, Jakarta – Láttál már embereket, akik csak úgy gyakorolnak, hogy sokszor fel-le ugrálnak egy dobozon? Tulajdonképpen milyen sportot űzöl?
Ne lepődj meg, ha azt látod, hogy emberek csinálják ezt a mozgást, vagy csak ugrálnak vagy guggolást csinálnak. Ezeket a gyakorlati mozgásokat plyometrikus gyakorlatoknak nevezik. Egyszerűen fogalmazva, a plyometrikus edzés egy olyan gyakorlat, amelyhez aktív ugrásra van szükség.
Ezt a sportot szerszámmal vagy anélkül is lehet űzni. Egyes sportmozgások, amelyek a plyometrikus típusba tartoznak, ugrás dobozon vagy dobozon, ugrálókötélen vagy guggolás végrehajtása a labdát tartva. Megpróbálhat más mozdulatokat is végrehajtani, amelyek többnyire ugrásból állnak.
Az ilyen típusú gyakorlatok rendszeres elvégzése közvetve erősíti a lábizmokat, mert az ugráló mozgás a lábak erején nyugtatja a testet. Ezenkívül az ismételt ugrás növelheti a nyújtási reflexet a lábakban, és mozgékonyabbá teheti a lábakat.
A rendszeres plyometrikus gyakorlatok előnyei
Amellett, hogy a plyometrikus gyakorlatok hasznosak az agilitáshoz és a lábizmok erejéhez, a test általános egészségére is hasznosak, különösen a szív- és érrendszerre. Mert ez a fajta gyakorlat választható kardió gyakorlatként is beírható. Az ilyen típusú gyakorlatok több kalóriát égetnek el.
A plyometrikus gyakorlat akár 10-szer is éghet egyetlen perc alatt. Vagyis ez a fajta gyakorlat több kalóriát égethet el, mint más típusú gyakorlatok. Ennek a sportnak a gyakorlása során azonban nem szabad túl rámenősnek és túlzónak lenni. Ez a gyakorlat nagy intenzitású gyakorlatokat foglal magában, így nagyon kockázatos sérülést okozni.
Ez a sport nem ajánlott azoknak, akik korábban ritkán mozogtak. Mert a test izmai, különösen a lábak sokkot kaphatnak, mert nagy nyomást kapnak a plyometrikus gyakorlatok. A sérülések elkerülése érdekében, és a legtöbbet hozza ki ebből a sportból, vegye figyelembe a következő tippeket:
1. Mindig bemelegítéssel kezdje
A plyometrikus edzés okozta sérülések elkerülése érdekében mindig kezdje az edzést legalább 5 perces bemelegítéssel. A bemelegítés célja, hogy felkészítse a testet, beleértve az izmokat is, mielőtt olyan fizikai tevékenységet végezne, mint például a sport.
2. A legjobb sportfelszerelés
Mindig jó ötlet a legjobb sportfelszerelés kiválasztása és használata. A sérülések megelőzése mellett a megfelelő sportfelszerelések is kényelmesebbé teszik a közérzetet, így maximalizálhatja edzését.
A ruházaton és a sportcipőn kívül a plyometrikus edzéshez szükséges segédeszközöket is hozzá kell igazítani. Ehhez a gyakorlathoz válasszon olyan felületet, amely nem túl kemény, de elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az ugrás súlyának. Például fapadlóra, tornaterem padlójára vagy betonjárdára.
3. Biztonságos leszállóhely
Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, mindig ügyeljen arra, hogy a leszállóhely mindkét lábának biztonságos legyen. Ügyeljen a jó leszállásra is, hogy ne sérüljön meg a lába. Kerülje a túl erős taposást, amikor megérinti a felületet vagy a talajt. Próbáljon először a lábujjait érinteni a talajhoz, majd a sarkát.
Azok számára, akik gyakran sportolnak, beleértve a plyometrist is, ügyeljenek arra, hogy ne erőltessenek. Ahelyett, hogy egészséges lennénk, a túl kemény edzés valójában nem kívánt problémákat válthat ki. A testedzés mellett vitaminok és étrend-kiegészítők fogyasztásával egészítsd ki a tested fittségének megőrzése érdekében. Egyszerűbb vitaminokat és egészségügyi termékeket vásárolni az alkalmazásban . Szállítási szolgáltatással a rendelést egy órán belül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
Olvassa el még:
- Ne légy figyelmetlen, ez az 5 helyes melegítési tipp
- Tetszik a Sport bemelegítés nélkül? Óvakodjon a tendinitis sérülésének hatásaitól
- A leginkább Zodiákusnak megfelelő sporthely
