, Jakarta – A perimenopauza a menopauzába való természetes átmenet időszaka, amely a reproduktív évek végét jelzi. Minden nőnél más életkorban kezdődik a perimenopauza. A menopauza jeleit a menstruációs rendszertelenségből ismerheti meg, a 40-es éveiben. Az ösztrogén női hormon szintje a perimenopauzában ingadozni fog. A menstruációs ciklus meghosszabbodhat vagy lerövidülhet, és olyan menstruációs ciklusok kezdődhetnek, amelyek során a petefészkek nem bocsátanak ki tojást (ovuláció).
A menopauzához hasonló tüneteket is tapasztalhat, mint például: hőhullámok , alvásproblémák és száraz hüvely. Miután 12 egymást követő hónapon át ment menstruáció nélkül, ez azt jelenti, hogy elérte a menopauzát. Az étrend és az életmód lehet az egyik módja annak, hogy alkalmazkodj a perimenopauzához.
Olvassa el még: A nők perimenopauzát okoznak
Élelmiszer-változások a perimenopauza során
A megfelelő ételekre való összpontosítás és az egészséges életmód meghozatala segíthet felkészülni a hosszú távú egészségre, amikor belép a menopauzába. Ha egészséges étrendet alkalmaz, az segít enyhíteni a perimenopauza okozta kényelmetlenséget.
Hogyan kezdjek hozzá? Először próbálja meg felmérni általános életmódját. Ha dohányzik, itt az ideje, hogy leszokjon. Ha nem sportol rendszeresen, itt az ideje elkezdeni. Javíthatja a szervezet állóképességét.
A fehérjék, az omega-3 zsírsavak, a rostok és a kalcium azok az élelmiszerek vagy összetevők, amelyek fogyasztása javasolt a perimenopauzában. Ezután a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyéb ajánlott típusok.
Olvassa el még: Előzze meg a korai perimenopauzát ezzel az 5 lépéssel
1. Fehérje
A perimenopauza során bekövetkező változások arra késztetik a szervezetet, hogy több bizonyos tápanyagot használjon fel. Például az izomtömeg csökkenni kezd a perimenopauzában. Tehát növelnie kell a fehérjebevitelt, hogy segítsen fenntartani az izomtömeget.
A fehérje az étvágy és a vércukorszint szabályozásában is segíthet, sőt a hormonszint egyensúlyban is segíthet. A maximális haszon elérése érdekében ajánlott legalább napi háromszor enni fehérjefalatokat. Például kenyeret fogyasztva adhatunk hozzá mogyoróvajat, rakhatunk bele lazacot vagy grillcsirkét a salátába. A tojás, a lencse és a joghurt további nagyszerű, magas fehérjetartalmú lehetőségek.
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, és javítják a hangulatot. Az omega-3 zsírsavakat a depresszió csökkentésével is összefüggésbe hozták, amelyet sok nő tapasztal a perimenopauzában. Ehelyett halolaj-kiegészítőket is szedhet, és ezt meg kell beszélni orvosával.
A perimenopause diétás ételekkel kapcsolatos további információk közvetlenül a következő címen kérhetők . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Ez elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés . Egy másik lehetőség a lenmagolaj hozzáadása az étrendhez hangulat.
3. Rost
A rostok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottságodat, ami megfékezi a sóvárgást. Ez nagymértékben segíti a fogyás erőfeszítéseit, amelyek megnehezíthetik, különösen az életkor és az anyagcsere lelassulásával.
A rostokról kimutatták, hogy csökkentik az életkor előrehaladtával gyakran előforduló betegségek, köztük a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatát. Jó ötlet következetesen legalább 21 gramm rostfogyasztásra törekedni minden nap. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék szintén jó rostforrások.
Olvassa el még: 6 dolog, ami csökkenti a nők termékenységét
4. Kalcium
Az életkor előrehaladtával a csontritkulás kockázata is nő. A csontok egészségének megőrzése érdekében növelje a kalciumbevitelt napi 1200 milligrammra. A D-vitamin szintén fontos, kérjen tanácsot kezelőorvosától a csontok egészségéhez szükséges ideális D-vitamin-bevitelre vonatkozóan a perimenopauza idején.
Referencia:
Mayo Klinika. Letöltve 2020. Perimenopause.
Healthline. Hozzáférés 2020-ban. A menopauza előtti diéta: tudnia kell.
