„Van egy komponens a szervezetben, amely a folyadékegyensúly fenntartását szolgálja, mégpedig az elektrolitok. Feladata nemcsak az agy és az idegek tevékenységének segítése, hanem új szövetek kialakítása is a szervezetben. Munkavégzésének támogatásához a következő egészséges ételeket kell fogyasztania.”
Jakarta – Az elektrolitok olyan részecskék, amelyek vízben oldva pozitív és negatív töltésű ionokká alakulnak. Ez a töltés arra készteti az elektrolitokat, hogy elektromos reakciókat hozzanak létre, amelyek fontos szerepet játszanak az emberi test rendszerében. A szervezetben az elektrolitokat a vizelet, a verejték és a vér tartalmazza. Maga a tartalom bizonyos élelmiszerekből származik. Íme néhány olyan élelmiszer, amely magas elektrolitot tartalmaz.
Olvassa el még: 4 étel, amelyet a Parkinson-kórban szenvedők is fogyaszthatnak
Magas elektrolittartalmú élelmiszerek
A szervezet elektrolitszükségletét megfelelően kell kielégíteni. Ha a szervezet elektrolit-egyensúlyzavart tapasztal, izomgörcsök, rángatózások, szívritmuszavarok, bénulások és akár szívroham is előfordulhat. Ezért az elektrolit-egyensúlyra figyelni kell. A bevitel kielégítése érdekében a következő magas elektrolittartalmú ételeket fogyaszthatja:
1. Avokádó
Az avokádó egészséges zsírokat, káliumot, magnéziumot és cinket tartalmaz. Ez a gyümölcs egyike a magas elektrolittartalmú élelmiszereknek, amelyek fogyaszthatók az elveszett elektrolitok helyreállítására. Egy közepes avokádó 950 milligramm káliumot és 58 milligramm magnéziumot tartalmaz.
2. Spenót
Egy csésze vagy közepes adag spenót 250 milligramm kalciumot tartalmaz. A magas kalciumtartalmú tej fogyasztása helyett a spenót könnyebben felszívódik a szervezetben. Ez a zöldség a legjobb magnéziumforrás az energia-anyagcsere támogatására az ideg- és izomműködés fenntartásához.
3. Banán
Egy nagy banán 480 milligrammot tartalmaz, vagyis a szervezet napi káliumszükségletének 10 százalékát. A banán ráadásul 36,7 milligramm magnéziumot is tartalmaz, ami a szervezet napi szükségletének 10 százaléka. A benne lévő magnézium támogatja az ideg- és izomműködést, valamint csökkenti az edzés utáni izomgörcsöket és izomfájdalmat.
Olvassa el még: Olyan élelmiszerek bevitele, amelyek a köhögést váladékkal legyőzhetik
4. Görögdinnye
A görögdinnye 92 százalékban vízből áll, ami segíthet hidratálni a szervezetet. Ez a gyümölcs káliumban és magnéziumban is gazdag. Nem csak ez, a görögdinnye is tartalmaz L-citrulin, amely egyfajta aminosav, amely javíthatja az egészséget és a sportteljesítményt.
5. Sajt
A sajt nem csak jó kalciumforrás. Ezek az élelmiszerek káliumot, magnéziumot, nátriumot és foszfort is tartalmaznak, amelyek elektrolitépítők a szervezetben. Számos jó összetevő teszi a sajtot képes fenntartani a normál vérnyomást, felgyorsítja a sebgyógyulási folyamatot, és támogatja az egészséges csontokat és fogakat.
6. Tökmag
Az avokádóhoz hasonlóan a tökmag is tartalmaz egészséges zsírokat. Ezenkívül ezek az élelmiszerek magas magnézium- és rosttartalmúak, ami csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Fogyasztásához fogyaszthatjuk nyersen, vagy 15-20 percig sütjük. Az íz javítása érdekében egy kis sót vagy borsot adhatunk hozzá.
7. Tudd
A szervezet napi kalciumszükségletének 40 százalékát fedezheti egy negyed blokk tofu elfogyasztásával. A kalcium mellett a tofu vas-, magnézium- és cinkbevitelt is biztosít. A tofu fő összetevőjeként használt szójabab többszörösen telítetlen zsírokat és omega-3 savakat tartalmaz.
Olvassa el még: Ismerje meg a cékla 7 jótékony hatását a test egészségére
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek magas elektrolitokat tartalmaznak. Az egészséges életmód megvalósítása mellett számos ilyen élelmiszer fogyasztásával támogathatja szervezete egészségét további étrend-kiegészítők vagy multivitaminok szedésével. A vásárláshoz használja az alkalmazás „egészségüzlet” funkcióját , Igen. Sok szerencsét!
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2021. 25 élelmiszer, amely pótolja az elektrolitokat.
WebMD. Hozzáférés: 2021. Magas elektrolittartalmú egészséges ételek.
Orvosi hírek ma. Elérhető: 2021. Magas elektrolittartalmú élelmiszerek.
