, Jakarta – A böjt nem lehet akadálya a mozgásnak. Azáltal, hogy az Ön által végzett gyakorlatok időpontjában és típusában dolgozik, a testmozgás tovább maximalizálja a böjt előnyeit. Különösen azok számára, akik koplalás közben is fogyni szeretnének, a testmozgás is kulcsfontosságú lehet. A koplalás közbeni kocogás az egyik választható könnyű edzési lehetőség.
Sajnos a koplalás alatti kocogást nem szabad hanyagul végezni, mert több dologra is oda kell figyelni. Ha gondatlanul végzik, a kocogás kiszáradást válthat ki, és megzavarhatja a böjtölést a ramadánban.
Olvassa el még: A böjt előtt emlékezzen erre a sportra, amikor eljön a ramadán
Tippek kocogáshoz koplalás közben
Ha böjt közben szeretne kocogni, a legjobb időpont egy órával az iftar előtt vagy a tarawih imák után. Ennek az az oka, hogy ilyenkor edzés után azonnal pótolhatod az elvesztett testnedveket.
Annak érdekében, hogy a böjt közbeni kocogás biztonságos maradjon, a következőket teheti:
1. Elégítse ki a testfolyadék szükségleteit
Ha kocogást tervez koplalás közben, ügyeljen arra, hogy szervezete megfelelően hidratált legyen. Az egyik módja a 2-4-2 minta alkalmazása, amely szerint a böjt megszakításakor két pohár vizet, vacsoránál négy pohár vizet, hajnalban pedig két pohár vizet kell inni. A szervezet folyadékszükségletét a hajnali gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésével vagy iftarral is kielégítheted.
2. Melegítse fel és hűtse le
A bemelegítés nagyon fontos, különösen, ha koplalás közben szeretne gyakorolni. A bemelegítés ugyanis arra szolgál, hogy "jelet" adjon a szervezetnek, hogy testileg és lelkileg is készen állsz az edzésre. Míg a hűtés az edzés ritmusának csökkentésével "jelzést" ad a testnek, hogy befejezte az edzést. Ehhez mindössze 5-10 percet kell szánni a nyújtásra és lazításra edzés előtt (bemelegítés) és edzés után (lehűlés).
Olvassa el még: A böjt közbeni vízivás szabályai
3. Lélegezzen edzés közben
Ha kocogás közben szájon keresztül lélegez, hamar elfárad. Ezért ajánlatos az orrán keresztül lélegezni, amikor koplalás közben kocog. Ez azért történik, hogy futás közben elegendő oxigén jusson izmaihoz, így elkerülhető az oxigénhiány miatti gyomorfájdalmak veszélye. Amikor az orrán keresztül lélegez be, hagyja kissé nyitva a száját, hogy segítse a légzést.
4. Használjon speciális cipőket
A cipőket nem csak futótársnak tekintik, hanem olyan eszköznek is, amellyel futás közben javítható a teljesítmény. Ennek az az oka, hogy az idők során a cipőgyártók olyan új cipőinnovációkat hoztak létre, amelyek segíthetnek fenntartani az egyensúlyt és a stabilitást futás közben. Ezért ügyeljen arra, hogy olyan speciális futócipőt válasszon, amely kényelmes és igazodik a futás típusához (alkalmi kocogás, rövid távú futás vagy sprint), testsúlyához és az Ön előtt álló terephez (aszfalt, motor vagy sziklás felület).
Olvassa el még: Planking, könnyű gyakorlat, amely egészséges böjt közben
Ezek a tippek a koplalás közbeni kocogáshoz, amelyek segítségével felgyorsíthatja az egészséges fogyást. Ha azonban fogyni szeretne, érdemes egy táplálkozási szakértővel is megbeszélni, hogy ne mindig csak a mozgásra koncentráljon. Mivel a táplálékfelvétel fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.
Felkeresheti a kórházat is, és felkereshet egy táplálkozási szakértőt, aki a legjobb tanácsokat kapja a fogyáshoz. Ezen keresztül is kérhet időpontot orvoshoz a kórházban hogy praktikusabb legyen. Így nem kell többé időt vesztegetnie a kórházi sorbanállással. Praktikus nem? Használjuk az alkalmazást Most!
