, Jakarta – Az egyszerű gyakorlatok intenzíven, bizonyos variációkkal maximális hatást fejtenek ki, amelyek közül az egyik deszka . Variáció deszka a test bizonyos részein alapos eredményeket biztosít.
Néhány előny deszka amit tudnod kell, hogy formáld a karokat, erősítsd meg a combizmokat és feszítsd meg, és erősítsd a fenék izmait, hogy szilárdabbak legyenek.
Előnyökhöz jutni deszka itt van néhány módszer a maximalizálásra deszka mit kell tudni:
Csináld minden nap ismétléssel
Nem várhat maximális és gyors eredményt egyetlen lépésben deszka . A rutin, az intenzív és az ismétlés a kulcsa annak, hogy az edzés során a legjobb eredményeket érjük el deszka . Az ideális, ha 1 percig csinálod két ismétléssel. A legjobb eredmény elérésének módja, ha testét egyenesen és párhuzamosan tartja. Ne mozdítsa előre a hátát, és tegye a lábát, amennyire csak tudja, a karjait pedig függőleges helyzetbe, hogy megtámassza a testét.
Váltakozó lábemelés
A maximalizálás egyik módja deszka a másik a súlygyarapodás. Megteheti úgy, hogy közben felváltva emeli fel a lábát deszka . Emelje fel az egyik lábát, és tartsa tízig, mielőtt lábat váltana. Ismételje meg 1-2 percig.
Hajlítsa kar
Egyéb változatai deszka ami megerősítheti és megfeszítheti a kart, az a kar hajlítása. Miután pozícióba került deszka A tökéletes illeszkedés érdekében hajlítsa ki mindkét karját, tartsa tízig, és ismételje meg akár 12 percig. Karhajlításkor ne felejtse el megfeszíteni a karját, hogy a kialakuló izomtömeg valóban teljes legyen, és elkerülje a sérüléseket.
A súly cipelése a háton
Deszkát készíthet, miközben súlyokkal megrakott hátizsákban edzi a hátizmokat, hogy erősebbé és formásabbá váljon. Végezze el a deszkát a szokásos módon 1-2 percig, és a maximális eredmény érdekében felváltva emelje fel a lábát.
A lábak magasabb pozícióba helyezése
A lábak magasabb pozícióba helyezése a deszka másik változata. Lábait tömbre vagy kerekek nélküli padra helyezheti. Ha ebben a helyzetben deszkát csinál, az kétszer jobban edzi a lábát és az egyensúlyt, mint a szokásos helyzetben.
Tapadó lábak a falhoz
Kicsit eltér attól, hogy magasabb pozícióba helyezzük a lábunkat, amikor a lábunkat a falhoz tapasztva deszkát készítünk, akkor maximalizálhatjuk a karizmok munkáját. Mivel minden hangsúly a falhoz erősített karokon és lábakon lesz, szintén hangsúlyt ad, és a terhelést a karokra irányítja. Tehát, amikor variációkat készít deszka Ez a típus minden bizonnyal kétszer annyi gyakorlatot biztosít a karokban.
Ne töltse meg a gyomrát Plank előtt
Ne töltse tele a gyomrát, ha deszkát akar csinálni. Lehet, hogy nem gyakorolsz optimálisan, mert jóllakottnak érzed magad. Pontosan a félig üres gyomor állapota segíti elő a hasi zsírok optimálisabb égetését, és sokkal kényelmesebben végezhet gyakorlatokat, mint telt gyomorban.
Ha többet szeretne tudni a mozgás maximalizálásáról deszka valamint az egészséggel és a test állapotának megfelelő táplálkozási étrenddel kapcsolatos tippeket közvetlenül kérhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
- Deszkamozgás-variációk lapos gyomorhoz
- Sport felszerelés nélkül? Próbáld ki ezt a 4 testsúlyos mozdulatot
- 5 legpraktikusabb módja a karok megfeszítésének
