Jakarta – A szakértők szerint az edzésnek frissebbé, fittebbé és energikusabbá kell tennie az embert. De úgy tűnik, néhány ember számára a testmozgás valóban elviselhetetlen álmosságot okozhat. Vajon miért? (Olvassa el még: 3 gyakorlat, amelyek javíthatják az alvást )
Az edzés utáni álmosság okai
Az edzés után jelentkező álmosságot ki kell vizsgálni. Mert ez ne legyen ürügy arra, hogy abbahagyja az edzést. Mert végül is a testmozgás erősen ajánlott az egészség és a fittség megőrzése érdekében. Melyek az edzés utáni álmosság okai?
1. Kiszáradás
Az edzés során jelentkező kiszáradás (folyadékhiány) hajlamossá teheti Önt a fáradtságra, csökkent teljesítményre, izomgörcsökre, hőguta, ájulásig. Ezért testedzés előtt, közben és után is ki kell elégítenie a szervezet folyadékszükségletét. Ideális esetben edzés előtt ajánlott legalább egy pohár vizet inni, edzés közben 15 percenként egy pohár vizet, edzés után pedig minden 0,5 kilogramm fogyás után két pohár vizet.
2. Alváshiány
Amikor alváshiányban szenved, hajlamos a fáradtságra, mivel a szervezet helyreállítási folyamata nem tökéletes. Ezért ne lepődjön meg, ha edzés után könnyen fáradtnak és álmosnak érzi magát, ha nem alszik eleget. Ezért, Az Országos Egészségügyi Alapítvány felnőtteknek 7-9 órás alvást ajánl, hogy edzés után ne aludjanak el könnyen.
3. Ritkán sportol
Ha most kezdett el edzeni, ne lepődjön meg, ha edzés után hirtelen álmosnak érzi magát. Ez a szervezet válasza az új sportághoz való alkalmazkodásra. Ennek leküzdéséhez rendszeresen, legalább napi 20-30 percet kell gyakorolnia. Mert a University of Georgia Research Magazine (Egyesült Államok) tanulmánya szerint a rendszeresen végzett testmozgás növelheti az energiát, leküzdheti a fáradtságot és javíthatja az alvást.
4. Túlzott testmozgás
Egy amerikai pszichiáter, dr. Pauline Powers azt is megemlíti, hogy az álmosság mellett a túlzott testmozgás ( túledzettség ) növelheti a sérülések, a csontvesztés és az étkezési zavarok kockázatát. Az előző gyakorlathoz képest túl magas intenzitású edzés a testet is „sokkolhatja”, így edzés után könnyen fáradtnak és álmosnak fogod érezni magad.
5. Egyéb egészségügyi problémák
Az edzés utáni álmosságot bizonyos egészségügyi problémák is okozhatják. Például az agy oxigénhiánya, vérszegénység, hormonproblémák, anyagcsere-rendszeri problémák, hipoglikémia (alacsony vércukorszint), hipotenzió (alacsony vérnyomás) és más krónikus betegségek.
Bemelegítés és lehűlés edzés előtt
Az edzés előtti bemelegítés növelheti a testhőmérsékletet, fokozhatja a vérkeringést, előkészítheti az ízületeket és javíthatja az edzés teljesítményét. Míg az edzés utáni lehűlés segíthet normalizálni a vérnyomást és a szívet, ellazítja az elmét és ellazítja a test izmait. Ennek eredményeként a bemelegítés és a lehűtés segíthet megelőzni a fáradtságot és az izomgörcsöket edzés közben. A bemelegítéshez és a lehűléshez mindössze 10-15 percre van szüksége, hogy könnyű mozdulatokat, például gyaloglást végezzen.
(Olvassa el még: Tudni kell, a bemelegítés és a lehűtés fontossága a sportban )
Ha fizikai panaszai vannak edzés közben, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogyan kell kezelni. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban bármikor és bárhol megkérdezni az orvost csevegés, és Hang-/videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
