, Jakarta – Néhány ember számára a stressz enyhítésének egyik módja az evés. Éppen ezért nem kevesen szeretnek enni vagy nassolni a barátokkal egy étteremben, miután egész nap az irodában töltött rengeteg munka miatt stresszesek. A betegségek kockázatának elkerülése érdekében azonban érdemes egészséges ételeket választani a stressz csökkentése érdekében.
Ennek az az oka, hogy az egészségtelen ételek, különösen, ha eszeveszetten fogyasztják, csak "szemetté" válnak a szervezetben. A stressz a lehető leghamarabb alábbhagy, de ott leselkedik az egészségügyi problémák veszélye, és a kedélyállapot is rosszabbodhat, ha ezt szokássá tesszük.
Olvassa el még: Gyakori reggeli gabonapelyhek, jót tesz a test egészségének?
Egészséges ételek a stressz enyhítésére
Számos egészséges étkezési lehetőség létezik a stressz enyhítésére. Sőt, az íze is jó. Az alábbi élelmiszer-sorozatok tápanyagtartalmuk miatt tekinthetők egészségesnek, amelyek növelhetik az energiát, csökkenthetik a stresszhormonok szintjét, és növelhetik a szerotonint, ami javítja a hangulatot. Itt van néhány közülük:
1.Bogyó
Más gyümölcsfajtákhoz képest a bogyók nagyon magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Az áfonyában és az eperben például az antocianin tartalma hasznos az agy kognitív funkcióinak javítására, miközben védi a szívet.
2.Avokádó
Az avokádóban található egyedülálló glutation vegyület kifejezetten gátolja bizonyos zsírok felszívódását a belekben, ami oxidatív károsodást okozhat. Ez a zöld, húsos gyümölcs luteinben, béta-karotinban, E-vitaminban és folsavban is gazdag.
3.Narancs
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök egyikeként ismert narancs az egészséges ételek közé is tartozik, amelyek enyhíthetik a stresszt. A narancs C-vitamin tartalma erősítheti az immunitást, valamint csökkentheti a stressz fizikai és pszichológiai hatásait.
Olvassa el még: A gyerekek szívesebben esznek gyorséttermi ételeket, mit tegyenek az anyák?
4.Joghurt
Bizonyos esetekben a stresszt az emésztőrendszerben élő rossz baktériumok is kiválthatják. A Kaliforniai Egyetem (UCLA) által 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy 36 egészséges nőnek, aki joghurtban probiotikumot fogyasztott, alacsonyabb volt az érzelmeket kezelő agyi aktivitása, mint azokhoz képest, akik joghurtot fogyasztottak probiotikumok nélkül vagy egyáltalán nem fogyasztottak joghurtot.
Ez a tanulmány azonban még mindig kis léptékű, ezért további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez. Azonban sosem árt, ha nassolnivalóként fogyasztunk joghurtot, hogy enyhítsük a stresszt. Sőt, ezek az élelmiszerek sok más fontos tápanyagot is tartalmaznak, például fehérjét és kalciumot.
5. Kesudió
A kesudió nassolni való fogyasztása szintén csökkentheti a stresszt. Ennek oka, hogy a kesudió gazdag cinkben, amely enyhítheti a szorongást és megelőzheti a depressziót.
6. Zabpehely
A zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítik az agyat a szerotonin hormon termelésében, amely javítja a hangulatot. Ezenkívül a szerotonin hormon antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, valamint nyugtató hatású, amely enyhíti a stresszt.
Olvassa el még: Az ananász okai lehetnek a vetélésnek
7. Zöld zöldségek
A leveles zöldek, például a spenót vagy a spárga folátot tartalmaznak, amely segít a szervezetben dopamin termelésében, amely egy agyi vegyi anyag, amely a boldogság érzését serkenti. Egy 2012-ben megjelent tanulmány Journal of Affective Disorders Kiderült, hogy a legtöbb folátot fogyasztóknál kisebb volt a depressziós tünetek kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebbet ettek.
8.Lazac
Ne feledje, hogy a stressz szorongást okozhat az adrenalin és a kortizol szárnyalása miatt. Nos, a lazacban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek ellensúlyozni ezeknek a stresszhormonoknak a negatív hatásait.
9. Étcsokoládé
Szeretsz csokit nassolni, ha stresszes vagy? Próbáld meg a csokoládét étcsokoládéval helyettesíteni, ill étcsokoládé . Ez a fajta csokoládé polifenolokat és flavonoidokat tartalmaz, kétféle antioxidánst, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Az étcsokoládé nassolnivalóként történő fogyasztása szintén képes csökkenteni a vérnyomást, ami ellazulást vált ki.
Ez az a fajta egészséges étel, amely csökkenti a stresszt. Annak ellenére, hogy jó, és sok fontos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, ne fogyasszuk túl sokat. Hogyan őrizzük meg testünk egészségét különféle tápláló ételek kiegyensúlyozott étkezésével.
Ha tanácsra van szüksége a napi étrend beállításával kapcsolatban, hogy egészséges maradjon, megteheti Letöltés Alkalmazás beszélni egy táplálkozási szakértővel, bárhol és bármikor. Az orvos minden bizonnyal tanácsot ad a legjobb egészséges táplálkozásról, az Ön szervezetének állapotai és szükségletei szerint.
Referencia:
Orvosi napilap. Elérhető: 2020. Ennek az 5 ételnek az elfogyasztása csökkenti a stresszszintjét.
Megelőzés. Hozzáférés: 2020. 13 étel, amely küzd a stressz ellen.
Egészség. Hozzáférés: 2020. 12 szuperétel a stresszoldáshoz.
