Jakarta – A magas koleszterinszint érelmeszesedést okozhat, ami az artériák szűkületének és megvastagodásának állapota az artériák falán lerakódott plakkok miatt. Ennek eredményeként a plakk részben vagy teljesen elzárhatja a véráramlást, és szívkoszorúér-betegséget okozhat.
(Olvassa el még: Vigyázz! A magas koleszterinszint különféle betegségeket vált ki )
A koleszterinszint fenntartásának általános módja a diéta, a koleszterinszint-emelkedést kiváltó élelmiszerek kerülése, a rendszeres testmozgás, az átélt stressz kezelése. De tudtad, hogy a böjt valóban segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet a szervezetben?
A koleszterinszint csökkentése koplalással
Számos tanulmány bizonyította, hogy a böjt jótékony hatással van a koleszterinszint csökkentésére. Az egyik egy tanulmány, amelyet ben publikáltak American Journal of Applied Sciences 2007. A tanulmányt a ramadán éhezésnek a plazma lipidprofiljára és a szérum glükózra gyakorolt hatásának értékelésére végezték számos egyetemi hallgató esetében. Ennek eredményeként a tanulmány kimutatta, hogy a ramadán böjt csökkenti a rossz koleszterinszintet ( alacsony sűrűségű lipoproteinek / LDL) és növeli a jó koleszterinszintet ( nagy sűrűségű lipoproteinek/ HDL) a szervezetben.
(Olvassa el még: A böjt előnyei magas koleszterinszintű emberek számára )
Egyes ételek, például sült ételek, gyorsételek, zsíros ételek és más olyan élelmiszerek, amelyek a szervezet koleszterinszintjének növekedését idézik elő, általában szabadon fogyaszthatók, bárhol és bármikor. Ám amikor a böjt megérkezik, ezek a szokások általában csökkennek az étkezési szokások változásával. Arra biztatjuk, hogy korlátozza bizonyos élelmiszerek bevitelét, és tartsa be az étrendet, hogy a test állapota megfelelő maradjon a böjt alatt.
Ezeknek a szokásoknak a megváltoztatása jó hatással lesz a koleszterinszintre, a vércukorszintre és a test vérzsírprofiljára. Ez a jobb állapot végső soron segíthet csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát, mivel csökken a rossz koleszterin szintje a szervezetben.
Megakadályozza a megemelkedett koleszterinszintet böjt közben
A koleszterinszint csökkentése böjt alatt biztosan nem egyszerű. Mert ez az állapot csak akkor következik be, ha a böjt során megfelelő étrendet állít be. Íme néhány tipp, amelyekkel megelőzhető a rossz koleszterinszint növekedése a szervezetben:
- Tartsa be az étel adagját hajnalban és iftarban.
- Korlátozza a sült ételek fogyasztását a suhoorban és az iftarban. Mert az étolaj olyan anyagokat tartalmaz, amelyek növelhetik a rossz koleszterin szintjét a szervezetben. Korlátozza a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztását is, mint például a zsíros ételek, a kókusztej és a belsőségek.
- Bővítse az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek képesek a koleszterinszint szabályozására hajnalban és a böjt megtörésében, mint például a hal, a dió, zabpehely, gyümölcsök és zöldségek (például spenót, paradicsom, édesburgonya és padlizsán).
- Rendszeresen gyakorolj koplalás közben. A böjt közbeni gyakorlatokat a böjt megszakítása előtt 1 órával vagy a tarawih-ima után lehet végezni. A űzhető sportok közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás és a jóga.
(Olvassa el még: A böjt előtt emlékezzen erre a sportra, amikor eljön a ramadán )
Ha koplalás közben egészségügyi panaszai vannak, azonnal forduljon orvosához. A jó hír az, hogy most már anélkül beszélhet az orvossal, hogy ne kelljen elhagynia a házat. Csak kell Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen, akkor kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban bármikor és bárhol beszélni az orvossal csevegés, és Hang-/videohívás. Tehát használjuk az alkalmazást most is kérjen tanácsot egy megbízható orvostól.
