“Edzés közben a szív gyorsabban ver, az erek kitágulnak, és a testhőmérséklet emelkedik. Meg kell várnia, amíg a test visszatér a normál hőmérsékletre, mielőtt végül úgy dönt, hogy lezuhanyoz. A testnek alkalmazkodnia kell az edzés utáni hőmérséklet- és aktivitásváltozásokhoz. Nem csak a fürdés, hanem a testnek is le kell hűlnie ahhoz, hogy alkalmazkodjon és visszatérjen a normál hőmérséklethez."
, Jakarta – Edzés és sok izzadás után az első dolgod, hogy lezuhanyozz. Az edzés utáni zuhanyozás ellazítja a testet, de csökkentheti a bőrön gyorsan szaporodó baktériumok okozta kiütések és pattanások kockázatát is.
Az edzés utáni fürdés jótékony hatású. Azonban legalább 20 percet kell várnia, mielőtt végre lezuhanyozhat. Ez az időeltolódás fontos részévé válik, mert a testnek vissza kell térnie a normál hőmérsékletére, mielőtt végre lezuhanyozna. További információkat itt olvashat!
Edzés után fontos megvárni a testhőmérséklet csökkenését
Miért veszélyes az edzés után izzadt zuhanyozás? Mint korábban említettük, a testnek vissza kell térnie a normál hőmérsékletére. Edzés közben gyorsabban ver a szív, megemelkedik a testhőmérséklet, kitágulnak az erek, és ha ilyen körülmények között zuhanyozik, az számos kockázattal járhat.
Olvassa el még: Mítoszok és tények az éjszakai fürdőzés veszélyeiről, amelyeket tudnia kell
A szóban forgó kockázatok közé tartozik, hogy a szervezet nincs felkészülve a hirtelen változásokra egészen szívinfarktusig. Lényegében a testnek alkalmazkodnia kell a hőmérséklet és az aktivitás változásaihoz az edzés után. Nem csak a fürdés, de még a testnek is szüksége van hűtésre, hogy alkalmazkodjon és visszatérjen a normál hőmérséklethez.
A szóban forgó hűtés az edzés utáni hűsítő mozgás, beleértve a nyújtást, amely hasznos a pulzusszám helyreállításához és a testhőmérséklet csökkentéséhez. Az edzés közbeni lehűtéssel kapcsolatos további információk közvetlenül a következő címen kérhetők . Az alkalmazáson keresztül , úgy is vásárolhat gyógyszert, hogy nem kell elhagynia a házat.
Alapvetően a zuhanyozás edzés után erősen ajánlott. A fürdés tisztán tarthatja a testet. Különösen a meleg víz nagyon jó a bőr tisztítására. Az edzés utáni meleg zuhany megtisztíthatja a test által termelt faggyút, kinyithatja a pórusokat, lemoshatja az izzadságot és megszüntetheti a testszagot. Ezenkívül egy meleg fürdő ellazíthatja az izmokat, így azok ellazulnak, enyhítik az ízületi fájdalmakat és fokozzák a keringést.
Olvassa el még: Ez egy biztonságos sport járvány idején
Tippek az edzés utáni fürdés előnyeinek maximalizálásához
Valójában a fürdés nem csak arra való törekvés, hogy a testet edzés után tisztán tartsuk, hanem helyesen végezve maximalizálhatja az elvégzett gyakorlatot is.
A következők az ajánlások:
1. A nagy intenzitású gyakorlat befejezése után váltson egy nyugodtabb edzésformára az edzés lehűlése részeként.
2. Amint a pulzusa csökkenni kezd, kezdje meg az izmok nyújtását, ami segít kiüríteni a tejsavat, és megelőzi az edzés okozta fájdalmat.
3. Kezdje a fürdést langyos hőmérsékleten, hogy ne riassza meg jelentősen a szervezetet a hőmérséklet változásaitól. Amikor a testhőmérséklet csökkenni kezd, beállíthatja a vizet hűvösebbre.
Olvassa el még: Azok számára, akik lusták fürödni, ezek a reggeli zuhany előnyei
4. Használjon antibakteriális szappant az izzadság és a baktériumok eltávolítására a testből.
5. A zuhanyozás vége előtti utolsó 90 másodpercben csökkentse a víz hőmérsékletét, hogy olyan hideg legyen, amennyire elbírja. Ügyeljen arra, hogy a nagyobb izomcsoportokat hideg vízsugárral üsse meg, hogy felfrissítse és újra energiával töltse fel a fáradt izmokat.
Az edzés utáni jeges vízben való áztatás a sportolók életstílusává vált, mert csökkenti az izomgyulladást, felszabadítja a tejsavat, és segíti az izmok gyógyulási folyamatát az erősítő edzés után.
Eddigi tanulmányok kimutatták, hogy a jeges vízben való elmerülés semmivel sem jobb, mint egy hideg zuhany, de kiegészítő módja lehet az izmok gyors helyreállításának.
Fehérjében gazdag ételek vagy italok fogyasztása turmixokat a vitaminokban gazdag edzés után is fontos része az edzési eredmények maximalizálásának, különösen a test egyensúlyának megőrzésében.
