, Jakarta – A ramadán nem lehet akadálya a szoptatós anyák böjtölésének. A böjt alatt az anyák továbbra is elegendő táplálékot és táplálékot tudnak biztosítani a gyermekek számára. A böjt nem csökkenti az anya által elfogyasztott bevitelt, csak megváltoztatja az étkezés idejét és szokásait.
Olvassa el még: Íme az egészséges életmód böjt közben
Ne hagyja, hogy a böjt miatt a még szoptató anya és baba tápanyaghiányt okozzon. Próbálja meg követni ezeket az egészséges tippeket a szoptatás alatti böjtöléshez.
1. Ügyeljen a Suhoor és az Iftar menüjére
Más emberekhez hasonlóan a szoptató anyák csak hajnalban, iftarban és lefekvés előtt ehetnek ételt. Tehát jobb lenne, ha az anya jobban odafigyelne a táplálékbevitelre és a táplálékra, amit az anya fogyaszt. Győződjön meg arról, hogy az anya étrendje teljes értékű tápanyagot tartalmaz, például szénhidrátot, fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket.
2. Egészséges harapnivalók fogyasztása Iftar után
A böjt megtörése után az édesanyáknak számos lehetőségük van hajnalig enni nassolni valókat. Ehelyett, amikor nassolni kezd, válasszon egészséges és tápláló ételeket, például főtt gyümölcsöt vagy zöldséget. A sok zöldség és gyümölcs fogyasztása kielégíti a szoptató anyák vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
Olvassa el még: A szoptató anyáknak kerülniük kell ezeket az ételeket
3. Győződjön meg arról, hogy a folyadékszükséglet kielégítésre kerül
Az egészséges ételek és rágcsálnivalók fogyasztása mellett ügyeljen édesanya napi folyadékbevitelére is. Amellett, hogy befolyásolja az anyatejtermelést, a böjt alatti megfelelő folyadékszükséglet is segít az anya szervezetének elkerülni a kiszáradást.
Általában a felnőtteknek napi 8-12 pohárra van szükségük a napi folyadékszükséglet kielégítéséhez. Az anyák az ásványvíz mellett olyan gyümölcsöket is fogyaszthatnak, amelyek vizet tartalmaznak, hogy növeljék a szervezet folyadékbevitelét.
4. Kerülje a megerőltető tevékenységeket böjt közben
A böjt alatt az anyák továbbra is a megszokott módon végezhetnek tevékenységeket. Kerülni kell azonban a túl fárasztó tevékenységeket. A túlzott aktivitás elfárad az anya szervezetében, eközben az anyának folytatnia kell a szoptatást, és iftárig nem enni, inni. Ha szükséges, szorozza meg a maradékot az energiamegtakarítás érdekében.
5. Vegyen étrend-kiegészítőket
Egyes anyák általában olyan kiegészítőket szednek, amelyek elősegítik a tejtermelés beindítását a szoptatás alatt. Különböző típusok vannak, az anyukák igény szerint vásárolhatják meg őket. Vegyen be étrend-kiegészítőket a sahur elfogyasztása után, és ha szükséges, a böjt megszakítása után.
6. Beszéljen az orvossal
Semmi baj, ha megbeszéljük az orvossal, mielőtt az anya úgy dönt, hogy koplal szoptatás közben. Érdemes odafigyelni a Kicsi állapotára és életkorára is. Ne felejtsd el, Letöltés Alkalmazás mert ezen az alkalmazáson keresztül az anyák bármikor kérdéseket tehetnek fel az orvosoknak a koplalással és a szoptatással kapcsolatos egészségügyi problémákról.
7. Folytasd a szoptatást
Amikor az anya böjtöl, folytassa a szokásos módon anyatejet adással a gyermeknek. Minél gyakrabban adnak anyatejet gyermekeiknek az anyák, a szervezet is több tejet termel. Szóval ne félj az anyatej hiányától, amikor böjtölsz, oké?
A közvetlen szoptatáson túl az anyák éjszaka is pumpálhatnak anyatejet a gyermek napközbeni tejbeviteléhez, ha az anyának távol kell lennie a gyermektől. Tehát gyermeke anyatejszükségletét továbbra is kielégítik.
Olvassa el még: Szoptató anyák, lehet böjtölni vagy nem?
A böjt nem lehet akadálya az anyáknak a baba szoptatásának folytatásában. Ha az anya vallási szempontból szeretne tudni a szoptatásról és a böjtről, használhatja a Search Ustadz alkalmazást, és közvetlenül az Ustadztól kérheti a legjobb információkat és megoldásokat. Tehát a ramadán áldottabb hónap lesz a szoptató anyák számára.
Referencia:
Az ázsiai szülők. Hozzáférés: 2021. Szoptatás és böjt a ramadán alatt: Teljes útmutató anyukáknak.
Az egészséges muszlimok. Hozzáférés 2021-ben. Böjt a ramadán alatt szoptató anyaként.
