, Jakarta – Eddig valószínűleg tudta, hogy a kardió (aerob) gyakorlatot vagy testmozgást gyakran a szív egészségének javítására szolgáló legjobb gyakorlatként tartják számon. Ez a tény igaz, és számos kutatási eredmény alátámasztja az aerobik szív védelmében betöltött előnyeit. Például csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkenti a plakk felhalmozódását, hogy fokozza a véráramlást, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
Azok azonban, akik nem szeretik a kardiót, vagy nincs jó kitartásuk ahhoz, hogy mindig kardiózzanak, kipróbálhatják a súlyzós edzést. Idézetek Harvard Health Publishing A legújabb kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés ugyanolyan hatékony lehet a szívroham és a szélütés ellen, mint a kardió. A legjobb az egészben az, hogy nem kell sok időt töltenie, hogy kihasználja számos előnyét.
Eric L'Italien, a fizikoterapeuta Spaulding Rehabilitációs Hálózat azt mondja, hogy a megfelelő mennyiségű súlyzós edzés könnyebb, mint gondolná. Ezen túlmenően, ha hetente csak egy órát áldozunk, az javíthat számos, a szív egészségével kapcsolatos állapoton.
Olvassa el még: Kipróbálhatod, 5 gyakorlat a szív egészségéért
Szív és súlyemelés
Egy tanulmány benne Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban tovább 2019 márciusában közel 13 000 szív- és érrendszeri betegségben nem szenvedő felnőtt (átlagéletkor 47 év) testmozgási szokásait vizsgálták. Az eredmény az volt, hogy azok, akik hetente legalább egy órát súlyzós edzést végeztek (súlyzókkal vagy emelőgépekkel), 40-70 százalékkal kisebb volt a szívroham vagy a szélütés kockázata, mint azoknál, akik nem sportoltak.
Nem számít, hogy hetente egyszer, kétszer vagy háromszor edzenek, amíg elérik azt az órahatárt, amelyet meg kellene szerezniük. Ezenkívül a heti egy óránál hosszabb súlyemelés nem járt további szív- és érrendszeri előnyökkel. Ez a tanulmány azonban csak összefüggést mutatott ki, míg más tanulmányok azt vizsgálták, hogy a súlyzós edzés konkrétan hogyan segíti a szívet. Az egyik lehetséges ok az, hogy a súlyemelés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó szívzsír mennyiségét.
Olvassa el még:Előzze meg a szívbetegségeket ezzel az egyszerű gyakorlattal
Súlyemelés indítása
Ha korábban súlyemeléssel foglalkozott, majd hosszabb kihagyás után térjen vissza, vagy csak abban reménykedik, hogy fejlődhet, próbáljon meg csatlakozni egy edzőteremhez, és fogadjon fel edzőt. Egy minősített edző létrehozhat egy súlyzós edzésprogramot kifejezetten az Ön számára, és biztosítja, hogy a megfelelő emelési technikákat kövesse, és minden rendelkezésre álló eszközt felhasználjon a teljes testedzés eléréséhez.
Ne feledje azonban, hogy a súlyzós edzésnek közvetett szívműködési előnyei is lehetnek. Például kutasson benne Mayo Clinic Proceedings 2017 júniusában megállapította, hogy a súlyzós edzés nélkülihez képest a heti legalább egy óra súlyzós edzés 17 százalékkal csökkenti az anyagcserezavarok, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint kialakulásának kockázatát. növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Ennek akkor is van értelme, ha megnézzük, hogyan változtatja meg a testet a súlyemelés. A súlyemelés segít több izomépítésben, ami viszont több energiát éget el. Így csökkentheti a felesleges zsírt és növelheti a véráramlást, mindkettő a szív egészségének javításához kapcsolódik.
Olvassa el még: A szívvel kapcsolatos betegségek 5 típusa
Még mindig kérdései vannak a szívbetegségek megelőzésének vagy kezelésének legjobb módjával kapcsolatban? Ne habozzon kérdezni az orvostól . Vesz okostelefon -mu most, és élvezze a kardiológussal való beszélgetés kényelmét, bárhol és bármikor!
