„A fókuszált meditáció egy olyan meditációs technika, amelyben az ember figyelme egy adott hangra, tárgyra vagy érzésre irányul. Három koncentrált meditációs technikát próbálhatsz ki, rögzítheted a képkockákat, énekelhetsz mantrákat és sétálhatsz egy kis távolságot."
, Jakarta – A meditáció nemcsak pihentető hatást biztosít, hanem olyan gyakorlatokat is magában foglal, amelyekkel növelheti a fókuszt. Nos, a fókusz növelését célzó meditációt gyakran fókuszált meditációnak nevezik.
A fókuszált meditáció csak egy a számos meditációs technikából. Ennek a meditációs technikának a végrehajtásához minden figyelmedet egy adott hangra, tárgyra vagy érzésre kell fordítanod. Érdekelne kipróbálni? Ha igen, akkor először olvassuk el ezt a magyarázatot.
Olvassa el még: Ez az út a mentális kiégés leküzdésére járvány idején
A fókuszált meditáció különféle technikái
Bármikor végezhet koncentrált meditációt, hogy segítsen kitisztítani elméjét. Ha az elméje elterelődött, stresszes vagy túlterhelt, visszaállíthatja a fókuszt, ha figyelmét egyetlen fókuszpontra helyezi. Ez azonban nem azt jelenti, hogy abba kell hagynod a gondolkodást, csak meg kell próbálnod tisztában lenni a gondolataiddal, és egy bizonyos dologra irányítani a figyelmedet.
Nincs szükség arra, hogy erőltesse magát, amikor az elme valójában sodródik és elkalandozik meditáció közben. Ez normális, és a meditációs folyamat része. Nos, itt van néhány koncentrált meditációs technika, amelyet kipróbálhat:
1. Fagyott keret
Ezt a technikát úgy hajtják végre, hogy a meditáció során egy nyugodt testtartást tartanak fenn. Tartsa egyenesen a hátát és felfelé a fejét. Ez a fajta meditáció kihívást jelenthet a kezdőknek. Ennek az az oka, hogy nem könnyű elsajátítani a testtartás beállítását, amíg meg nem szokja ezeket a készségeket.
2. Olvassa el a Mantrát
A mantrák szavalása meglehetősen népszerű meditációs technika. A kimondott mantrák általában egyszerűek, például „lélegezz ki, stresszmentes vagyok”. A mantrák pozitív bélyeget nyomhatnak a tudatra. A mantra éneklése felhasználható módszerként a fókusz és a koncentráció növelésére a legalapvetőbb szinten.
Olvassa el még: Pszichológiai okok, amelyek miatt az emberek dühösek a közösségi médiában
3. Sétáljon egy kis távolságot
A sétáló meditáció egy olyan koncentrált meditációs technika is, amely hatékonyan növeli a koncentrációt és az összpontosítást. Séta közben figyeljen a láb mozgására és a talajt érő érzésére, amíg igazán nem koncentrál.
Tippek a fókuszált meditációhoz
A fókuszált meditáció kezdeti szakasza nem lehet könnyű. Van azonban néhány tipp, amivel megkönnyítheti ezt a meditációt:
- Adj neki időt. A hatékony meditáció időt és gyakorlást igényel. Ne erőltesse túl magát a tökéletesség elérése érdekében. Ha kényszeríted magad, az valójában stresszessé tehet téged.
- Használjon rövidebb üléseket. Kezdőként ne hasonlítsa magát valakihez, aki már régóta meditál. Idővel növelje a hosszabb ülések számát. A későbbi meditáció könnyebbé és hatékonyabbá válik.
- Válassza ki a legmegfelelőbb időpontot. Sok ember számára a fókuszált meditáció a legjobb módja a nap indításának. Mások számára a meditáció legjobb ideje az éjszaka, hogy segítsen nekik ellazulni egy hosszú nap után.
Olvassa el még: A dolgozók mentális egészségének megőrzésének jelentősége a WFH alatt
Ha a stressz miatt továbbra is gondjai vannak az összpontosítással, ne késleltesse az orvos vagy pszichológus felkeresését. Használja a kórházi előjegyzési szolgáltatást, mielőtt pszichológushoz fordul, hogy megkönnyítse és praktikusabb legyen. Letöltésaz alkalmazást most!
