, Jakarta – Biztosan ismeri a keto diétát. Ennek az az oka, hogy ez a diéta nagyon népszerűvé vált, és sokan ezt teszik néhány év után közéleti szereplők ahogy Kim Kardashian és Rihanna tette. A keto diéta állítólag képes fogyni anélkül, hogy testmozgásra lenne szüksége. Nem csoda, hogy sokan érdeklődnek a próbálkozás iránt.
Mielőtt azonban a ketogén diéta mellett döntene, számos dolgot érdemes előre tudnia. A keto diéta előtti megismerése segíthet megérteni és kiszámítani, hogy ez a diéta megfelel-e az Ön állapotának és fizikai képességeinek. Gyerünk, nézze meg a következő véleményeket.
Olvassa el még: 5 tény, amit tudni kell a keto diétáról
- Nem teljes értékű tápláló étrend
A keto diéta egy (nagyon) alacsony szénhidráttartalmú diéta, így a szervezet zsírt használ fel, hogy azt energiává alakítsa. Indítás innen Healthline , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, a Virginia Egyetem Egészségügyi Rendszerének neurológus dietetikusa azt mondja, hogy ez a diéta nem egy egészséges étrend, amely táplálkozási szempontból teljes.
Nos, rövid távon ez a diéta nyereséges lehet, de hosszú távon kockázatos. Azt javasolta, hogy a keto diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- Sok fajta létezik
Azt is tudnia kell, hogy a keto diétának több változata is van. Idézet innen Healthline A keto diétának számos típusa közül választhat, nevezetesen:
- A standard ketogén diéta. A standard ketogén diéta a leggyakoribb típus. Ez a diéta szénhidrátszegény, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrendet foglal magában. Ez a diéta általában 75 százalék zsír, 20 fehérje zsír és 5 százalék szénhidrát elfogyasztásával történik.
- Ciklikus ketogén diéta. Ez a diéta kombinálja a magas szénhidráttartalmú étrend időszakait. Például 5 napig ketogén diétát fogsz tartani, amit 2 napig magas szénhidráttartalmú étrend követ.
- Célzott ketogén diéta (TKD) . Ez a diéta lehetővé teszi a szénhidrátok mennyiségének növelését edzéssel kísérve.
- Magas fehérjetartalmú ketogén diéta . Ez hasonló a szokásos ketogén diétához. A különbség az, hogy több fehérjét kell enni. Az arány körülbelül 60 százalék zsír, 35 százalék fehérje és 5 százalék szénhidrát.
Még mindig zavarban van a keto diéta típusával kapcsolatban? Közvetlenül az orvoshoz fordulhat. A keto diétát megbeszélheti orvosával a következőn keresztül bárhol és bármikor.
Olvassa el még: Ez a 4 jel arra utal, hogy a keto diéta működik
- A szénhidrátbevitel korlátozása
A keto diéta úgy történik, hogy a szénhidrátbevitelt napi 20-30 grammra korlátozzák. Josh Axe, DNM klinikai táplálkozási szakértő szerint a standard keto diéta általában 70-80 százalék zsírt és 15-20 százalék fehérjét igényel a napi kalóriákban, míg szénhidrát csak 5 százalék.
Azt is javasolja, hogy ezeknek a fontos tápanyagoknak a bevitelét figyeljék táplálkozási kalkulátorral vagy hasonló alkalmazással.
- Súlygyarapodás a korai szakaszban
A keto diéta során a szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezet automatikusan a cukortartalékokból vagy a vizet megkötő glikogénből és zsírból vesz fel energiát.
A keto diéta kezdetén ez a szám csökkenni fog, de azokban az időkben, ami elpazarolódik, az valójában víz, nem zsír. Néhány hónap múlva a fogyás lassabban ment végbe, mint először.
Olvassa el még: 6 étel a rizs helyettesítésére fogyókúra közben
Nos, kiderül, hogy fontos ismerni a keto diétát, mielőtt megtenné. A keto diéta hosszú távon nem ajánlott. Előbb azonban meg kell ismernie és elemeznie kell testállapotát és egészségi állapotát, mielőtt a megfelelő diéta mellett döntene, igen!
Hivatkozás:
Healthline. Hozzáférés: 2020. A ketogén diéta: Részletes kezdő útmutató a Keto-hoz Healthline. Hozzáférés: 2020. Halle Berry Cheat Days-t használ a Keto-n – érdemes? Dr. fejsze. Hozzáférés: 2020. Ketogén diéta kezdőknek könnyedén: A „Keto” végső útmutatója
