„Az aerob edzés része az ugróbukó, mert az egész testet érinti. Bár ez a sport egyszerűnek tűnik, csak ugrással, de számos egészségügyi előnye érezhető. Ha erős csontozattal és izomzattal szeretnél rendelkezni, fogyni szeretnél, és enyhíteni szeretnéd a stresszt, akkor az ugrásos emelők lehetnek a választható gyakorlatok.”
, Jakarta - Ugró emelő egy olyan sport, amely az egész testet érinti. Ez a sport meglehetősen hatékony és szinte bárhol űzhető. Ugró emelő a plyometria vagy ugró gyakorlatok része. A Plyometrics az aerob gyakorlatok és az ellenállási edzés kombinációja. Ez a sport egyszerre szolgálja a szív, a tüdő és az izmok edzését.
Különösen, ugró emelő működik a fenékre, a quadokra, a csípőhajlítókra, valamint bevonja a has- és vállizmokat is. Ennek a sportnak valójában az a célja, hogy segítsen az embereknek gyorsabban futni és magasabbra ugrani. Ennek az az oka, hogy a plyometria az izmok gyors nyújtásával (excentrikus fázis) és az izmok lerövidítésével (koncentrikus fázis) működik.
Szóval, milyen előnyökkel jár az edzés? ugró emelő a test egészségéért? Íme a teljes értékelés.
Olvassa el még: A zumba torna 7 jótékony hatása az egészségre
A Jack ugrálásának előnyei
Ugró emelő alternatív sport lehet futópad vagy álló kerékpár. Ezeknek a sportoknak ugyanazok az előnyei, nevezetesen a pulzusszám növelése. Íme néhány előny, amelyet az elvégzés után érezhet ugró emelő.
- Jó a csontok egészségére
Ugró emelő egy testsúlyos gyakorlat, amely jót tesz a csontok egészségének. Ez a gyakorlat elősegíti, hogy a csontok erősebbek és sűrűbbek legyenek. Eltérő, ugró emelő megelőzheti a csonttömeg elvesztését és növelheti a csontok szilárdságát az oszteoporózis kockázatának kitett embereknél.
Készíts ugró emelő több hónapig tartó gyakorlatként segíti a test egészségesebbé válását. Sőt, ha könnyebb formában.
- Fogyhat
Tedd ugró emelő körülbelül 30 percig, akár 186 kalóriát is elégethet egy 70 kg-os ember számára. Ezért, ugró emelő hatékonyan beilleszthető egy fogyókúrás programba.
- Az egész testet érintő sportok
Ugró emelő segít növelni a testhőmérsékletet és az aerob kapacitást. Ez az oka annak jumping jack általában bemelegítő vagy kardió edzés részeként. A test összes tagjának bevonásával segít a fogyásban és a test tonizálásában.
Olvassa el még: A reggeli séta előnyei
- Csökkentse a stresszt
A legtöbb aerob gyakorlat további előnye, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Továbbá ugró emelő. Ez a gyakorlat boldogsághormonokat vagy endorfinokat szabadít fel, amelyek csökkentik a stresszt és a fájdalmat.
- Jó a szív egészségére
Ugró emelő gyorsan növeli a pulzusszámot. Ez azért fontos, mert a pulzusszáma meg tudja mondani, hogy megfelelően edz-e, vagy túl nagy nyomást gyakorol-e rá. A pulzusszámot növelő gyakorlat természetesen jót tesz a szívnek. Akár magas, akár alacsony intenzitású edzéssel, ugró emelő elősegítheti a pulzusszám optimális zónába történő mozgatását.
- Jótékony hatású a szív- és érrendszerre
Sport, mint ugró emelő minden héten be kell építeni a gyakorlatokba. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább 150 perc (egy héten át) közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás jótékony hatással legyen a szív- és érrendszerre. Az aerob gyakorlatok csökkentik a vérnyomást és a lipidszintet. Ezen túlmenően, ez a fajta gyakorlat a stressz és a szorongás csökkentésében is segíthet.
Olvassa el még: Reggeli vagy esti gyakorlat, melyik a jobb?
- Építsd az izomerőt
Ugró emelő hatékonyan segítheti az izomerő építését. Ilyenek például a vádli, a csípő, a törzsizmok, a hasizmok, a hát alsó izmai és a vállak. Ez az oka a sportolásnak ugró emelő beleértve a nagy intenzitású intervallum edzést.
Ez az, amit tudnod kell az ugró bubi sportról. Talán sok más előnye is van ennek a sportnak. Vagy több olyan sportág is létezik, amelyeknek ugyanazok az előnyei, mint ugró emelő. Ha érdekel, kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül hogy ez a sport megfelel-e az Ön igényeinek és egészségi állapotának. Gyerünk, töltse le az alkalmazást épp most!
