„A kézenállás egy olyan sport, amely a test magját edzi és javítja az egyensúlyt. Bár egyszerűnek tűnik, a kézenállás készsége meglehetősen bonyolult. Még azok is ki vannak téve a sérüléseknek, akik hozzászoktak. Ha sérülés történik, a szervezetnek csak pihennie kell a megerőltető edzéstől.”
, Jakarta - Kézenállás egy olyan sport, amely edzi a test magját és javítja az egyensúlyt. Ez a gyakorlat hasznos a keringés és a nyirokáramlás fokozására. Csinálni kézenállás, az egész testet a vállak, a magkarok és a hát támogatják.
Azonban, mint minden más sport, kézenállás sérülést is okozhat, ha nem megfelelően végzik el. Bár könnyűnek tűnik, kézenállás egy nagyon bonyolult készség sok mozgó testrésszel. Még ha valaki jól is csinálja, akkor is előfordulhat a sérülés lehetősége. Ezért fontos tudni, hogyan kell elsősegélyt nyújtani kézenállás.
Olvassa el még: Nem csak Ageless, Íme a jóga 6 előnye a nők számára
Kézenállás sérüléskezelés
Mindenki, aki tenni próbál kézenállás a kéz vagy a csukló kisebb sérülése lehet. Legyen szó fájdalomról, ficamról vagy húzódásról. Ha sérülés történik, amikor kézenállás, az alábbi elsősegélynyújtás közül néhányat megtehet:
- Pihentesse a sérült kezét. Állítsa le a tevékenységet kézenállás és kézi használatra legalább 48-72 órán keresztül. Ennek célja a további sérülések elkerülése.
- Az első 48-72 órában kétóránként 20 percig nyomja össze a sérült területet.
- Tekerje be a sérült területet erős rugalmas kötéssel.
- Emelje a sérült területet egy ideig a szív szintje fölé.
- Kerülje a forró borogatást vagy az alkohol használatát. A forró borogatás és az alkohol növelheti a vérzést és a duzzanatot.
- Tartson néhány nap szünetet bármilyen sporttól. Mert az edzés fokozhatja a véráramlást, ami valójában késlelteti a gyógyulást.
- Kerülje a masszázst, mert fokozhatja a duzzanatot és a vérzést, valamint késleltetheti a gyógyulást.
Ha a sérülés nem gyógyul be, azonnal ütemezzen be egy orvosi látogatást a kórházban az alkalmazáson keresztül .
Olvassa el még: Javítsa egészségét az egészséges szív gimnasztikai mozgásával
Amire érdemes odafigyelni kézenállás előtt
Ha még csak próbálkozik vagy elkezdi az edzést kézenállás, gyakorolja a test izomépítését és megszokja, hogy a csípő és a lábak a fej felett vannak. Kezdetnek a legjobb, ha keres egy barátot vagy tapasztalt edzőt, aki segít. Mert egy tapasztalt társsal bátran kipróbálhatja ezt.
A fordított testhelyzet kissé zavaró lehet. Ha azonban valaki elkísér, akkor utasításokat fog kapni a test igazításához. Ezen kívül abban is segítséget kap, hogy megtudja, mely korrekciókat kell javítani vagy végrehajtani.
Néhány dolog, hogy mikor kézenállás vagyis:
- Készüljön fel a láb leengedésére.
- Tekerje fel az ütközés előtt. Ha úgy érzi, hogy mindjárt leesik a kézenállásról, húzza az állát és a térdét a mellkasába, és boruljon fel.
- Ha a teste oldalra esik, próbálja először leengedni a lábát a padlóra.
- Helyezzen fel néhány párnát, például néhány takarót vagy párnát a padlón, ha ez kényelmesebbé teszi.
Inkább kerüld ezt kézenállás ha bizonyos feltételekkel rendelkezik, például:
- Hát-, váll- vagy nyakproblémák.
- Szívproblémái vannak.
- Magas vagy alacsony vérnyomás.
- Probléma van a fejbe áramló vérrel.
- Glaukóma.
- Menstruáló vagy terhes nőknek kerülniük kell a beavatkozást, kivéve, ha szakmai felügyelet mellett gyakorolnak.
Olvassa el még:Íme 5 jógamozgás, amit kezdők is meg tudnak csinálni
A mindennapi kézenállás előnyei
Azon kívül, hogy egyszerűen szórakoztató, valójában számos előnnyel jár kézenállás egészségért. Főleg, ha minden nap csinálod. Íme néhány előnye a cselekvésnek kézenállás minden nap.
- Erőssé teszi a felsőtestet. Főleg a vállakon, a karokon és a háton.
- Javítsa a test egyensúlyát.
- Növelje a hangulatot, hogy boldogabb legyen. Mert az agy véráramlásának energetizáló és nyugtató hatása van, különösen stressz alatt.
- Növeli az alapvető test erejét, mivel a fordított helyzet arra kényszeríti a testet, hogy stabilizálja az izmokat. Folyamatosan dolgoztassa a hasizmokat és más izmokat, például a csípőjét, a combhajlító izmait, a belső combjait és a hát alsó részét.
- Jót tesz a csontok egészségének, a vérkeringésnek és a légzésnek.
Ez minden, amit tudnia kell kézenállás. Ha először csinálja, legyen óvatos, ha megsérül. Azonnal forduljon orvoshoz az alkalmazáson keresztül bárhol és bármikor.
Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. Munkamódok kézenállásig
Jobb egészség. Hozzáférés 2021-ben. Sportsérülések
Mind Body Green. Hozzáférés: 2021
