, Jakarta – Próbálsz fogyni? Lehet, hogy sok diétás módszert találhat, amelyet meg lehet tenni. A legegyszerűbbtől kezdve a koplalással, vagy egy böjtszerű diétával, nevezetesen böjt időszak , olyan diétákhoz, amelyek bizonyos élelmiszerek bevitelének csökkentésére irányulnak. Az egyik gyakran alkalmazott diéta a szénhidrát diéta, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt. A szénhidráttartalmú diétáról a fogyás mellett azt is tartják, hogy megakadályozza az ember gyomorsavszintjének emelkedését.
Szóval, miért történt ez? Mi a kapcsolat a szénhidrát és a gyomorsav tünetei között? Lássuk a következő értékelést!
Olvassa el még: Ne becsülje alá a gyomorsav 3 veszélyét
Széndioxid diéta a gyomorsav-emelkedés megelőzésére
A szénhidrát diéta nem jelenti azt, hogy abbahagyod a szénhidrátbevitelt. Még mindig kötelező szénhidrátot fogyasztania, bár mennyisége nagyon korlátozott. Normál körülmények között az ajánlott szénhidrátbevitel a teljes kalória fele. Ha az ajánlott kalóriabevitel napi 2000 kalória, akkor legalább 900-1300 vagy nagyjából 225-325 grammra van szüksége. Ha szénhidrát diétát szeretne folytatni, napi szénhidrátszükségletének csak felét vagy kevesebbet kell fogyasztania, például napi 60-130 gramm szénhidrátot.
Ha gyomorsav-betegségben szenved, ez a diéta erősen ajánlott. A publikált kutatásban A Formosan Medical Association folyóirata , a gyomorsav reflux tünetei gyakoribbak lesznek a magas szénhidráttartalmú diéta után. A magas szénhidráttartalmú étrend több savas refluxot okozhat a nyelőcső alsó részén és több reflux tünetet a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedőknél.
Az elmélet szerint a szervezet néha nem képes felvenni bizonyos szénhidrátokat, így azok a belekben maradnak és erjednek. Ennek eredményeként gáz buborékokat okoz a gyomorban és a nyelőcsőben. Ha csökkenti ezeket az erjeszthető szénhidrátokat, a savas reflux megszűnik.
Ha gyomorsavproblémái vannak, amelyek gyakran visszatérnek, és szeretne szénhidrát diétát kipróbálni, először beszélje meg orvosával . Az orvos megfelelő javaslatokat fog adni Önnek a gyomorsav problémájának leküzdésére az egészséges táplálkozás és más egészséges életmód alkalmazásával.
Olvassa el még: 9 hatékony módszer a gyomorsav felemelkedésének megelőzésére
Szóval, hogyan csináljunk szénhidrát diétát?
Korábban arra is emlékezned kell, hogy a fogyás érdekében aktívnak kell lenned vagy rendszeresen kell mozognod, hogy több energiát égess el, hogy ne raktározódnak el testzsírként. Érdemes azonban megfontolni az alacsony szénhidráttartalmú diétát, amely elősegíti a fogyás felgyorsítását. A szénhidrát-diéta során kerülni kell a következőket:
- Cukor: Üdítőitalok, gyümölcslevek, agavé, cukorka, fagylalt és sok egyéb hozzáadott cukrot tartalmazó termék.
- Finomított gabona : Búza, rizs, árpa és rozs, valamint kenyerek, gabonafélék és tészták.
- Transzzsír: Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj.
- Alacsony zsírtartalmú étrendek és termékek: Sok tejtermék, gabonafélék vagy keksz zsírcsökkentő hatású, de hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- Erősen feldolgozott élelmiszerek: Ha úgy tűnik, hogy gyárilag készült, ne edd meg.
- Keményítőtartalmú zöldségek: A legjobb, ha korlátozza a keményítőtartalmú zöldségeket az étrendjében, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Ezenkívül el kell olvasnia az összetevők listáját, még az egészséges élelmiszerek címkéjén szereplő élelmiszereken is.
Olvassa el még: Hatékony-e a szénhidrát diéta a fogyásban?
Eközben az ajánlott élelmiszerek a következők:
- Hús: Marha-, bárány-, sertés-, csirke- és még sok más; fűevő állatok a legjobbak.
- Hal: Lazac és még sokan mások; a vadon fogott halak a legjobbak.
- Tojás: A legjobb az omega-3-mal dúsított vagy legeltetett tojás.
- Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más.
- Gyümölcs: Alma, narancs, körte, áfonya, eper.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag stb.
- Magas zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj, tejszín, joghurt.
- Zsír és olaj : Kókuszolaj, vaj, disznózsír, olívaolaj és halolaj.
