Jakarta – Az egészséges terhességi időszak fontossá teszi az anyák számára a rendszeres fizikai aktivitást vagy könnyű testmozgást. Az egyik legnépszerűbb sport a terhességi testmozgás. Terhesgyakorlatnak nevezik, mert ebben a sportágban biztonságos, könnyű, de a terhes nők számára előnyös mozdulatok sora található.
Általában a terhességi gyakorlatok biztonságosak különböző terhességi korokban. A különböző mozgások célja, hogy segítsék a várandós nőket a szülésre való felkészülésben. Azonban melyek azok a dolgok, amelyekre fel kell készülni a terhességi gyakorlatok elvégzése előtt? Gyerünk, nézd meg a vitát!
Olvassa el még: Ez történik a testtel, ha abbahagyja az edzést
Terhességi gyakorlatok előkészítése
A terhességi gyakorlatok során általában minden mozdulat könnyen elvégezhető, és növelheti az anya testének izomerejét a szülés előtt. Ezen túlmenően a terhességi testmozgás hasznos a hátfájás csökkentésében, a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, az ideális testsúly megőrzésében a terhesség alatt, a légzés gyakorlásában és a stressz csökkentésében.
A terhességi gyakorlatok megkezdése előtt azonban számos dologra fel kell készülni, nevezetesen:
- Igyál elegendő vizet a terhesség megkezdése előtt. A kiszáradás megelőzése érdekében edzés közben és után is készítsen vizet inni.
- Fogyasszon tápláló ételeket, legalább egy órával a terhességi edzés megkezdése előtt.
- Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
- Végezzen terhességi gyakorlatokat kényelmes és nem meleg szobában.
- Feltétlenül melegítsen be a terhesség előtti gyakorlatok előtt, és hűtse le az edzés után.
Bár a terhesség alatti gyakorlatok általában biztonságosak, az anyáknak érdemes először orvoshoz fordulniuk, igen. Ezzel biztosítható, hogy az anya és a magzat állapota biztonságosan végezzen terhességi gyakorlatokat. Használhatja az alkalmazást is bármikor és bárhol megbeszélni az orvosokkal.
Olvassa el még: Ismerkedjen meg közelebbről a Terhességi programmal
Amire figyelni kell a terhesség előtt és alatt
A különféle előkészületek mellett számos dolgot figyelembe kell vennie az anyáknak a várandós edzés előtt. Terhes nőknek nem ajánlott ez a sport, ha az alábbi feltételekkel rendelkeznek:
- Egészségi állapota van, például asztma, szív- és tüdőbetegség, valamint magas vérnyomás.
- Problémái vannak a méhnyakkal.
- Hüvelyi vérzés vagy vérfoltok jelennek meg.
- A placenta rendellenességei.
- Koraszülött korábban.
- Ikrekkel terhes.
- Vérszegénysége van.
Terhesség alatti testmozgás során több olyan mozgás is fennáll, amely sérülést okozhat, amelyeket kerülni kell, nevezetesen:
- Hosszan fekvő fekvőtámaszt igénylő mozgás, különösen a terhesség második trimeszterébe lépve. Mert ez a pozíció a terhes nők szédülését okozhatja, amíg el nem ájulnak, mivel a véráramlás, amelynek az egész testben kell lennie, visszatér a szívbe.
- Hirtelen mozgás vagy gyors irányváltás, mert fennáll a gyomorsérülés veszélye.
- Ugrás mozgás.
- Túl mély térdhajlítás felülések , vagy mindkét láb felemelése.
- Mozgás álló helyzetben a derék elfordítása közben.
- Túl sokáig tartsa vissza a lélegzetét a mozgás közben.
Olvassa el még: Azonnal szül, válassza a normál szülést vagy a császármetszést?
A terhes nők aerobikozhatnak?
Alapvetően rendben van, ha a terhes nők aerob gyakorlatokat végeznek. Megjegyzem, már terhesség előtt is rutinszerű, és a szülészorvos megengedi. Ami az előnyöket illeti, az aerob gyakorlat jót tesz a légzésnek és a szív egészségének.
Ha azonban egy újdonsült anya szeretne aerob gyakorlatot végezni terhesen, először feltétlenül forduljon orvoshoz, és ezt egy profi és tapasztalt oktató irányításával végezze.
Ehelyett végezzen alacsony hatású gimnasztikát, amely nem foglal magában futást vagy ugrást. Ha helyesen és biztonságosan végzik, az aerob gyakorlatok szabadabb légzést és a szív optimális működését eredményezhetik a terhes nőknél.
Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Ha terhesség alatti aerob edzés közben bármilyen panaszt érez, azonnal hagyja abba az edzést és pihenjen.
