, Jakarta - Az elmúlt években a keto diéta olyan diétás módszerré vált, amelyre nagy igény van a gyorsan fogyni vágyók körében. Mindazonáltal azoknak, akik csak át akarnak esni ezen a diétás módszeren, jó ötlet a mellékhatásokat is ismerni. Az egyik ilyen a keto influenza, amely általában a keto diéta első hetében tapasztalható.
A keto influenza vagy más néven keto influenza olyan tünetek összessége, amelyek gyakran tapasztalhatók, amikor valaki éppen elkezdi a keto diétát. A keto diétának ez az egyik mellékhatása azért jelentkezik, mert a szervezet megpróbál alkalmazkodni egy új, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
A keto diéta során a szervezet kénytelen lesz energiaforrását glükózról ketonokra cserélni, amelyek olyan savak, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet elkezdi használni a zsírt energiaként. Az energiaforrásoknak a szénhidrátokról a zsírokra való átállását ketózisnak nevezik, amely a szervezetben bekövetkező változásokra válaszul különféle tüneteket okoz.
Okozott tünetek
Ahogy a neve is sugallja, a keto influenza tünetei az influenzához hasonlítanak. Ezek a tünetek általában a keto diéta megkezdése után 1-2 napon belül jelentkeznek, és akár 2 hétig is eltarthat a teljes gyógyulás. Néhány tapasztalt tünet a következő:
1. Fejfájás.
2. Hasmenés.
3. Hányinger és hányás.
4. Könnyen elfárad.
5. Gyomorfájás.
6. Székrekedés.
7. Izomfájdalom.
8. Alvási nehézségek.
Ezek a gyakori tünetek azonban nem mindig mindenkinél egyformák. Lehetnek olyan emberek is, akik egyáltalán nem tapasztalják ezeket a mellékhatásokat, ha keto diétát tartanak. Más szóval, a keto influenza tünetei csak abban a szervezetben jelentkeznek, amely nem képes gyorsan megszokni az étrend változásait.
Megelőzhető?
Amy Gorin, New York-i táplálkozási szakértő szerint a keto-influenza valójában megelőzhető, ha nem rohanunk drasztikus étrendi változtatásokat végrehajtani. Kezdje a napi szénhidrátbevitel fokozatos csökkentésével, miközben növeli a magas zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét.
Azt is tanácsolta, hogy alaposan tervezze meg, milyen ételeket fog enni a következő héten. Ne felejtse el növelni a gyümölcsökből és zöldségekből származó rostbevitelt a napi menüjében, hogy csökkentse a székrekedés kockázatát. Szükség esetén közvetlen táplálkozási tanácsadóval is konzultálhatunk, hogy megtudjuk, milyen étkezési szokások segíthetik a keto diéta folyamatát.
Ha már tapasztalták
Azok számára, akik már átélték a keto influenzát a keto diéta következtében, a következő módszereket tehetik a gyógyulási folyamat elősegítésére:
1. Igyál sok vizet.
Amellett, hogy befolyásolja a szervezet anyagcsere-mintázatait, a keto-diéta befolyásolhatja a szervezetben lévő folyadék mennyiségét is, ami kiszáradás és izomfájdalmak tüneteit okozhatja. A vízfogyasztás növelése a keto-influenza különböző tüneteinek enyhítésének egyik módja lesz.
2. Kerülje a megerőltető testmozgást.
A testmozgással párosuló diéta mindenképpen jó dolog. Ha azonban most kezdted el a keto diétát, ne kínozd tovább a tested megerőltető gyakorlatokkal. Mert a szervezet keményen dolgozik, hogy alkalmazkodjon egy új étrendhez. Ha szeretné folytatni az edzést, sportoljon olyan sportokat, amelyek általában könnyűek, például sétáljon, jógázzon vagy kerékpározzon.
3. Pihenj elég.
A keto influenza egyik tünete a fáradtság. Ennek leküzdéséhez megfelelő alvásra és pihenésre van szüksége. Mert ha nem alszol eleget, a szervezetedben megemelkedik a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje, amitől rosszkedvűnek, rosszkedvűnek érezheted magad, és súlyosbíthatják a keto-influenza tüneteit.
Ez egy kis magyarázat a keto influenzáról. Ha további információra van szüksége a keto diétával kapcsolatban, használhatja a funkciókat Forduljon orvoshoz az alkalmazáson , és a táplálkozási szakértőkkel folytatott közvetlen megbeszélések révén Csevegés vagy Hang-/videohívás . Is kap a kényelem a vásárlás gyógyszerek az alkalmazás segítségével , bárhol és bármikor, gyógyszerét 1 órán belül közvetlenül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
Olvassa el még:
- 5 tény, amit tudni kell a keto diétáról
- Fogyj együtt, ez a különbség a keto és a paleo diéta között
- Ez a 7 tényező, amely a diéta sikertelenségét okozza
