, Jakarta – A 4-5 év közötti gyerekek iskolába járnak. Ezért a bevitt táplálékfelvétel már nem csak a szervezet egészségének megőrzését szolgálja. Ebben a korban is fontos olyan élelmiszerek biztosítása, amelyek segíthetik a gyermekek agyfejlődését és tanulási képességeit.
Ebben a korban a kicsi elkezdett több ételt enni, és ugyanazt kezdte, mint amit a felnőttek fogyasztanak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az anyák és apák hanyagul etethetik gyermekeiket. A típusra való odafigyelés mellett az is fontos, hogy ismerje gyermeke bizonyos tápanyagok adagját vagy igényeit.
Olvassa el még: A gyermekek egészséges táplálkozásának fontos szabálya
Ételek 4-5 éves korig
A 4-5 éves gyermekeknek általában legalább 1600 kalóriát kell bevinniük (az Indonéz Egészségügyi Minisztérium RDA-ja szerint). Tulajdonképpen ebben a korban a gyermekek táplálékbevitelének típusa nem változik, de az adagot módosítani kell. Itt vannak a részletek:
- Szénhidrát
Ebben a korban a gyerekeknek szénhidrátbevitelre van szükségük ahhoz, hogy energiává alakuljanak. Amennyire csak lehetséges, ügyeljen arra, hogy egy nap alatt 220 gramm szénhidrátot vegyen be a kicsi. Kétféle szénhidrátot kell ismerni, nevezetesen az egyszerű szénhidrátokat és az összetett szénhidrátokat.
Az egyszerű szénhidrátok azok a szénhidrátok, amelyek a legkönnyebben felszívódnak, amíg vércukorrá nem alakulnak. Míg az összetett szénhidrátok olyan típusú szénhidrátok, amelyek cukormolekulák hosszú láncaiból állnak, így hosszú ideig tart az emésztésük. Ez a fajta szénhidrát stabil energiaszintet biztosít a gyermekek számára a napi mozgáshoz.
- Fehérje
A szénhidrátok mellett ügyeljen a gyermekek fehérjeszükségletének kielégítésére is. Ebben a korban a gyerekeknek legalább 35 gramm fehérjét kell bevinniük naponta. A megfelelő teljesítéshez kétféle fehérjét adhatnak a szülők a kicsiknek: állati és növényi fehérjét.
Olvassa el még: Már csak 12 hónap, a kisgyermekeknek iskolába kell menniük?
- Zsír
Eközben a 4-5 éves gyerekeknek legalább napi 62 gramm zsírra van szükségük a zsírbevitelhez. De vigyázz, nem akármilyen zsírt lehet adni a gyerekeknek. Többféle zsír létezik, nevezetesen a jó zsír és a rossz zsír. A gyerekeknek jó zsírbevitelre van szükségük, nevezetesen az egyszeresen telítetlen zsírokra és a többszörösen telítetlen zsírsavakra. Ez a fajta zsír avokádóból, mandulából, olívaolajból, lazacból, tofuból és másokból nyerhető.
- Rost
A 4-5 éves gyermekeknek 22 gramm rostot kell bevinniük egy nap alatt. Ennek teljesítéséhez az anyuka megszokhatja, hogy a Kicsi naponta legalább 2-3 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Egy adag gyümölcs egy közepes vagy két kisebb gyümölcs.
- Vitaminok és ásványi anyagok
Iskolás korba lépve a gyermekek számára fontosabbá válik a vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Ezért gondoskodjon arról, hogy egy nap alatt kielégítse a gyermekek vitamin- és ásványianyag-szükségletét azáltal, hogy tápláló táplálékot biztosít számukra. Az anyák ásványi anyagokkal segíthetik a gyermekek vitaminszükségletének kielégítését, beleértve a vasat, cinket, kalciumot, nátriumot, rézt, A-vitamint, B-vitamint és még számtalan egyéb vitamint és ásványi anyagot.
Egészségügyi problémája van, és azonnali orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen. Ezen keresztül könnyedén kapcsolatba léphet orvosával Videó/hanghívás és Csevegés , bármikor és bárhol anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Információkat kaphat az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekről megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
