, Jakarta – Különleges oka van annak, hogy miért érdemes erős és egészséges gerincet tartani. Ennek oka, hogy a gerinc a test azon szerveinek része, amelyek támogatják az egész testet és a test mozgási tevékenységeit. Az erős gerinc lehetővé teszi a hajlítást, csavarást, a nyak mozgatását és más speciális mozgásokat.
A gerinc erős és egészséges tartása az egészséges és független élet kulcsa idős korban. Az egészséges gerinc megőrzésének egyik módja a sportolás. Emellett az egyenes testtartással való egyenes állás a gerinc helyzetének megőrzését is segíti. Íme néhány ajánlott gyakorlat az erős és egészséges gerincért. Olvassa el még: 5 fizioterápiával kezelhető egészségügyi probléma
- Jóga
A jóga egy olyan sport, amely nagymértékben maximalizálja a gerinc működését. A jógamozgások edzik a gerinc rugalmasságát és erejét, nyújtanak nyújtást, ezáltal teret adnak a gerincet körülvevő izmoknak, hogy lélegezzenek és ízületeiknek megfelelően mozogjanak. Néhány jógapóz, amely maximalizálja a gerincműködést: félhold póz , egyensúlyozó bot póz , kobra póz , és mások.
- Úszás
A relaxációs sportok mellett az úszás is megfelelő gyakorlat az erős és egészséges gerinchez. A lábakat és a karokat pedálozó úszómozgások közvetve segítik a gerincet, hogy mindig a helyén legyen. Ezenkívül a vízben a testnyomás, amelynek egyik része a hátlökés, maximális rugalmasságot és nyújtást biztosíthat a gerincnek.
- Fuss
Míg a jóga és az úszás előnyösebb a rugalmasság szempontjából, a futás edzi az állóképességet és a gerinc erejét. Ennek az az oka, hogy a futás erősítheti a gerinc szegmensei közötti csapágyat. Az ausztrál Deakin Egyetem tanulmánya kifejti, hogy a futók gerince erősebb, mint azoké, akik soha nem sportoltak.
- Push Up és felülések
Más típusú gyakorlatok, amelyek erős és egészséges gerincet képezhetnek: fekvőtámaszok és felülések . Valójában sok izom megmozdul, amikor ezt teszed fekvőtámaszok és felülések nevezetesen a mellkas, a hát, a vállak, a tricepsz, a bicepsz és a hasizmok, amelyek mindegyike közvetve edzi a gerincet. Az ok az, amikor csinálod fekvőtámaszok és felülések Kénytelen kiegyenesíteni a hátát, ami lényegében a gerincét helyezi helyzetbe. Olvassa el még: Igaz, hogy a túl gyakori kerékpározás hatással van Miss V egészségére?
- Guggolás
Ugyanaz, mint a fekvőtámaszok és felülések , mozgalom guggolás a gerincet is erőssé és egészségessé edzi. Tedd guggolás Rutinszerűen javíthatja az alsó izmok teljesítményét is, különösen a medence és a farokcsont. Guggolás hormonok felszabadulását és az izomtömeg növekedését is kiválthatja. Ezen kívül gyakorlás guggolás javíthatja a test egyensúlyát és tónusos fenéket alakíthat ki.
- Zumba
Nos, ki gondolta volna, hogy a zumba is olyan sport, amivel edzhető a gerinc. A zumba mozdulatok, amelyek gyakran a csípőn nyugszanak, és a csípőn megfeszíthetik a farokcsontot. Ezen kívül a zumba ritmus, hogy fülbemászó feltámadhat hangulat pozitív.
Ha többet szeretne megtudni az erős és egészséges gerinc érdekében végzett sportokról, vagy tippeket szeretne tudni az igényeinek megfelelő sportág kiválasztásához, kérdezze meg közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldásokat nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
