, Jakarta - Edzést nem szabad éhgyomorra végezni. Ugyanígy úszáskor. Javasoljuk, hogy úszás vagy más sportolás előtt nassoljon vagy más nassolnivalót.
Az úszóknak való bemelegítés előtt érdemes enni egy keveset. Akkor mi lesz úszás után? Utána enni is kell, hogy pótolja a vízben való mozgáskor elhasznált energiát. Figyelembe kell venni, hogy legalább egy óra evés után ússzon úszni, és a kiválasztott étel típusa. Íme, milyen ételeket érdemes fogyasztani úszás közben:
1. Tészta és rizs
Az úszás előtti étkezésre nincs korlátozás. Azonban a legjobb, ha úszás előtt egy kis mennyiségű szénhidráttartalmú ételt fogyaszt. Néhány ajánlott "nehéz" étel a tészta vagy a rizs kis adagokban.
Olvassa el még: Vigyázat, evés után veszélyes úszni
2. Banán
A banán úszás előtt is választható az étkezési menüben, mert jó káliumforrás lehet. Ezen túlmenően a banán jó természetes cukorforrás lehet a test energia növelésére. A banánban lévő kálium segíthet megelőzni a test izomfáradását.
3. Halak
A halban található fehérjét nagyon jó úszás előtt fogyasztani, mert könnyen emészthető és könnyen felszívódik a szervezetben. A halban található omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez, az artériák és vénák rugalmasságához, valamint a szívizmok erősítéséhez.
4. Tojás
A következő, fehérjében is gazdag étel a tojás. Ezek az élelmiszerek olyan aminosavakat is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az izmokra, és a bennük lévő fehérje jótékony hatású, mint a más élelmiszerekből származó fehérjeforrások.
Olvassa el még: Igaz, hogy a kontaktlencsével való úszás növeli az uveitis kialakulásának kockázatát?
Ne felejts el inni
Úszás után ne felejtsen el inni. Még ha vízben is edz, akkor is elegendő vízre vagy folyadékra van szüksége edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást. Annak érdekében, hogy úszás közben megfelelően hidratált maradjon, íme néhány ivási javaslat:
- Igyon körülbelül 2-3 pohár (473-710 milliliter) vizet az edzés előtt két-három órával.
- Igyon körülbelül fél-1 csésze (118-237 milliliter) vizet 15-20 percenként edzés közben. Állítsa be a mennyiséget a testmérethez és az időjáráshoz.
- Igyon körülbelül 2-3 pohár (473-710 milliliter) vizet edzés után minden úszás közben leadott 0,5 kilogramm testsúly után.
Általában a víz a legjobb módja az elvesztett folyadék pótlásának. Ha azonban 60 percnél tovább sportol, használjon sportitalt. A sportitalok segíthetnek fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, és egy kicsit több energiát adhatnak, mert szénhidrátot tartalmaznak.
Olvassa el még: 5 gyakorlat a terhesség felgyorsítására
Ha étkezésről és edzésről van szó, mindenki más lehet. Tehát figyeljen arra, hogyan érzi magát edzés közben, és általános testteljesítményére. Hagyja, hogy a tapasztalatok vezessenek, hogy melyik edzés előtti és utáni étkezési szokások a legmegfelelőbbek az Ön számára.
Fontolja meg a napló vezetését, hogy figyelemmel kísérhesse, hogyan reagál a szervezete a nehéz és könnyű ételekre. Így módosíthatja étrendjét az optimális teljesítmény érdekében.
Ez az a fajta étel, amit jó úszás közben enni. Ha szükséges, az alkalmazáson keresztül beszéljen orvosával az izmok egészségével és táplálkozásával kapcsolatban az alkalmazáson keresztül fordulhat orvosához bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés az alkalmazás most!
