hogy jóga jó a terhesség alatt, mert erősítheti az izmokat, serkenti a vérkeringést, fokozza a test ellazulását. Ezek a dolgok stabilizálhatják a vérnyomást a terhesség alatt. A jóga technikái abban is segíthetnek, hogy az anyák nyugodtak és koncentráltak maradjanak vajúdás közben.
Az anyának azonban a jóga közben is figyelnie kell a mozdulatokra, nehogy károsítsa a magzatot. Kerülje a fekvő mozdulatokkal végzett jógát, mert a magzat és a méh súlya nyomást gyakorol a nagyobb vénákra és artériákra. Ez csökkentheti a szív véráramlását.
4. Aerobik
A terhesség alatt végzett aerob gyakorlatok számos előnnyel járnak a terhes nők számára, többek között:
Segít fenntartani a test egyensúlyát.
Segít fenntartani a medencefenék izomzatának erejét.
Segít ellazítani a merev ízületeket.
Néhány ilyen sport mellett a pici normál szülésére való felkészülés érdekében az anyuka 10-30 másodpercig guggoló mozdulatokat gyakorolhat. Ez az egyetlen mozdulat segít szélesebbre nyitni a medencét, hogy a baba elmenekülhessen. Ezenkívül az anya megdöntheti a medencét, majd 10-30 másodpercig tarthatja a hasizmokat, és csökkentheti a hátfájást.
Olvassa el még: Mit kell tudni, ha normál kiszállítással rendelkezik
A terhes nők nyugodtan sportolhatnak a normális szülési folyamat elősegítése érdekében. Az alkalmazáson keresztül azonban azonnal forduljon orvoshoz a legközelebbi kórházban , ha az anya az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja edzés közben:
Légszomj ok nélkül.
Mellkasi fájdalma van.
Szédülést, fejfájást, sőt ájulást is tapasztal.
Izomgyengeség, amelyet az érintett terület duzzanata és vörössége kísér.
Az arc, a boka és a csukló hirtelen duzzanata.
Hüvelyi vérzése van.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalták, a terhes nők veszélyes állapotba kerültek. Sőt, ha a mozgás csökkenti a magzat mozgását. Súlyos állapotok esetén az anyának azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy elkerülje az anyára és a magzatra káros dolgokat. Szóval mindig légy óvatos, amikor bármit is akarsz csinálni, anya. Ahelyett, hogy egészséges és fitt lenne, az anya valójában veszélyezteti méhe egészségét.
