, Jakarta – A szülők bizonyára érezték, hogy gyermekeik felébrednek az éjszaka közepén, majd nehezen tudnak visszaaludni. Mi van, ha ez szokássá válik? Azoknak a gyerekeknek, akiknek napközben valamilyen tevékenységet kell végezniük, ez minden bizonnyal csökkenti a koncentrációt.
Az alváshiány mindig súlyos egészségügyi problémákkal jár a gyermekek számára a jövőben. Ezt az állapotot az okozza, hogy a gyermekek elhízottak, cukorbetegek és esetleg szívbetegségben is szenvedhetnek. Ezenkívül a gyermek megfelelő alvási mintája csökkentheti az anya depressziójának szintjét. Ez technikailag megelőzhető alváshigiénia .
Alvási higiénia vagy az alváshigiénia olyan technika, amely edzi a viselkedést és a környezetet, amely a jobb alvásminőséget szolgálja. Ez az egészséges alvási minta jobbá és fegyelmezettebbé teheti az alvási szokásokat, valamint következetessé teheti az alvást. Segíthet a rendetlen alvásidő javításában és az alvászavarok kezelésében is. Hogyan kell csinálni a technikát alváshigiénia , vagyis:
1. Korlátozza a szundi órákat
Egy módja annak alváshigiénia mégpedig a szundi órák korlátozása. Minden gyermeknek szüksége van egy alvásra, hogy eleget aludjon naponta.
Ha az anya nem tudja beállítani a szunyókálás hosszát, éjszaka a gyermek nehezen fog elaludni. Próbálja korlátozni az alvást 30 percre és délután 3 óra előtt. Még ha csak egy pillanatra is, de segíthet a gyermeknek visszaállítani az energiáját.
2. Ügyeljen arra, hogy naponta órákat aludjon és ébredjen
Hogyan kell csinálni a technikát alváshigiénia Egy másik módja annak biztosítása, hogy a gyermek alvási és ébrenléti órái naponta azonosak legyenek. Ez azért fontos, mert szervezettebbé teheti, és a szervezet is megszokja. Időzítsen lefekvés és ébredés időpontját minden nap ugyanabban az időben, ünnepnapokon is tegye ezt.
Mindenekelőtt a szülőknek be kell állítaniuk gyermekeik számára az ideális éjszakai alvás időtartamát. Egy általános iskolás korú gyermeknek átlagosan napi 9-11 óra alvásra van szüksége. Kerülje a túl késői alvást, mert a gyermek későn ébredhet. A napi ütemterv betartásával a gyermek teste egészségesebbé válik, és javul a koncentrációja.
3. Hozzon létre egy kényelmes szoba légkört
Hogyan készítsünk technikát alváshigiénia sikerrel, mégpedig a kényelmes szoba légkör megteremtésével. A szülőknek korlátozniuk kell gyermekük hálószobájának használatát az alváson kívül, például játékra vagy házimunkára. Idővel beépül a gyermek emlékezetébe, hogy a hálószoba csak a pihenést szolgálja.
Tartsa távol az elektronikus szagú dolgokat a gyermek hálószobájában. Ezeknek az elektronikai cikkeknek a fénye napfénynek tekinthető, ami azt hiszi a gyerekekben, hogy még reggel van, és megzavarja az álmosságot kiváltó hormonokat.
4. Korlátozza az étel- és italfogyasztást lefekvés előtt
Egy módja annak alváshigiénia korlátozni kell az étel- és italfogyasztást a gyermek lefekvés előtt, különösen a nagy adagokat. Az étkezés utáni alvás a gyomorsav visszajutását okozhatja a torokban, ami gyomorégést és égő torkot okozhat. Ez megkönnyítheti a gyerekek számára, hogy felébredjenek az éjszaka közepén.
Ezenkívül kerülje a koffeint tartalmazó ételeket és italokat lefekvés előtt, mert ez zavarhatja az alvást. A koffein hatása lefekvés előtt több órával is fennállhat. A koffein a gyerekeket nyugtalanná is teheti az éjszaka közepén.
5. Hozzon létre egy különleges rituálét
Hozzon létre egy speciális rituálét, hogy a technika alváshigiénia sikerül. Készüljön fel a lefekvésre 90 perccel korábban. 18.30 előtt ne csináljon semmi nehéz dolgot. Készítsen lefekvés előtti rutint, például igyon tejet, mosson fogat vagy olvasson mesét. Ez a rutin arra késztetheti a gyermeket, hogy bejegyezze emlékezetébe, hogy ideje aludni.
Ez a technika alváshigiénia amitől a gyerekek nyugodtan aludhatnak. Ha tanácsot szeretnél nevelés , vitaszolgáltatást nyújtani az orvosokkal. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Play Store-ban most!
Olvassa el még:
- Rendszertelenül alszanak gyerekek? Ez az oka
- 4 tipp, hogy a kicsi merjen egyedül aludni
- Az alváshiány agyi rendellenességeket okozhat gyermekeknél
