Helló c, Jakarta – Edzés közben a legtöbben csak a felsőtestre koncentrálnak, a lábakra nem. Általában lusták edzeni a lábukat, mert az elvégzendő mozdulatok általában nagyon nehezek és olyan hatásokat okoznak, amelyek néha megnehezítik a járást. Végül is először testverseny Azt is lehetővé teszik a résztvevőknek, hogy hosszú nadrágot viseljenek, így nem érzik szükségét, mert nem sokan fogják látni őket.
Valójában a lábizmokban van a legtöbb izom a többi testrész izmaihoz képest. A láb a testnek az egész testet megtámasztó része is, így a rendszeres testmozgás minden bizonnyal hatással lesz a napi teljesítményére. A lábizmok edzésével tökéletesebbé teszi a térdét, növeli a sebességet, amelyre különösen a sportolóknak szüksége van, és növeli a test erejét.
Olvassa el még: Edezze a lábát és a combját, ez a kerékpározás mókája
Ezenkívül nem kell a fitneszközpontban rendelkezésre álló eszközöket használnia, például súlyzót vagy súlyzót. Valójában az egyszerű, vasszerszámok nélküli alapgyakorlatok is képesek edzeni a lábizmokat, feltéve, hogy megfelelően végzik el, és nem csak az ismétlésekre, hanem a gyakorlat időtartamára összpontosítanak. Nos, itt vannak olyan egyszerű mozdulatok, amelyekkel edzheti a lábizmok erejét, és bárhol megteheti.
Mozgás a lábizmok edzésére
Az alábbiakban felsorolunk hat gyakorlatot, amelyeket sorrendben kell végrehajtania. Egy mozdulatból annyi ismétlést végezhet 30 másodpercig, pihenhet 30 másodpercig, majd léphet tovább a következő lépésre. Miután befejezte az utolsó gyakorlatot, kezdje újra az első lépéssel. Végezzen három vagy négy ismétlést, összesen 18-24 percig.
- Guggolás ugrás
Tedd csípő szélességben szét a lábaidat, és guggolj addig, amíg a combod a padlóhoz nem ér, majd ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Hagyja térdét 45 fokban behajlítani, guggolás közben álljon meg egy másodpercig, majd ugorjon újra.
- Séta egylábú, egyenes lábú, deadlift reach
Tedd csípő szélességben szét a lábaidat, majd lépj az egyik lábbal előre, hogy a tested olyan legyen, mint egy repülőgép mozgása. Tolja hátra a jobb lábát, és engedje előre, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval. Ezt követően csináld a másik oldalon.
- Oldalsó kitörés
Álljon széttárt lábakkal, majd hajlítsa be a bal térdét, de tartsa egyenesen a jobb lábát. Tegye a kezét a derék mindkét oldalára, és tegye ezt a másik oldalon.
- Ollós doboz ugrás
Ehhez a pozícióhoz egy doboz szükséges a segédeszközök számára. A mozgás is elég könnyed, csak fél lábbal kell a dobozon állni, majd gyorsan pozíciót váltani. Minden lábváltásnál tartson egy másodpercet.
- Egylábú csípőemelés
Feküdj le arccal, majd tedd oldalra a karjaidat. Hajlítsa fel a bal láb térdét, miközben a jobb láb egyenes. Emelje fel a jobb lábát, amíg egy vonalba nem kerül a bal combjával, majd nyomja felfelé a csípőjét, hogy a hát alsó része megemelkedjen. Szünet és visszatérés a kiinduló helyzetbe.
- Váltakozó Drop Lunge
Állj a doboz tetejére, majd engedd le a bal lábadat és hajlítsd, miközben a jobb lábad is a doboz fölé hajol. Nyomja felfelé a bal lábát, amíg a lábfeje álló helyzetbe nem kerül. Szünet, és csináld a másik lábon.
Olvassa el még: Az izomépítés 5 alapelve, amelyet a férfiaknak tudniuk kell
Szeretné kipróbálni a fenti egyszerű mozdulatokat? Ezt az egyszerű mozdulatot bárhol megteheti. Legyen szó a nappaliban, a szállodai szobában vagy a kertben. Minden lehetséges mindaddig, amíg a mozdulatot szekvenciálisan hajtják végre, és szünetet adnak a mozgás újrakezdése előtt.
Ha panaszai vannak a csontok egészségével kapcsolatban, használja az alkalmazást éppen. Ok keresztül , bármikor és bárhol beszélsz az orvossal Csevegés , és Hang / Videók hívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!
